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용호동 요가원,봄의 건강 정보! [ 거꾸로된 아사나(요가의 역자세)의 매력 ]

  • 2018-04-09 20:01:51
  • 봄Bom
  • 조회수 34954
  • 댓글 0

안녕하세요. 요가원,봄입니다. 

요가의 역자세에 대해서 알아볼까해요. 
많은 분들이 “요가”라고 하면 늘리고, 비틀고, 뒤집고.. 등 ‘보기만 해도 아프다’라고 하시는 분들도 계세요^^;; 
그 중, 오늘 뒤집고”의 역아사나의 매력을 보실까요. 

거꾸로 된 아사나는 몸에 미치는 중력의 작용을 반대로 합니다. 즉 모든 것이 발로 밀려 내려가는 대신에 머리 쪽으로 방향을 바꾸는 것이지요. 거꾸로 된 아사나의 꾸준한 수련은 스트레스 해소에 도움이 되고, 건강의 개선, 그리고 자신감을 상승시켜 준다고 합니다. 
그 중 쉽게 볼 수 있는 몇 가지 자세를 알려드립니다. 

단다야마나 빕학타파다 파스치모타나아사나

위의 자세는 두발로 서서 상체를 아래로 숙이는 자세입니다. 보시는 것과 같이 다리 뒤쪽과 등까지 몸의 뒤쪽을 늘려주는 동작이죠.  
비크람 요가에서 선 자세 중 하나인데 아래에서 보여드릴 역자세에 비해 목이 불편하신 분들께 권해드리는 자세입니다. 유연성이 부족하신 분들은 발의 간격을 조금 더 넓게 벌려 자세를 하시면 편안한 자세가 될 거예요.

시르사 아사나

언젠가 블로그에 올렸던 사진입니다. 머리서기 자세입니다. 두 손은 깍지를 끼고 팔꿈치의 간격을 조절하여 정수리를 손안에 두고 두다리를 하늘위로 뻗어 올리는 자세입니다.  
어려워보이시죠?  
저희 요가원,봄의 회원님 중 한분은 올해의 목표로 시르사아사나를 정하셨어요. 오실 때 마다 벽을 의지하시면서 연습하시는데 요즘에는 많이 좋아지셔서 그냥 매트위에서도 잘 하시더라구요^^ 
이 자세의 주의할 점은 목이나 척추가 불편하신 분들은 삼가셔야 합니다.  
저 같은 경우는 시르사 아사나를 유지하는 동안 수많은 생각의 오고감, 그리고 순간의 집중도에 따라 중심의 흐트러짐 등 나약한 제 안을 많이 보게 되더라구요. 
자주 연습해야하는 동작입니다. 

요가의 거꾸로 된 아사나는 수도 없이 많아요.  
하지만, 우리가 수련을 하면서 지켜야 할 것들이 있어요.  
다음은 책 “아사나 쁘라나야마 무드라 반다“의 내용입니다.  
수련시간 
: 음식을 섭취한 후 최소한 3시간이 될 때까지 거꾸로 된 아사나는 행해서는 안된다. 활기찬 운동 직후에 거꾸로 된 아사나를 행해서는 안된다. 신체가 근육의 대사 작용으로 인한 노폐물을 혈액으로부터 제거하도록 30분 동안 기다린다.  

장비 
: 후두부와 목뼈를 보호하기에 충분히 두꺼운 접은 담요 위에서 항상 이 아사나를 수련한다. 부드러운 매트리스, 스프링 침대 또는 동기가 든 쿠션에서 수련해서는 안된다. 

지속시간 
: 초보자는 최종자세에서 단지 몇 초 동안만 유지한다. 최소한의 어려움도 느껴지지 않고 아사나를 유지할 수 있으면, 권장 된 시간을 할 수 있을 때까지 지속시간을 점차 늘려간다. 

휴식 
: 거꾸로 된 아사나에 이어서 항상 송장자세를 취한다. 호흡과 심장박동이 완전히 정상화 될 때까지 휴식하고, 권장되는 상응자세를 췬한다. 

주의사항 
: 바닥으로 자유롭게 낙하하는 것을 방해하는 기구나 어떤 것의 근처에서도 수련해서는 안된다. 앞이나 뒤로 떨어지는 동안 발로 낙하하는 것을 막도록 한다. 내려오는 동안, 결코 긴장하지 말고 몸을 완전히 이완한다. 조금의 불편함이라도 발생되면, 수련을 그만둔다. 

금기 
: 고혈압, 척추질환 특히 추간판 탈출증이 있는 사람은 이 아사나를 수련해서는 안된다. 탁한 혈액을 유발하는 질환이 있는 사람은 혈액이 정화될 때까지 거꾸로 된 아사나를 행해서는 안된다. 혈액의 정화에 대해 의심스러운 사람은 요가 교사나 아유르베딕 의사의 조언을 구한다. 임신이나 월경 중인 여성은 거꾸로 된 아사나를 수련해서는 안된다. 

수련참고 
: 자세를 서서히 그리고 부드럽게 취한다. 거꾸로 된 아사나는 그들의 상응자세와 함께 일반적으로 아사나 프로그램의 마지막에 위치하게 된다. 하나의 수련과정에서 거꾸로 된 아사나와 공작자세(마유라아사나)를 결코 함께 해서는 안된다. 

위의 글의 내용을 꼭 참고하시어 역아사나를 수련해 주세요.







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