새벽 3시에 잠이 깨버렸다. 다시 잘 수 있을까.
밤에 잠들기 힘든 것도 고역이지만, 새벽에 깨는 것도 못지않게 괴로운 불면 증상이다. 어떻게 하면 다시 잠들 수 있을까? 미국 ‘뉴욕 타임스’가 다섯 가지 방법을 소개했다.
◆ 버티기 = 대개의 전문가는 이럴 때 침실을 나와 독서를 하라고 권한다. 그러나 침대에서 계속 버티는 게 도움이 될 수도 있다. 잠들기 위해서는 심장이 천천히 뛰어야 하는데, 일어나 움직이면 심박수가 올라갈 것이기 때문. 수면 심리학자 마이클 브루스 박사는 화장실에 가거나 뭘 먹거나 하는 대신, 가만히 누워 기다려 보라고 충고한다. 대신 이 방법을 쓰기 위해서는 저녁 식사로 단백질과 섬유질이 풍부한 메뉴를 고를 것. 적당히 먹고, 술은 절대 마시지 말아야 한다.
◆ 평안 = 뒤척이며 지나간 일을 반추하지 말 것. 앞일을 지나치게 걱정하는 것도 좋지 않다. 스트레스 관련 화학 물질이 나오기 시작하면 심박동수가 높아지고 몸의 중심부 온도 역시 올라간다. 마음을 다스리는 방법을 구비하자. 깊은 호흡, 명상 등 뭐든 괜찮다. 수면 전문가 로이 래이만 박사는 머릿속으로 간단한 수학 문제를 푸는 걸 추천한다. 노력도, 감정적 반응도 필요 없는 일로 두뇌를 바쁘게 만들 것.
◆ 빛과 소리 = 잠들기 위해 완벽한 정적이 필요한 건 아니다. 하지만 뇌가 잠들어도 괜찮다고, 안전한 장소라고 여기게 하려면 급작스러운 소음이나 신경을 거스르는 소리는 차단할 필요가 있다. 예를 들어 냉장고 소리, 또는 목욕탕 수도꼭지에서 물 떨어지는 소리 등이다. 숙면을 위해서는 또한 주변이 컴컴해야 한다. 토마스 제퍼슨 대학교 존 하니핀 교수는 “컴퓨터 전원등이 빨갛게 들어와 있는 것만으로도 예민한 사람은 잠을 설칠 수 있다”고 말한다. 당연히 스마트 폰을 집어드는 건, 지금이 새벽 3시인지, 4시인지 확인만 하려는 이유라고 해도 절대 금지다.
◆ 온도 = 침실이 더우면 잠이 안 온다. 약간 낮은 듯한 18도 정도가 적당하다. 그러나 피부는 따뜻한 게 좋다. 부드러운 잠옷을 입고, 포근한 이불을 덮을 것. 양말도 도움이 된다. 발이 따뜻하면 잠이 잘 오기 때문이다. 지난해 서울 대학교 연구진이 발표한 논문에 따르면, 양말을 신은 이들은 잠드는 데 걸리는 시간이 양말을 신지 않은 이들에 비해 반 정도밖에 걸리지 않았다.
◆ 긍정 = 기상 시간은 아침 7시. 그런데 일어나 보니 새벽 3시다. “어쩌면 좋아!” 머리를 쥐어뜯는 대신 “네 시간이나 더 잘 수 있네!” 생각할 것. 브루스 박사에 따르면 이는 “진부하지만 효과가 있는 방식”이다. 그러나 새벽에 깨서 잠을 못 이루는 상황이 일주일에 세 번 이상, 석 달 넘게 지속된다면 전문가의 도움을 받는 편이 현명하다.
'번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 | 조회 | |
---|---|---|---|---|---|
262193 | 생활정보톡 | [살림] 나물반찬 [3] | 에이비씨 | 2023.04.23 | 6218 |
262155 | 생활정보톡 | [생활] 딸기스무디와 커피 [3] | 에이비씨 | 2023.04.22 | 6345 |
262152 | 생활정보톡 | [살림] 가리비 [3] | 타요타 | 2023.04.22 | 6219 |
262151 | 생활정보톡 | [꿀팁] 내스타일 [1] | 타요타 | 2023.04.22 | 6212 |
262150 | 생활정보톡 | [생활] 연두부? [2] | 타요타 | 2023.04.22 | 6181 |
262136 | 생활정보톡 | [생활] 리모델링업체 [0] | 안뇽~ | 2023.04.22 | 6040 |
261937 | 생활정보톡 | [생활] 미소된장국 [3] | 에이비씨 | 2023.04.18 | 6408 |
261868 | 생활정보톡 | [살림] 가리비 [4] | 에이비씨 | 2023.04.17 | 6420 |
261536 | 생활정보톡 | [생활] 스테이크 [2] | 에이비씨 | 2023.04.12 | 6663 |
261509 | 생활정보톡 | [살림] 매운갈비찜 [2] | 에이비씨 | 2023.04.12 | 6715 |
261498 | 생활정보톡 | [살림] 파기르기 [2] | 에이비씨 | 2023.04.12 | 6610 |
261427 | 생활정보톡 | [생활] 라면 무제한 [3] | 에이비씨 | 2023.04.10 | 6774 |
261389 | 생활정보톡 | [생활] 폰으로 유튜브나 넷플릭스 자주볼 때 [0] | 미리내3 | 2023.04.10 | 6748 |
261297 | 생활정보톡 | [생활] 다이소 피크닉 용품~ [0] | 율뚱 | 2023.04.07 | 6790 |
261267 | 생활정보톡 | [생활] 위풍당당 프로젝트!!! [0] | 홈플러스 서... | 2023.04.07 | 6746 |
