카페가입

지역쿠폰

메디뷰티

생활정보톡

새벽 3시에 잠이 깨다니! 다시 자는 법 5

  • 2019-09-09 13:13:37
  • 럽럽이
  • 조회수 7346
  • 댓글 3

새벽 3시에 잠이 깨버렸다. 다시 잘 수 있을까.



밤에 잠들기 힘든 것도 고역이지만, 새벽에 깨는 것도 못지않게 괴로운 불면 증상이다. 어떻게 하면 다시 잠들 수 있을까? 미국 ‘뉴욕 타임스’가 다섯 가지 방법을 소개했다.

◆ 버티기 = 대개의 전문가는 이럴 때 침실을 나와 독서를 하라고 권한다. 그러나 침대에서 계속 버티는 게 도움이 될 수도 있다. 잠들기 위해서는 심장이 천천히 뛰어야 하는데, 일어나 움직이면 심박수가 올라갈 것이기 때문. 수면 심리학자 마이클 브루스 박사는 화장실에 가거나 뭘 먹거나 하는 대신, 가만히 누워 기다려 보라고 충고한다. 대신 이 방법을 쓰기 위해서는 저녁 식사로 단백질과 섬유질이 풍부한 메뉴를 고를 것. 적당히 먹고, 술은 절대 마시지 말아야 한다.

◆ 평안 = 뒤척이며 지나간 일을 반추하지 말 것. 앞일을 지나치게 걱정하는 것도 좋지 않다. 스트레스 관련 화학 물질이 나오기 시작하면 심박동수가 높아지고 몸의 중심부 온도 역시 올라간다. 마음을 다스리는 방법을 구비하자. 깊은 호흡, 명상 등 뭐든 괜찮다. 수면 전문가 로이 래이만 박사는 머릿속으로 간단한 수학 문제를 푸는 걸 추천한다. 노력도, 감정적 반응도 필요 없는 일로 두뇌를 바쁘게 만들 것.

◆ 빛과 소리 = 잠들기 위해 완벽한 정적이 필요한 건 아니다. 하지만 뇌가 잠들어도 괜찮다고, 안전한 장소라고 여기게 하려면 급작스러운 소음이나 신경을 거스르는 소리는 차단할 필요가 있다. 예를 들어 냉장고 소리, 또는 목욕탕 수도꼭지에서 물 떨어지는 소리 등이다. 숙면을 위해서는 또한 주변이 컴컴해야 한다. 토마스 제퍼슨 대학교 존 하니핀 교수는 “컴퓨터 전원등이 빨갛게 들어와 있는 것만으로도 예민한 사람은 잠을 설칠 수 있다”고 말한다. 당연히 스마트 폰을 집어드는 건, 지금이 새벽 3시인지, 4시인지 확인만 하려는 이유라고 해도 절대 금지다.

◆ 온도 = 침실이 더우면 잠이 안 온다. 약간 낮은 듯한 18도 정도가 적당하다. 그러나 피부는 따뜻한 게 좋다. 부드러운 잠옷을 입고, 포근한 이불을 덮을 것. 양말도 도움이 된다. 발이 따뜻하면 잠이 잘 오기 때문이다. 지난해 서울 대학교 연구진이 발표한 논문에 따르면, 양말을 신은 이들은 잠드는 데 걸리는 시간이 양말을 신지 않은 이들에 비해 반 정도밖에 걸리지 않았다.

◆ 긍정 = 기상 시간은 아침 7시. 그런데 일어나 보니 새벽 3시다. “어쩌면 좋아!” 머리를 쥐어뜯는 대신 “네 시간이나 더 잘 수 있네!” 생각할 것. 브루스 박사에 따르면 이는 “진부하지만 효과가 있는 방식”이다. 그러나 새벽에 깨서 잠을 못 이루는 상황이 일주일에 세 번 이상, 석 달 넘게 지속된다면 전문가의 도움을 받는 편이 현명하다.

'
  
