맘스카페오투오-전국네트워크

광명맘카페

생활정보톡

[생활] 취침 시간에 조명이 중요한 이유

  • 2020-06-03 17:03:03
  • 원츄유
  • 조회수 10560
  • 댓글 2

쉽게 잠이 들고 아무런 방해 없이 숙면을 취하고 싶다면 조명이 꼭 필요해요.

 조명과 수면은 잘 어울리는 것 같지 않지만, 그 뒤에 숨은 과학적 근거를 알고

나면 숙면을 취하고 상쾌한 기분으로 하루를 맞이하는 데 도움이 될 거예요.


"주변 환경의 밝기는 뇌에 깨어 있거나 잠을 자야 한다는 신호를 보냅니다.

즉, 조명을 잘 이용하면 방해 없이 깊은 잠을 잘 수 있죠."

눈의 반응 능력
눈에 있는 세포는 해가 뜨고 지는 것을 감지하고 뇌에 잠이 들고 일어나는 시간을 지시하기 때문에 우리는 빛과 어둠에 매우 민감해요. 숙면을 취하려면 이러한 감각 기관의 지시를 잘 따라야 해요. 즉, 최대한 낮과 밤의 자연광 주기에 맞춰 수면을 취해야 하죠.



자연광
해가 뜨면 자연광이 우리를 깨우고 하루를 활기차게 보내는 데 도움이 되는 호르몬인 코르티솔의 분비를 자극해요. 해가 지고 어두워지면, 우리의 생체 시계는 졸음을 대비하기 위해 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하죠

인공 조명
화면이 밝은 휴대폰, 노트북, TV, 전자책 등은 태양광과 파장이 동일한 블루라이트를 방출해요. 잠들기 한 시간 전이나 밤사이 이러한 전자 기기의 화면을 보면 우리의 뇌는 일어날 시간이라고 생각하게 되죠.

"모바일 기기 대신 일반적인 알람시계를 사용하고, 태블릿이나 전자책 대신 종이책을 읽으세요."

'
  
