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임신부의 발 통증․하지부종 예방과 관리를 위한 운동법좋아요

  • 2016-09-30 09:52:16
  • 혼술남녀
  • 조회수 38593
  • 댓글 2

임신부가 겪는 신체 변화로 인한 불편함 중 가장 흔하면서 쉽게 간과되는 것이 발의 통증과 부종이다. 임신부의 발에 통증이 많은 것은 임신으로 인한 복부와 가슴의 체중 증가로 체중심에 변화가 오면서 발이 감수해야 할 부하가 증가하기 때문이다. 또한 임신부는 혈액량이 증가해 발과 발목이 쉽게 붓는데, 조이는 신발을 신을 경우 염증이나 자극을 쉽게 받는다. 그리고 임신호르몬의 영향으로 인대와 관절 부위가 느슨해지므로 그로 인해 발목에 염좌가 발생하기 쉽다. 

 

스쿼트 자세에서 호흡을 뱉으면서 골반후방경사와 골반저수축(사진 2)을 실시한 후
어깨를 귀까지 끌어 올려 힘을 주었다가(사진 3)
등을 조여 아래 방향 즉, 허리 쪽으로 꽂아준다고 상상하면서 실시한다(사진 4).
손바닥이 정면을 향하도록 하여 가슴근육이 펴질 수 있도록 한 후 일어서서(사진 5)
바른 자세(사진 6)를 완성한다.
이때 무릎은 두 번째 발가락이 향하는 방향을 향하도록 하며 발목의 복사뼈에 체중심이 그대로 내려옴을 느끼며 실시한다.
 

바로 누워 다리를 들어 올려 털어주는 것만큼 발과 다리의 혈액순환을 쉽게 도모할 수 있는 방법은 없다. 하지만 이때 적절히 복근을 동원하지 못한다면 쉽게 요통과 골반통을 경험하게 된다. 사진 1과 2에서처럼 바로 누운 자세에서 호흡을 뱉으면서 꼬리뼈를 배꼽 쪽으로 당겨 허리 밑의 아치가 평평해지도록 유지한 상태에서 다리를 들어 올린다. 이 운동은 요통과 골반통을 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 복근 강화와 골반 안정화에 도움이 된다.
웰빙밴드의 손잡이를 발에 끼운 상태로 다리를 들어 올려 발목을 바깥쪽으로 돌려주거나(사진 3), 안쪽으로 돌려주는(사진 4) 운동은 다리와 발의 혈액순환을 도와 피로를 쉽게 풀어주고, 불안정한 탄성체인 웰빙밴드의 도움으로 심부의 소근육을 쉽게 동원할 수 있어 바쁜 현대인들에게 매우 효율적인 운동법이다.  

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