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[생활] 꼭 잠들어야 되는 시간 알아볼까요?

  • 2021-03-08 10:00:34
  • 두두맘
  • 조회수 10548
  • 댓글 1

요즘 저는 새벽에 깨서 자주 뒤척이게 되는데요.

잠을 유도하는 멜라토닌(melatonin) 호르몬은 새벽 2-4시에 가장 왕성하게 나온다.

이 시간대에 가장 깊은 잠에 빠지며 뇌의 혈류량도 최고조에 이른다.

혈관 속을 순환하는 면역세포의 수가 크게 증가하는 시간이기도 하다.

자는 동안에는 뇌에 쌓인 노폐물이 제거되는데, 이 시간대의 효율이 가장 좋다.

숙면을 하지 못하면 치매 위험이 높아지는 것은 이런 이유 때문이다.

매일 밤을 꼬박 새는 야근이 건강에 나쁜 것도 이 같은 몸의 생체리듬을 역행한 탓이다. 

불면증이 있다면 낮잠을 피해야 한다. 밤에 충분히 자지 못해

낮에 피곤하고 졸려서 낮잠을 자게 되면 다시 밤에 잠을 잘 못 자는

악순환이 일어나기 때문이다. 또 잠자리에 들기 전에는 술을 마시지 않아야 한다.

술은 잠을 잘 들게 하는 효과도 있지만, 잠에서 쉽게 깨고 한번 깬 후에는

다시 잠들기 어렵다.



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