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용호동 요가원,봄의 건강 정보! [ 하타쁘라디피카(Hatha Pradipika) 중 2장 드위띠우빠데샤 (Dvitiyopadesah)중 3 - 18, 19, 20, 21절 ]

  • 2018-03-27 16:53:12
  • 봄Bom
  • 조회수 13766
  • 댓글 1


안녕하세요. 요가원,봄”입니다.
오늘도 하타쁘라디피카 중 드위띠우빠데샤를 들여다볼게요. 

3-18/19절 
아타 마하반다 
빠르스님 와마스야 빠다스야 요니스타네 니요자예뜨. 
와모루빠리 상스타쁘야 닥시남 짜라남 따타. 
뿌라이뜨와 따또 바윰 흐르다예 찌부깜 드르담. 
니스삐댜 요니마꾼차 마노 마드예 니요자예뜨. 

책,하타쁘라디피카

한글옮김 
: 마하반다 
왼쪽 발뒤꿈치를 회음에 고정시키고, 오른쪽 발은 왼쪽 허벅지위에 올려놓는다. 숨을 들이쉬고 턱을 쇄골에 묻어 잘란다라 반다를 해 주고서 물라 반다도 해 준다. 마음을 중앙 나디(수슘나)의 꼭대기에 집중을 해 준다. 

해설 
: 본문의 설명대로라면, 싯다아사나(반가부좌)와 같은 자세로 앉아 잘란다라 반다를 해 주고 물라반다도 해주고 의식을 수슘나에 집중해 주는 것이다. 

3-20절  
다라이 뜨와 야타 삭띠 레짜 예다 닐람 샤나이. 
사브얀게 뚜사마브야스야 닥산게 뿌나라 브야세뜨. 


한글옮김 
: 공기를 능력껏 보유해 준 다음, 수행자는 천천히 숨을 내어 쉬어 주어야 한다. 왼쪽 수련이 끝나면 나머지 오른쪽도 반드시 해주어야 한다. 

해설 
: 꿈바카의 수련과 함께 좌우를 균형있게 해주라는 뜻이다. 

3-21절 
마따마뜨라 뚜 께산찌뜨 깐타반담 위와르자예뜨 
라자단따스타 지흐바야 반다 사스또 바웨디띠. 

한글옮김 
: 이것과 연결해서 몇몇 사람들의 견해는 잘란다라 반다는 제외하고서, 혀로 앞 이빨을 압박해 주는 ‘혀 잠금’을 더 선호한다. 

해설 
: 어떤 사람들은 잘란다라 반다를 수련해 주는 대신 혀를 앞 이빨의 부리부분에 대고 입천장을 따라 혀 바닥으로 입천장을 압박해 주면서 수련을 해 준다. 이것을 혀 잠금, 라자단타(Ragadabta) 혹은 지흐와 반다(Jihva bandha)라고 한다. 


늘 하던 싯다아사나에서의 수행방법이네요. 비오는 고요한 오늘 한번 실행해봐야겠어요. 
이런 차분한 날은 명상하기 좋아요. 
여러분도 잠시라도 호흡을 들여다보는 시간 가져보세요^^ 







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