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[일상] 건강하게 물 마시는 습관

  • 2016-11-08 09:56:55
  • 생유산군
  • 조회수 49114
  • 댓글 2

아침에 일어나자마자 마신다_ 기상 후 물 한 잔은 자고 있는 동안 걸쭉해진 혈액을 묽게 만드는 중요한 역할을 한다. 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마셔보자. 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다. 일어난 뒤 마신 물은 혈액과 림프액이 되어 몸속을 돌아다니다가 쌓이기 쉬운 노폐물을 흘려보내는 역할을 한다. 그리고 산소와 영양소를 우리 몸의 수많은 세포로 전달해준다. 단, 기상 후 물을 마신 뒤에 위가 좋지 않은 느낌이 든다면 생활의 리듬이 깨어져 있는 건 아닌지 체크해봐야 한다.
잠들기 전에 마시는 보약 같은 물 한 잔_ 자기 전에는 반드시 물 한 잔을 마시도록 하자. 우리는 자는 동안 땀과 숨을 쉬는 것을 통해 500㎖~1ℓ의 수분을 잃어버린다. 이렇게 수분을 잃어버려 혈액 농도가 높아지는데, 이로 인해 혈액이 막히면 뇌경색이나 심근경색이 일어나기 쉽다. 그러므로 자기 전에 수분을 보충하면 혈액 농도가 진해지는 것을 방지하는 것은 물론 신진대사도 활발하게 해주어 피로 해소에도 좋다. 특히 밤에는 몸에 부담을 주지 않는 알카리성 연수를 마시면 더욱 좋다.
홀짝홀짝 천천히 자주 마시는 것이 좋다_ 물은 조금씩 자주 마시는 것이 가장 좋다. 자주 물을 마시면 몸이 수분 부족을 느끼지 않고 신진대사도 활발해진다. 30분 동안 반 컵 정도의 양을 나눠 마시는 것이 가장 좋다. 성인에게 권장되는 하루 물 섭취량은 1.5~2ℓ인데, 이 물을 활동하는 동안 규칙적인 간격으로 나눠 마시면 된다.
공복에 마시면 흡수가 빠르다_ 물은 공복일 때 마셔야 가장 빨리 흡수되는데 식사 전에 물을 마시면 식욕 억제 효과도 볼 수 있어 다이어트에도 도움이 된다. 하지만 식사를 하는 중간에는 되도록 물을 마시지 않는 것이 좋은데, 위액이 묽어져 소화를 방해할 수 있기 때문이다. 그리고 맛이 단 과자와 같은 간식을 먹은 후에는 충분히 물을 마시면 몸에서 설탕을 분해할 때 효과적이다. 또 숙취 해소를 할 때도 물을 많이 마시면 큰 효과를 볼 수 있으며, 목욕하기 전에도 물을 한 잔 마시면 탈수 예방에 좋다.
약간 차거나 미지근하게 마신다_ 가장 맛있다고 느껴지는 물은 살짝 찬 정도의 물이다. 냉장고에 짧은 시간 넣었다가 꺼내서 마시는데, 너무 차가운 물은 체온을 떨어뜨릴 수 있으니 유의해야 한다. 찬물은 내장을 차게 해서 몸에 무리를 주는데, 특히 아침 일찍 찬물을 마시지 않도록 주의한다. 아침에 일어났을 때는 미지근한 물을 마시는 것이 좋다. 

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