카페가입

지역쿠폰

생활정보톡

눈 건강에 필수적인 ‘지아잔틴’과 ‘루테인’

  • 2019-05-21 11:27:58
  • 믿음이
  • 조회수 21272
  • 댓글 1

눈 건강에 필수적인

‘지아잔틴’과 ‘루테인’

 

‘비타민A’는 시력을 유지하는 핵심 성분이다. 시력 저하를 촉진하는 안구 건조증을 예방하고, 눈의 망막에 있는 감광색소인 로돕신(rhodopsin)의 재생을 촉진하는 효과가 있다.

비타민A가 많이 함유된 대표적인 식품에는 당근, 브로콜리, 고구마, 간, 붉은 고추, 토마토, 키위, 오렌지 등이 있다. 이중 당근은 ‘비타민A의 황제’로 꼽히는데, 중간 크기의 당근을 절반만 먹어도 하루 권장섭취량을 채울 수 있다. 비타민A는 지용성 비타민이므로 당근을 기름에 볶아 요리하면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있다.

아연’은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 한다. 비타민A를 충분히 섭취하더라도 아연이 부족하면 시력 감퇴가 발생할 수 있다. 연구에 따르면 아연의 혈중 농도가 저하되면 황반변성이 발병할 확률이 높아지는 것으로 나타났다. 아연이 많이 함유된 식품으로는 굴, 멸치, 다시마, 소고기, 현미, 호두, 땅콩 이 있다.

 

‘오메가3’는 눈물층 보호막의 주요 성분으로, 눈물샘 분비가 줄어드는 것을 막아 눈을 촉촉하게 유지하는 역할을 한다. 오메가3를 꾸준히 섭취하면 안구건조증을 예방하고 눈의 노화로 인한 시력 감퇴를 늦추는 효과가 있다.

 

2008년 연구에 따르면 일주일에 1회 이상 연어와 참치, 고등어 등 오메가3가 많이 함유된 생선 식품을 섭취한 경우 황반변성이 발병할 확률이 크게 줄어드는 것으로 나타났다.

 

‘지아잔틴’과 ‘루테인’은 황반색소의 주성분으로 시력을 유지하는 데 필수적이다. 하지만 지아잔틴과 루테인은 나이가 들어감에 따라 그 양이 현저하게 줄어들며, 안타깝게도 우리 인체는 이 성분을 스스로 합성하지 못한다.


'
  