댓글 2
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
266454 생활정보톡 [생활] 킥보드가 가지런히 [1] 프렌치맘 2023.06.28 5530
266370 생활정보톡 [생활] 버섯 [0] 에이비씨 2023.06.27 5546
266240 생활정보톡 [아이템] 토마토 [0] 타요타 2023.06.26 5694
266239 생활정보톡 [할인] 꽃이좋아져요 [2] 타요타 2023.06.26 5664
266238 생활정보톡 [생활] 호떡 [2] 타요타 2023.06.26 5643
266237 생활정보톡 [꿀팁] 서울숲 [1] 타요타 2023.06.26 5546
266236 생활정보톡 [생활] 다육이들 [2] 타요타 2023.06.26 5540
266191 생활정보톡 [생활] 짱구시리즈 [2] 에이비씨 2023.06.24 5608
266178 생활정보톡 [생활] 청계천 [1] 에이비씨 2023.06.24 5635
266176 생활정보톡 [생활] 아르바이트 구해요 [0] 갱애네 2023.06.24 5639
266163 생활정보톡 [살림] 제철과일 먹기 [1] 여유로울뻔한곰 2023.06.24 5607
266153 생활정보톡 [생활] 마라탕, 샤브샤브 쇼케이스 중고거래 [0] 최미자 2023.06.24 5563
266112 생활정보톡 [생활] 영묘침향환 40환 60%세일하네요~! [0] 두산마마 2023.06.23 5506
266085 생활정보톡 [생활] [홈플러스] 홈플러스가 올해도 대한민... [0] 홈플러스 서... 2023.06.23 5548
266071 생활정보톡 [살림] 백종원표감자전 [1] 타요타 2023.06.22 5543
266005 생활정보톡 [생활] 점심 [2] 에이비씨 2023.06.21 5653
265828 생활정보톡 [생활] 구운 김 [5] 에이비씨 2023.06.18 5608
265813 생활정보톡 [생활] 가슴터지네요 [2] 타요타 2023.06.18 5662
265788 생활정보톡 [생활] 아이스크림 [1] 타요타 2023.06.18 5657
265787 생활정보톡 [꿀팁] 밤무대 [1] 타요타 2023.06.18 5658
265786 생활정보톡 [생활] 꽃반지 [1] 타요타 2023.06.18 5582
265761 생활정보톡 [생활] 전복 [4] 에이비씨 2023.06.17 5575
265697 생활정보톡 [생활] 닭볶음탕 [5] 에이비씨 2023.06.16 5670
265665 생활정보톡 [생활] 세끼 집밥 배달되는 곳 없을까요? [0] 엄마아빠딸 2023.06.16 5608
265635 생활정보톡 [생활] 점심 [2] 여유로울뻔한곰 2023.06.15 5633
265559 생활정보톡 [아이템] 스텐빨대 [2] 에이비씨 2023.06.14 5516
265555 생활정보톡 [생활] [홈플러스]위풍당당 프로젝트 - 10분... [0] 홈플러스 서... 2023.06.14 5502
265554 생활정보톡 [생활] [홈플러스]위풍당당 프로젝트 - 10분... [0] 홈플러스 서... 2023.06.14 5416
265379 생활정보톡 [살림] 육계장 [2] 에이비씨 2023.06.11 5487
265342 생활정보톡 [생활] 분유제조기 [0] tomko 2023.06.10 5525
265160 생활정보톡 [생활] 샵인샵 [3] 에이비씨 2023.06.07 5667
265130 생활정보톡 [생활] [홈플러스]위풍당당 프로젝트 - 여름... [0] 홈플러스 서... 2023.06.07 5700
265129 생활정보톡 [생활] [홈플러스]위풍당당 프로젝트 - 여름... [0] 홈플러스 서... 2023.06.07 5641
265073 생활정보톡 [꿀팁] 커다랗네요 [1] 타요타 2023.06.06 5652
265072 생활정보톡 [살림] 소맥파 [1] 타요타 2023.06.06 5620
265071 생활정보톡 [꿀팁] 갑오징어 [1] 타요타 2023.06.06 5618
265070 생활정보톡 [생활] 처음봤어요 [1] 타요타 2023.06.06 5617
265027 생활정보톡 [생활] 자전거는 제 자리에 [4] 프렌치맘 2023.06.06 5550
264980 생활정보톡 [생활] 안쓰는 중고폰 활용법 [0] 미리내3 2023.06.05 5609
264949 생활정보톡 [생활][1] 에이비씨 2023.06.04 5623
264929 생활정보톡 [꿀팁] 앵무새체험장 [1] 앵무아빠 2023.06.04 5744
264927 생활정보톡 [생활] 헌옷 처리 [0] 송보석 2023.06.03 5823
264909 생활정보톡 [생활] 리클라이너쇼파 [0] 유선옥안젤라 2023.06.03 5686
264838 생활정보톡 [생활] [홈플러스] 육육데이 WOW 한우페스타 [0] 홈플러스 서... 2023.06.02 5670
264837 생활정보톡 [생활] [홈플러스]육육데이 WOW 한우페스타 [0] 홈플러스 서... 2023.06.02 5680
264830 생활정보톡 [생활] [홈플러스] 제21회 어린이 그림대회 [0] 홈플러스 서... 2023.06.02 5566
264829 생활정보톡 [생활] [홈플러스] 제21회 어린이 그림대회 [0] 홈플러스 서... 2023.06.02 5519
264657 생활정보톡 [아이템] 자수액자만들기 [4] qazs5011!@ 2023.05.31 5476
264646 생활정보톡 [생활] 지하보도 경사로 안전안내문 [0] 프렌치맘 2023.05.31 5480
264605 생활정보톡 [할인] 무료관람초청장 [0] 타요타 2023.05.31 5628

광명맘카페