261204 | 생활정보톡 | [아이템] 채칼 [1] | 에이비씨 | 2023.04.06 | 6751 |
261114 | 생활정보톡 | [꿀팁] 유아를 위한 비행기 여행, 8가지 필수품 [0] | han7620 | 2023.04.04 | 7080 |
261110 | 생활정보톡 | [생활] 바나나우유 [2] | 에이비씨 | 2023.04.04 | 7005 |
260920 | 생활정보톡 | [생활] 단,일주일간의 앵콜 "홈플런데이" [0] | 홈플러스 서... | 2023.03.31 | 7143 |
260917 | 생활정보톡 | [생활] 단 1주일간의 앵콜! *홈플런데이* [0] | 홈플러스 서... | 2023.03.31 | 7100 |
260909 | 생활정보톡 | [생활] 3-40대가 20대 초반들에게 실비 들라... [0] | 아가몽 | 2023.03.31 | 7235 |
260874 | 생활정보톡 | [생활] 순두부찌개 [0] | 에이비씨 | 2023.03.31 | 7179 |
260793 | 생활정보톡 | [생활] 커피콩 [0] | 에이비씨 | 2023.03.29 | 7137 |
260752 | 생활정보톡 | [생활] 무릎보호대 [2] | 에이비씨 | 2023.03.28 | 7156 |
260705 | 생활정보톡 | [생활] 짱뚱어탕 [1] | 에이비씨 | 2023.03.28 | 7101 |
260701 | 생활정보톡 | [생활] 셔츠 땀자국 제거시 "치약..." [1] | 프렌치맘 | 2023.03.27 | 7148 |
260380 | 생활정보톡 | [살림] 고블렛잔 [3] | 에이비씨 | 2023.03.24 | 7154 |
260349 | 생활정보톡 | [생활] "정제수" 대신, 이끼추출물 88%함유 ... [13] | 스티나 | 2023.03.24 | 7609 |
260231 | 생활정보톡 | [아이템] 소금버터빵 [2] | 에이비씨 | 2023.03.23 | 7251 |
260203 | 생활정보톡 | [생활] 꽃이 피는 계절 [2] | 에이비씨 | 2023.03.22 | 7331 |
260184 | 생활정보톡 | [생활] 맥주안주 [2] | 에이비씨 | 2023.03.22 | 7391 |
260103 | 생활정보톡 | [생활] 헌옷수거 [1] | FFFDDD | 2023.03.21 | 7457 |
260065 | 생활정보톡 | [생활] 헌옷 그냥 버리지마세요 [0] | 낭만소녀 | 2023.03.21 | 7342 |
259967 | 생활정보톡 | [생활] 이침 [0] | 오늘의하루 | 2023.03.19 | 7424 |
259958 | 생활정보톡 | [생활] 민트 [2] | 에이비씨 | 2023.03.19 | 7407 |
259921 | 생활정보톡 | [아이템] 택배 [1] | 에이비씨 | 2023.03.19 | 7373 |
259873 | 생활정보톡 | [아이템] Oround상점 [0] | 달콩꿀 | 2023.03.18 | 7478 |
259846 | 생활정보톡 | [아이템] 맛사지볼 [0] | 에이비씨 | 2023.03.18 | 7432 |
259826 | 생활정보톡 | [생활] ,요양보호사 [0] | 강현주 | 2023.03.18 | 7456 |
259782 | 생활정보톡 | [아이템] 유기농쨈 [2] | 에이비씨 | 2023.03.17 | 7370 |
259777 | 생활정보톡 | [생활] 제습 [0] | 에이비씨 | 2023.03.17 | 7392 |
259697 | 생활정보톡 | [생활] 맛탕 [1] | 에이비씨 | 2023.03.16 | 7486 |
259666 | 생활정보톡 | [생활] 분홍약 아세요? [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.03.15 | 7526 |
259618 | 생활정보톡 | [꿀팁] 즉석식품의 비밀 [0] | 프렌치맘 | 2023.03.14 | 7593 |
259573 | 생활정보톡 | [생활] 파주시 마장호수 출렁다리! [1] | 참치부인 | 2023.03.14 | 7535 |
259404 | 생활정보톡 | [할인] 치키니~~ [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.03.11 | 7482 |
259378 | 생활정보톡 | [생활] 백화점 애견놀이터 [1] | 에이비씨 | 2023.03.10 | 7604 |
259305 | 생활정보톡 | [생활] 움트는 나무 [1] | 에이비씨 | 2023.03.09 | 7390 |
259264 | 생활정보톡 | [꿀팁] 안녕하세요 [0] | 현지♡수찬 | 2023.03.08 | 7348 |
259127 | 생활정보톡 | [아이템] 조리퐁 [3] | 에이비씨 | 2023.03.05 | 7572 |