댓글 1
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
179465 생활정보톡 직장인들은 여기 본인부담 의료비 참... [1] 다이아몬드 2020.03.30 134
179457 생활정보톡 만 60세이상 부모님 노인일자리 안내... [0] 사회복지사쑨 2020.03.30 129
179419 생활정보톡 오리털 패딩 넣을때 되었죠?세탁도 똑... [1] 웬디 2020.03.30 129
179388 생활정보톡 마스크 필요하신분 [2] 셈ㆍㅣㅇ몰 2020.03.29 274
179351 생활정보톡 질성형수술 후기~ [1] 좋은날ㅋㅋㅋ 2020.03.29 336
179245 생활정보톡 울 남편 마스크사왔어요! [1] joonwoomom 2020.03.27 208
179244 생활정보톡 일회용수세미 [8] 초여우 2020.03.27 122
179190 생활정보톡 속상한 일이지만 조심하시라고 공유 ... [4] 다랑이용 2020.03.27 294
179176 생활정보톡 ★삶아빤 것 같이 빨래하는 간단한 팁 [5] 나발님 2020.03.27 246
179164 생활정보톡 베베드피노 할인해요!! [2] 때니맘 2020.03.27 182
179160 생활정보톡 아이방 구조 너무 예쁜걸 봤어요 [4] 때니맘 2020.03.27 226
179129 생활정보톡 중고책 팔았어요 [4] 초여우 2020.03.26 109
179077 생활정보톡 아이용 보조가방 편하네요 [5] 서연맘 2020.03.26 95
178971 생활정보톡 살림여왕도전기 [6] 초여우 2020.03.25 79
178886 생활정보톡 여름나기준비 [1] 주현홈케어 2020.03.25 111
178855 생활정보톡 생활용품 지원 받으세요! ~~ 가입하면... [1] 자운생활건강 2020.03.24 144
178784 생활정보톡 얼마 남지 않았어요! [0] 우진쓰 2020.03.23 108
178751 생활정보톡 예정이율 낮아짐ㅜㅜ [0] 미운7살맘 2020.03.23 115
178615 생활정보톡 헌옷삼촌에서 집안물건정리겸 용돈벌기 [0] jchc96 2020.03.21 249
178610 생활정보톡 필터교체형으로 만들어진 면마스크 구... [0] 여름가을맘 2020.03.21 136
178549 생활정보톡 에몬스가구 3월 블로그 이웃맺기 이벤... [1] 영쓰마덜쓰임 2020.03.20 619
178542 생활정보톡 추천하고싶은 화장품이요~~!! [0] 기호맘 2020.03.20 100
178517 생활정보톡 미사에 신화푸드 생긴거 아시나용?? [0] 안떨 2020.03.20 70
178461 생활정보톡 4월부터 전보험사 보험료 인상됩니다!! [0] 페코짱 2020.03.19 120
178460 생활정보톡 다들 힘내세요 !!! [0] 두호맘 2020.03.19 173
178456 생활정보톡 배럴 리뉴얼 된 스위머즈라인 스윔위... [0] qudtls54 2020.03.19 76
178451 생활정보톡 강릉탈모관리 탈모시술도 피부과전문... [0] 강릉여신 2020.03.19 61
178450 생활정보톡 강릉탈모관리 탈모시술도 피부과전문... [0] 강릉여신 2020.03.19 64
178449 생활정보톡 마음의 백신~~ 힘내세요 여러분~ [4] 민간인님 2020.03.19 62
178436 생활정보톡 서산에도 휴대폰 온라인 최저가 가능! [1] Hangao 2020.03.19 72
178432 생활정보톡 표준지공시지가 나왔네요..확인해보세요 [3] 세라맘 2020.03.19 120
178431 생활정보톡 안성 내리 머슬팩토리 회원권 양도 [1] 힘내자서녕 2020.03.19 96
178429 생활정보톡 냄비 바닥3중, 통5중... 비교해봤어요.. [3] 배배뱁 2020.03.19 295
178427 생활정보톡 ★버버리 포이베 리폼하기 :) [1] 나발님 2020.03.19 1591
178419 생활정보톡 마스크구매했어요 ~~ [1] gkgkdhdh 2020.03.19 262
178382 생활정보톡 양치할때 피나시는 분들 [3] 마곡동타노스 2020.03.18 170
178361 생활정보톡 ☆집에서 하는 PT 홈트 시작했어요 [7] 초여우 2020.03.18 106
178322 생활정보톡 마스크 집에서 구입하세요..~ [2] 뉴히 2020.03.18 438
178321 생활정보톡 건강하게 견디는 집안 생활~ [4] 자밍 2020.03.18 81
178283 생활정보톡 에어프라이어에 돌려야 꿀맛인 과자들 [3] 빵순빵순 2020.03.17 125
178277 생활정보톡 척추측만증 교정 병원 추천 [0] 희망내일 2020.03.17 133
178271 생활정보톡 소아치과 불소도포 1만원 [0] 천동초맘 2020.03.17 109
178220 생활정보톡 공기청정기 어디에 두는게 가장 좋은... [5] 우리강아지 2020.03.17 158
178218 생활정보톡 넷플릭스 미드 개인적인 추천 [8] 뿅걸 2020.03.17 105
178212 생활정보톡 암세포가 싫어하는 음식들 [2] 햇니미 2020.03.17 110
178157 생활정보톡 심플한 공적 마스크 판매 현황 조회 ... [1] 돌싱파워 2020.03.16 157
178153 생활정보톡 카카오 팟플레이어 개꿀팁! [1] 아꿍잉 2020.03.16 51
178152 생활정보톡 윈도우10 간단한 팁하나 (속도업) [2] 실크버니 2020.03.16 66
178120 생활정보톡 에몬스가구 인스타그램 이벤트 확인해... [0] 영쓰마덜쓰임 2020.03.16 793
178029 생활정보톡 기구필라테스 회원권 싸게 양도합니다 [0] Joo123 2020.03.14 141

광명맘카페