댓글 3
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
베스트 아파트 유리창 청소... 어떻게 하고 ... [5] 콩떡콩떡 2019.10.08 2810
베스트 카누 라떼 더블샷 어때요? [10] 쭌블링 2019.10.07 2930
159377 생활정보톡 소중한의견부탁드립니다~ [0]
N
예삐공주 2019.10.19 274
159360 생활정보톡 고양이간식어떤가여 [0]
N
뜨아 2019.10.18 359
159341 생활정보톡 가성비 갑 회전초밥 [8]
N
bluesky0710 2019.10.18 395
159313 생활정보톡 가습기 올바른 사용법 [3]
N
놀던달 2019.10.18 399
159310 생활정보톡 다육이의 의외 기능 [1]
N
칙칙폭폭 2019.10.18 405
159292 생활정보톡 임산부때 딸수있는 자격증 [5]
N
대박이네하우스 2019.10.18 437
159240 생활정보톡 내 피부 나이 손 쉽게 확인 가능한 알... [4]
N
난너조아 2019.10.18 548
159201 생활정보톡 ☆가스레인지 청소 [6] 유니85 2019.10.17 743
159140 생활정보톡 ☆환이 새 빠방이 샀지요 [3] 마뇨환이맘 2019.10.17 741
159127 생활정보톡 오픈톡이 생겼어요 쉽게쉽게 물어보셔... [1] 우리엄마짱 2019.10.17 633
159064 생활정보톡 아들 할로윈 사탕 준비하려고 찾은것! [2] 까꿍맘 2019.10.17 685
159063 생활정보톡 귤의 계절~~ [4] 황호두 2019.10.17 721
158928 생활정보톡 수족냉증에 좋은 습관 [2] 추억부자 2019.10.16 912
158919 생활정보톡 생선살 안부서지게 굽는 법 [3] 빈토리 2019.10.16 931
158865 생활정보톡 드라이시트 추천해주세용 [1] 김빵꾸 2019.10.16 1126
158750 생활정보톡 국화차..가을에 좋대요~~ [7] 내사랑주아 2019.10.15 1173
158712 생활정보톡 우리집 잡곡밥 식감은 부드럽게~~ [5] 콩깍지부부 2019.10.15 1401
158488 생활정보톡 ☆환절기 오쿠로 배즙 만들었어요~~ [4] 예둥이 2019.10.13 1709
158310 생활정보톡 비염에 좋은 차 [4] 2019.10.11 1992
158289 생활정보톡 주름 예방하는법ㅎㅎ [7] 산들들1606 2019.10.11 2041
158278 생활정보톡 아기헤어핀구매하다 공유해보아요 [2] dorosi 2019.10.11 2072
158276 생활정보톡 니트 옷걸이 자국 없애는 법!!! [6] 기후맘 2019.10.11 2053
158267 생활정보톡 별거 아니지만 언젠가 쓸만한 정보들 2,, [2] 금촌댁 2019.10.11 2013
158266 생활정보톡 가을엔 이런색...도전해보세요~ [4] 꽁핑 2019.10.11 2051
158263 생활정보톡 별거 아니지만 언젠가 쓸만한 정보들,, [2] 금촌댁 2019.10.11 2016
158242 생활정보톡 난방비 아끼는 방법 공유☆ [2] 핀캉 2019.10.11 2055
158238 생활정보톡 욕실 청소 꿀팁!! [4] 민식아 2019.10.11 2089
158156 생활정보톡 노브랜드 맥주행사하네여 ㅎㅎㅎ [8] 요닝이야 2019.10.10 2180
158058 생활정보톡 블로그 보다가 좋은정보인거 같아서 ... [0] 망망이맘 2019.10.10 2231
157993 생활정보톡 여권도 순위가 있다는 사실 알고 계시... [5] 두나 2019.10.10 2489
157821 생활정보톡 미니멀라이프 ㅋㅋ [9] 이니럽 2019.10.08 2699
157755 생활정보톡 신혼집 인테리어 ㅎㅎ [4] 승현맘사랑 2019.10.08 2749
157379 생활정보톡 폼포라 웨건 샀어요~ [0] jang3323so 2019.10.05 3325
157197 생활정보톡 또, 태풍 소식이 있습니다. ^^ [5] 찍이 2019.10.04 3632
157163 생활정보톡 청귤차 [3] 유니85 2019.10.04 3574
157123 생활정보톡 화상벌레 주의하세요 [11] 쪼리맘0204 2019.10.04 3834
156926 생활정보톡 아이빌리브 유모차 구매 후기 [0] 박간지 2019.10.02 3982
156827 생활정보톡 효소 드셔보신분?~~ [4] 뿌꾸블핑 2019.10.02 4028
156531 생활정보톡 아이의 걸음걸이로 보는 건강체크~~ [2] 써니정써 2019.10.01 4441
156484 생활정보톡 팜투베이비 해피백 신청하세요~~ [4] 예둥이 2019.09.30 4621
156337 생활정보톡 2019년 무료독감 예방 접종 대상과 시... [5] 까꿍메리 2019.09.30 4878
155984 생활정보톡 조금이라도 밝게 LED거울 [4] 미니골퍼 2019.09.27 5471
155974 생활정보톡 맥도날드, 맥올데이에서 '빅맥' 제외 [3] 가을나래 2019.09.27 5551
155850 생활정보톡 이마트몰 국민카드 장볼때 10% 할인되... [3] 주니엄마 2019.09.26 5498
155676 생활정보톡 뼈 건강을 위해 칼슘 외에도 꼭 필요... [2] 끄리미 2019.09.25 5753
155636 생활정보톡 중국집 고를때 꿀팁... [4] 예나 2019.09.25 5793
155616 생활정보톡 모든 빨래에 섬유유연제 아닌가봐요 [8] 루사야 2019.09.25 5879
155601 생활정보톡 왕타칫솔 ♡♡ [4] KOKA 2019.09.25 5772

광명맘카페