광명맘카페

끼니를 거르지 않고 저녁은 소량 먹기

| 뱃살을 줄이기 위해서는 기본적으로 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋다. 그러면 공복감이 적어 폭식을 하지 않는다. 공복 시간을 줄이기 위해서는 아침 식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋으며, 식사를 할 때는 뇌가 포만감을 느끼도록 천천히 여유 있게 음식을 즐기면서 먹는다. 체중 감량을 많이 해야 한다면 저녁을 간단하게 먹는 것이 좋은데, 만약 퇴근 후 집까지 거리가 먼 경우에는 집에 가서 저녁 식사를 하면 시간이 너무 늦어지므로 집에 가기 전에 저녁을 간단하게 먹는다. 이때 저녁은 선식이나 고구마 같은 음식을 미리 준비하여 오후 7시 이전에 먹도록 한다. 자기 전에 배가 너무 고파 잠이 잘 오지 않는다면 묵 종류나 우유 한 잔 정도는 먹어도 무방하며, 건강과 다이어트에 좋은 방울토마토, 오이 같은 채소류를 천천히 씹어 먹는 것도 공복감을 줄이는 데 효과가 있다.
 

잦은 회식에 현명하게 대처하기
| 남성 비만의 주원인 중 하나가 바로 잦은 회식과 술이다. 술자리는 직장인이라면 피할 수 없는 자리이기도 하지만, 음식을 조절하여 뱃살을 줄이는 동안은 꼭 필요한 회식을 제외하고는 참석하지 않는 것이 좋다. 부득이하게 회식 자리에 참석한다면 회식 때 먹는 음식이 식사 대신이라고 생각하고 되도록 적은 양을 먹어야 한다. 주숙현 원장은 "반드시 가야 하는 모임이라면 미리 간단한 음식을 적당히 먹어두어서 삼겹살이나 기름진 안주로 배를 채우지 않도록 합니다. 그리고 회식 자리 이후에는 절대 식사를 하지 않도록 하며,
만약 회식 자리에서 보통 때보다 많은 양을 먹었다면 그 후 2~3일간은 그전보다 좀 더 적게 먹도록 조절하는 것이 필요합니다. 보통 남성들은 삼겹살에 소주를 먹는 경우가 많은데, 이때 삼겹살은 채소와 함께 싸서 천천히 먹고, 밥과 같이 먹지 않는 것이 좋습니다"라고 조언한다. 만약 술을 마신다면 샴페인이나 와인이 좋으며 생맥주는 피한다. 그리고 소주는 3~4잔 이상 마시지 않는 것이 좋다. 술을 마실 때는 안주 선택이 중요한데, 안주는 열량이 많은 튀김이나 고기 등은 삼가고 가능하면 칼로리가 적은 과일이나 채소 위주로 먹는 것이 좋다.
 

유산소운동을 꾸준히
| 남성은 여성보다 체격이 좋고 근육질이 많기 때문에 마음만 먹으면 비만 치료가 여성보다 훨씬 쉽다. 똑같은 운동을 하더라도 근육질이 많은 사람이 칼로리 소모가 많기 때문이다. 배의 피하지방과 내장지방을 빼기 위해서는 유산소운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데, 유산소운동 중에서도 걷는 운동이 가장 효과적이다. 빠르게 걷는 운동을 꾸준히 하면 뱃살이 눈에 띄게 줄어드는 효과를 볼 수 있는데, 걷기 운동은 약간 숨이 찰 정도의 속도로 빨리 걷는 것이 좋다. 또 걷기 운동을 할 때는 팔을 함께 흔들며 걷는 것이 도움이 되며 최소한 30분 이상 운동하는 것이 지방 연소에 효과적이다. 

감량을 많이 해야 한다면 40~50분은 해줘야 빠른 효과를 볼 수 있다​