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[일상] 섭취 열량 줄이고 근육운동 꾸준히해야~~~

  • 2018-03-19 10:38:52
  • 웬디
  • 조회수 46842
  • 댓글 4

일단 밥그릇 크기를 줄여서, 평소 섭취하는 열량의 30% 정도를 줄여보자.

나잇살을 빼기 위해서는 탄수화물과 지방 섭취를 줄여서 전체적으로 하루 섭취 열량을 낮춰야 한다

. 섭취 열량을 낮추면, 신체 노화를 일으켜 각종 질병을 부르는 활성산소 생성을 줄인다.

실제로 미국 국립노화연구소에서 실시한 원숭이 실험에서 전체 열량의 30%를 줄인

원숭이들의 수명 연장 효과가 극대화됐다. 그대신 양질의 단백질 섭취와 식이섬유 섭취는 늘려야 한다.

단백질과 식이섬유는 미토콘드리아(세포 내 에너지를 만드는 역할을 함)의 효율을 높여

체내 에너지를 활발하게 생성해 지방 축적을 막는다. 근력운동도 꾸준히 해야 한다.

근력운동은 몸속 근육량을 유지할 뿐만 아니라, 증가시켜서 기초대사량의 저하를 막는다.

근력운동은 수건이나 물통 같은 간단한 도구나 자신의 체중을 이용해 집에서도 충분히 할 수 있다.

팔굽혀펴기·윗몸일으키기·스쿼트 등의 운동은 복부·등·어깨·

허벅지의 분포돼 있는 큰 근육을 단련하는 데 효과적이다

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