체중 감량의 원리는 칼로리 섭취량보다 소모량이 많아야 한다는 단순원리를 따른다. 그렇다고 해서 고칼로리 음식을 무조건 배척해야 하는 건 아니다. 영양학자들은 몸무게를 관리하는 와중에도 섭취해야 할 고칼로리 음식들이 있다고 조언한다. 미국 건강지 프리벤션에 따르면 건강에 좋은 지방, 단백질, 식이섬유 등이 포함된 음식들은 칼로리가 높아도 적당량 먹는다면 오히려 체중 관리에 도움이 된다.
◆ 아보카도= 아보카도는 크기가 작은 열매지만 개당 250칼로리에 가까운 열량 높은 과일이다. 영양성분도 무척 풍부하다. 20가지 정도의 비타민을 함유하고 있고 10g 정도의 식이섬유가 들어있다.
칼륨과 단일불포화지방의 함량 역시 높다. 식이섬유와 불포화지방이 많이 든 음식은 오랫동안 포만감을 주기 때문에 식탐을 잠재우는데 도움이 된다. 아침식사로 달걀과 아보카도 3분의1을 함께 섞어 스크램블을 만든 뒤 커피 한 잔과 함께 먹으면 훌륭한 아침 한 끼가 된다.
◆ 달걀노른자= 체중을 조절할 때 달걀의 노른자를 빼고 흰자만 먹는 사람들이 있다. 하지만 장기적인 차원에서 보면 그다지 좋은 방법이라고 보기 어렵다.
달걀노른자는 비타민 A, 비타민 B군, K2, 콜린 등을 제공하는 중요한 영양 공급원이다. 이 영양소들은 신진대사의 기능을 향상시키고 갑상샘 건강 증진에 도움을 주며, 이로 인해 체중 관리를 좀 더 수월하게 만든다.
◆ 지방을 제거하지 않은 유제품
= 체중 관리를 할 때 유제품을 먹는다면 저지방 혹은 무지방을 선호하게 된다. 하지만 지방을 뺀 유제품이 실제로 다이어트에 도움이 될지는 미지수다. 최근 진행된 연구를 보면 고지방 유제품을 먹는 사람들이 저지방 유제품을 먹은 사람들보다 오히려 비만 위험률이 낮다.
여기엔 많은 요인들이 작용할 것으로 보이는데, 그 중 공액리놀레산(CLA)이 미치는 영향이 클 것으로 보인다. 이 성분이 지방감량에 도움을 주는 것으로 보인다는 것이다. 지방이 온전하게 들어있는 유제품은 그렇지 않은 유제품보다 포만감을 높인다는 점도 불필요한 군것질을 예방한다는 점에서 유리하다.
따라서 다이어트를 할 때 유제품을 선택하는 요령은 지방은 온전히 들어있는 것을 택하되, 당분 함량은 높지 않은 것을 택해야 한다. 달콤한 요거트보다 플레인 요거트를 선택하는 식이다. 만약 요거트에 단맛을 더하고 싶다면 과일조각을 잘라 넣는 식으로 맛을 더한다. 견과류의 고소한 맛을 첨가해도 된다.
'번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 | 조회 | |
---|---|---|---|---|---|
188504 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요^^ [2] | lkm0304 | 2020.07.02 | 10391 |
188502 | 가입인사톡 | [가입인사] 인사드려요~ [2] | 성성 | 2020.07.02 | 11000 |
188500 | 임신/출산/유아톡 | [임신] 산전산후 오늘은 넘 피곤한날 [8] | 부산홍스맘케어 | 2020.07.02 | 20344 |
188499 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 200일 셀프컷 [8] | 초여우 | 2020.07.02 | 19761 |
188498 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요 [4] | 소르리 | 2020.07.02 | 10414 |
188497 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요~~~ [2] | 쭈니스리 | 2020.07.02 | 10395 |
188490 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 아이 돌보면서 일하고 싶다면... [2] | 말은 나의 ... | 2020.07.02 | 20300 |
188488 | 놀이/교육톡 | [교육톡] 놀잇감 고민되네요 [5] | 초여우 | 2020.07.02 | 19794 |
188487 | 일상공유톡 | [일상] 맛저하세요~~ [9] | 지훈지희맘 | 2020.07.02 | 10519 |
188484 | 일상공유톡 | [일상] 닭야채죽♡ [8] | 원이맘마 | 2020.07.02 | 10550 |
188483 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요~~~궁금해요 [2] | 트위티97 | 2020.07.02 | 10455 |
188482 | 가입인사입니다요 [1] | asd2703 | 2020.07.02 | 10366 | |
188481 | 일상공유톡 | [일상] 하나만 누르자 [2] | 도리유니맘 | 2020.07.02 | 10529 |
188480 | 생활정보톡 | [생활] 으아 쿨피스 [4] | 도리유니맘 | 2020.07.02 | 10483 |
188479 | 일상공유톡 | [여행] 간편식 [4] | 도리유니맘 | 2020.07.02 | 19208 |
188478 | 임신/출산/유아톡 | [임신] 연수구 산후조리원 좋은곳있을까요? [0] | hjys | 2020.07.02 | 20075 |
188475 | 가입인사톡 | [가입인사] 인녕하세요 가입했어요^_^ [2] | hjys | 2020.07.02 | 10463 |
