광명맘카페

* 신체부위별 운동방법

 1. 산도가 쉽게 벌어지게 하는 운동 (책상다리 운동)
    - 책상다리를 하고 앉아 양팔로 양쪽 무릎을 반복적으로 누릅니다.
 2. 등과 허리를 유연하게 하는 운동 고양이 자세로 팔굽혀 펴기
    - 바닥에 엎드려 양팔을 일직선으로 쭉 뻗은 다음 무릎을 꿇은 채 엉덩이를 위로 치켜올렸다

      내리기를 반복합니다.
 3. 요통방지 운동 골반회전
   - 아기의 체중으로 인한 허리의 부담을 줄이기 위한 운동으로서 바닥에 누워 상체는 그대로

      둔 채 하체를 천천히 좌우로 번갈아 기울입니다.
 4. 요통방지 운동 골반회전
   - 아기의 체중으로 인한 허리의 부담을 줄이기 위한 운동으로서 바닥에 누워 상체는 그대로

     둔 채 하체를 천천히 좌우로 번갈아 기울입니다.
 5. 엉덩이 흔들기 운동
   - 양손과 양무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 좌우로 돌립니다.
 6. 골반 관절을 단련시켜 주는 운동 (옆으로 누워 다리 들어올리기)
   - 바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 공중으로 들었다 내렸다를 반복하고 자세를 바꾸어 양쪽

     다리를 번갈아 합니다.