맘스카페오투오-전국네트워크

광명맘카페

전체보기

[일상] 규칙적으로 골반 근육 운동하기(케겔 운동)

  • 2016-10-31 15:01:52
  • 에블린
  • 조회수 48981
  • 댓글 2

규칙적으로 골반 근육 운동하기(케겔 운동)

몸에 힘을 줄 때 자신도 모르게 오줌이 찔끔찔끔 나오는 건 출산으로 질 근육이 늘어나면서 요도 근육이 약해졌기 때문이죠. 그래서 골반 근육 운동인 케겔 운동을 필수로 진행해야 합니다. 소변을 참 듯 질을 3초간 수축했다가 긴장을 풀어주는 식의 운동을 ‘케겔 운동’이라 해요. 한 차례 10회씩 하루 다섯 차례 반복할 것을 권장합니다. 이때, 다리와 엉덩이 근육은 움직이지 않는 게 요령이에요. 하루 50회로 시작해 400회 정도로 늘려 나가며 3개월 정도 지속하면 큰 효과를 볼 수 있을 거예요. 

 

식습관 개선 & 식단 관리하기

비만과 변비는 요실금의 원인 중 하나예요. 비만인 경우 증가된 복압이 방광을 자극하고 눌러 요실금 증상이 나타나게 됩니다. 또, 자극적인 음식이나 음료를 많이 섭취하면 방광을 자극해 증세가 악화될 수 있어요. 또한 변비가 심할 경우 방광을 자극해 소변을 자주 보게 되죠. 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 식습관 개선과 식단 관리를 통해 산후 다이어트를 진행하도록 해요. 또한 변비 치료도 함께 병행할 것을 권장합니다.

방광을 자극하기 않도록 관리하기

요실금 예방에 있어 중요한 건 평소 소변을 오래 참지 않는 것이에요. 급한 용무를 보느라 화장실 가는 걸 미뤄두는 분들은 요실금에서 자유로울 수 없어요. 또한 방광을 자극하는 음식은 되도록 지양하도록 해요. 알코올, 커피, 초콜릿 등 카페인이 함유된 제품, 짜고 매운 자극적인 음식, 탄산음료, 설탕 등은 방광을 자극해 이뇨작용을 촉진시켜요. 또한 수분 섭취는 하루 6~8잔 정도로 하는 것이 좋습니다.

 

배뇨일지 작성하기

요실금의 상태와 정도를 정확하게 파악하기 위해서는 배뇨일지 작성을 권합니다. 배뇨일지는 스스로 집에서 일기를 쓰는 것처럼 배뇨 횟수, 배뇨량, 배뇨 불편감 등을 기록하는 방식이에요. 보통 24, 48, 72시간 동안의 배뇨일지를 작성합니다. 요실금 횟수나 배뇨 횟수 등을 비교해서 소변을 볼 때 불편함을 느끼거나 횟수가 느는 등 이상 증세가 나타나면 스스로 배뇨일지 작성을 통해 점검해 보고, 증상이 지속하면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

'
  
