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오늘부터 딱 2주만 따라 해보자! 본격 ‘일자 팔뚝 만들기 프로젝트’!

  • 2020-05-15 11:05:54
  • 쩡끼
  • 조회수 205
  • 댓글 1

급격히 더워진 날씨에 다들 반팔 셔츠, 반팔 블라우스 꺼내기 급급하지?

그런데, 1년 사이 오동통 올라와버린 팔뚝살..! 보기 싫은 팔뚝살을 집에서

간단한 스트레칭 만으로 정돈할 수 있대.

오늘부터 딱 2주만 따라 해보자! 본격 ‘일자 팔뚝 만들기 프로젝트’! 


1. 수평 크로스 스트레칭

어깨에 있는 삼각근부터 팔의 상완 삼두근까지 효과가 있는 스트레칭이야. 팔을 쭉 뻗을 때 어깨 높이보다 약간 아래로 해주면 스트레칭 효과를 더 느낄 수 있어. 왼팔을 뻗어 팔을 교차시켜준 후, 오른손을 왼쪽 어깨에 놓고 팔을 뻗어줘. 20초간 이 자세를 유지하면 끝! 같은 방법으로 반대쪽도 스트레칭해주면 돼. 

2. 상완 요골근 스트레칭

손바닥의 엄지 쪽에 있는 상완 요골근을 자극하는 데 효과가 있어. 손등을 앞으로 내밀면서 오른팔을 펴줘. 왼손으로 오른손 등을 앞으로 당겨 주듯이 새끼손가락 방향으로 비틀어줘. 이 자세를 20초 동안 유지! 마찬가지로 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 하면 돼. 

3. 척골 근 스트레칭

손바닥의 새끼손가락 쪽에 있는 척골 근 근육 스트레칭에 효과적이야. 손바닥을 앞으로 내밀면서 오른팔은 앞으로 펴고, 손끝은 바깥으로 향하게 해줘. 왼손으로 오른손 손바닥을 몸 쪽으로 당기고 팔을 뻗어줘. 그다음 새끼손가락 방향으로 비틀어준 후 20초간 유지! 반대쪽도 같은 방법으로 반복하면 돼. 

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