188474 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 어린이집 추천좀 부탁드려요~ [1] | 다랑맘 | 2020.07.02 | 20883 |
188473 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요^^ [2] | 다랑맘 | 2020.07.02 | 10407 |
188470 | 가입인사톡 | [가입인사] 가입했어요~ [3] | 나는하린이엄마 | 2020.07.02 | 10530 |
188469 | 가입인사톡 | [가입인사] 반갑습니다~~~ [2] | Chadol | 2020.07.02 | 10565 |
188464 | 가입인사톡 | [가입인사] 가입건... [2] | 엔젤크라운 | 2020.07.02 | 10965 |
188463 | 가입인사톡 | [가입인사] 가입햇어요 [2] | 애교쟁 | 2020.07.02 | 10379 |
188461 | 가입인사톡 | [가입인사] 반갑습니다 [2] | 2017f333 | 2020.07.02 | 10431 |
188459 | 점심은찜닭~ [4] | 지훈지희맘 | 2020.07.02 | 10396 | |
188458 | 가입인사톡 | [가입인사] 가입햇어요 [3] | ML..mom | 2020.07.02 | 10598 |
188457 | 가입인사톡 | [가입인사] 가입했어요~ [2] | 짠짜라 | 2020.07.02 | 11073 |
188455 | 가입인사톡 | [가입인사] 오늘 가입했어요~~^^ [2] | 민ㆍ지 맘 | 2020.07.02 | 11213 |
188454 | 가입인사톡 | [가입인사] 오늘 가입하게됐네요~^^ [2] | 2nian5yi | 2020.07.02 | 10433 |
188453 | 가입인사톡 | [가입인사] 반가워요 ^^ [2] | 융떠맘 | 2020.07.02 | 11200 |
188452 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 유악복 입니요? [1] | 2nian5yi | 2020.07.02 | 20458 |
188451 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요 [2] | rorwks | 2020.07.02 | 11189 |
188450 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요^^(계란한판이벤트) [4] | 통닭1782 | 2020.07.02 | 10503 |
188449 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요^^ [2] | 다유~~ | 2020.07.02 | 10961 |
188448 | 일상공유톡 | [일상] 매우매우 피곤하네용 ㅜ [6] | 때니맘 | 2020.07.02 | 10544 |
188446 | 일상공유톡 | [일상] 썬스틱 써보니 편하네요 [5] | 미니어처 | 2020.07.02 | 10604 |
188444 | 일상공유톡 | [일상] 미혼모를 함께 도웁시당~~ [0] | 부천세댁 | 2020.07.02 | 11120 |
188441 | 익명수다방 | [익명] 중고거래 환불 [6] | 익명 | 2020.07.02 | 19188 |
188437 | 강아지 분양받으실분 연락주세요(사모... [3] | 두부1 | 2020.07.02 | 10564 | |
188435 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요~^^ [4] | 대전툰카페 | 2020.07.02 | 11180 |
188432 | 익명수다방 | [익명] 결혼생활 10년차 집 명의 누구로 해야... [6] | 익명 | 2020.07.02 | 19292 |
188431 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 기저귀 휴지통 공짜로 득템하세용!!! [2] | 나비야아 | 2020.07.02 | 20415 |
188430 | 가입인사톡 | [가입인사] 안녕하세요 [4] | 준다맘 | 2020.07.02 | 10625 |
188429 | 임신/출산/유아톡 | [아기] 이쁜이 콧물 [7] | 지훈지희맘 | 2020.07.02 | 19711 |
188428 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 시댁에 대한 편견때문인지 [4] | 봄봄이 | 2020.07.02 | 11615 |
188426 | 일상공유톡 | [드라마 & 예능] 올라온 김에 제대로 놀고 가는 린다G [2] | 유주닝 | 2020.07.02 | 10485 |
188425 | 익명수다방 | [익명] 이제 5개월 되어가는 신혼이에요. [3] | 익명 | 2020.07.02 | 19916 |
188423 | 임신/출산/유아톡 | [임신] 둘다 딸을원하긴한데ㅠㅠ [3] | 복댕이마미 | 2020.07.02 | 20283 |
188422 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 4살 아이 양치교육 알려주세요 [2] | 유담네 | 2020.07.02 | 20230 |
188421 | 임신/출산/유아톡 | [육아] 언제 엄마보고 활짝 웃어주나요?? [3] | 후레키으 | 2020.07.02 | 20217 |