댓글 2
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
188452 임신/출산/유아톡 [육아] 유악복 입니요? [1] 2nian5yi 2020.07.02 20467
188451 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요 [2] rorwks 2020.07.02 11190
188450 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요^^(계란한판이벤트) [4] 통닭1782 2020.07.02 10503
188449 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요^^ [2] 다유~~ 2020.07.02 10962
188448 일상공유톡 [일상] 매우매우 피곤하네용 ㅜ [6] 때니맘 2020.07.02 10545
188446 일상공유톡 [일상] 썬스틱 써보니 편하네요 [5] 미니어처 2020.07.02 10605
188444 일상공유톡 [일상] 미혼모를 함께 도웁시당~~ [0] 부천세댁 2020.07.02 11123
188441 익명수다방 [익명] 중고거래 환불 [6] 익명 2020.07.02 19189
188437 강아지 분양받으실분 연락주세요(사모... [3] 두부1 2020.07.02 10565
188435 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요~^^ [4] 대전툰카페 2020.07.02 11180
188432 익명수다방 [익명] 결혼생활 10년차 집 명의 누구로 해야... [6] 익명 2020.07.02 19292
188431 임신/출산/유아톡 [육아] 기저귀 휴지통 공짜로 득템하세용!!! [2] 나비야아 2020.07.02 20418
188430 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요 [4] 준다맘 2020.07.02 10625
188429 임신/출산/유아톡 [아기] 이쁜이 콧물 [7] 지훈지희맘 2020.07.02 19715
188428 시월드 & 결혼생활톡 [시월드] 시댁에 대한 편견때문인지 [4] 봄봄이 2020.07.02 11618
188426 일상공유톡 [드라마 & 예능] 올라온 김에 제대로 놀고 가는 린다G [2] 유주닝 2020.07.02 10487
188425 익명수다방 [익명] 이제 5개월 되어가는 신혼이에요. [3] 익명 2020.07.02 19918
188423 임신/출산/유아톡 [임신] 둘다 딸을원하긴한데ㅠㅠ [3] 복댕이마미 2020.07.02 20285
188422 임신/출산/유아톡 [육아] 4살 아이 양치교육 알려주세요 [2] 유담네 2020.07.02 20234
188421 임신/출산/유아톡 [육아] 언제 엄마보고 활짝 웃어주나요?? [3] 후레키으 2020.07.02 20224
188420 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 이렇게 라도 나오니 살것같아요. [3] 별하늘아래 2020.07.02 20379
188419 일상공유톡 [일상] 예쁜 꽃 보시고 행복한 목요일 시작하... [3] 두기 2020.07.02 10570
188418 가입인사톡 [가입인사] 잘 안되네요~가입했어요^^ [3] 로즈마 2020.07.02 10588
188417 임신/출산/유아톡 [육아] 세상에서 가장아름다운 맘분들 도와주... [2] 펭귄아빠 2020.07.02 20283
188416 가입인사톡 [가입인사] 반갑습니다 [3] sjy12727() 2020.07.02 10473
188415 일상공유톡 [일상] 등원전어린이아침♡내아침 [4] 원이맘마 2020.07.02 10639
188414 일상공유톡 [여행] 남편초간단 아침밥상 [5] 지훈지희맘 2020.07.02 19149
188411 가입인사톡 [가입인사] 반가워용 [2] 복숭아씨 2020.07.02 10544
188410 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요~ [4] 유르르 2020.07.02 10495
188409 가입인사톡 [가입인사] 반가워요^^ [2] 조이맘84 2020.07.02 10572
188408 일상공유톡 [드라마 & 예능] 사이코지만 괜찮아 너무 재밌어요..! [1] 때니맘 2020.07.01 10447
188406 일상공유톡 [일상] 천연세제 [4] 아기도깨비1 2020.07.01 10555
188404 가입인사톡 [가입인사] 좀전에 가입했어욤^^♡ [4] 김각질원장 2020.07.01 10380
188402 가입인사톡 [가입인사] 반갑습니다^^ [2] 아지세맘 2020.07.01 10544
188401 일상공유톡 [유머] 커튼회사 [4] 초여우 2020.07.01 10881
188400 일상공유톡 [일상] 나이먹어가요.. [10] 아기도깨비1 2020.07.01 10488
188399 일상공유톡 [일상] 백종원토스트ㅎ [4] 원이맘마 2020.07.01 10517
188398 가입인사톡 [가입인사] 반갑습니다. [4] 빈티지아로하 2020.07.01 10445
188397 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요 가입인사드립니다^^ [3] 수영짱 2020.07.01 10507
188395 가입인사톡 [가입인사] 가입했읍니다.. [3] 소율맘은정 2020.07.01 10607
188393 가입인사톡 [가입인사] 가입 인사 드려요. [4] 남매마더 2020.07.01 10519
188392 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요^^ [2] 목동왔어요 2020.07.01 10432
188391 임신/출산/유아톡 [임신] 임신초기 배란테스트기 반응 어떠셨나요? [8] Alalalal 2020.07.01 20325
188389 일상공유톡 [여행] 오늘저녁 [4] 지훈지희맘 2020.07.01 19240
188388 일상공유톡 [일상] 둘째 작아진옷 [6] unknown 2020.07.01 10540
188387 가입인사톡 [가입인사] 안녕하세요 ^^ [2] sj5925 2020.07.01 10412
188386 일상공유톡 [일상] 점심에는 떡볶이 [9] 빵순빵순 2020.07.01 10490
188385 임신/출산/유아톡 [아기] 미끄럼틀이 좋앙 [4] 빵순빵순 2020.07.01 19666
188384 일상공유톡 [여행] 아기밥상 [5] 빵순빵순 2020.07.01 19133
188383 가입인사톡 [가입인사] 가입했어요 [2] hahaha000 2020.07.01 10493

광명맘카페