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용호동 요가원,봄의 건강 정보! [ 우리 몸의 기둥, 척추의 유연성을 향상시키는 고양이 자세 / 마르자리 아사나(Marjari asana) ]

  • 2018-04-13 20:44:32
  • 봄Bom
  • 조회수 31744
  • 댓글 0

안녕하세요 요가원, 봄입니다.  
요즘들어 저희 요가원,봄”에 초등학교 고학년, 중학생, 고등학생 어머님들이 상담이 많으세요.  
아이들 몸이 불균형하다 또는 허리가 아프다고 한다, 머리가 아프다고 한다, 병원을 가봤더니 거북목이 돼서 두통이 있다고 하더라...등등. 
여러 문의가 옵니다.  
실제로 등록해서 꾸준히 다니는 아이들도 있구요. 
(성인 못지 않게 집중력이 아주 좋아요.) 

다들 알고 계시는 자세입니다.  
알고 있지만 집에서 매트를 잘 펴지 않죠..하하..^^;; 

오늘 알려드릴 자세는 고양이 자세(고양이 기지개 자세)입니다.

손은 어깨아래, 무릎은 골반아래, 손은 어깨넓이, 무릎은 골반넓이로 정렬하시고 시선은 목뒤에 수축 되지 않게 손보다 앞쪽 바닥을 바라 본 상태입니다.  

골반부터 앞으로 기울여서 아랫배부터 명치, 명치에서 쇄골, 쇄골에서 턱, 턱에서 시선까지 천천히 늘려간다라고 생각하고 가슴을 열어줍니다.  
(척추로 설명을 드릴 순 있지만, 허리를 수축하면서 뒤로 젖히는 것을 예방하기 위함입니다.) 
이 고양이 자세를 하시면서 손과 발이 그저 버티고만 있으면 안되고, 바닥을 밀어내는 힘이 필요합니다. 

다시 원래의 상태로 돌아와서

이번에는 골반부터 뒤로 기울여서 꼬리뼈를 아랫배로 말아준다라는 느낌을 가지고 척추 하나하나 느끼면서 뒤로 굴곡 해 줍니다. 이때, 허리만 생각하지 마시고, 날개뼈 사이가 넓게 펼쳐지고 있는지도 체크해 주세요. 턱을 과도하게 당기실 필요는 없습니다.  

고양이 자세에서 이어갈 수 있는 동작 하나를 더 볼까요? 
호랑이자세 / 뱌그라아사나(Vyaghra asana)입니다. 

사진처럼 다리를 쭉 펴셔도 좋고 무릎을 접은 상태로 뒤로 밀면서 가슴을 열어주는 동작을 취합니다. 이때 마찬가지 손과 발에도 바닥을 밀어내는 힘이 필요합니다. 

무릎을 접으며 골반부터 뒤로 굴곡하며 무릎이 이마에 닿도록 합니다.  
여기서 또 연결 동작을 할 수 있죠.

이마에 닿았던 다리를 뒤로 쭈욱 뻗어주면서 반대팔을 천천히 들어올려 균형을 잡아봅니다. 이때, 호흡으로 복부의 힘을 잘 사용 하셔야합니다.  
이때 몸의 방향을 잘 인지해 보셔야 하는데, 예를 들어, 오른쪽 다리를 뒤로, 왼팔을 앞으로 보낸 상태라면 오른쪽 다리는 발끝방향으로 화살표를, 왼팔은 손끝방향으로 화살표를 왼쪽발등과 오른손은 바닥쪽으로 화살표를 머릿속에 그려줍니다. 

또 하나 더 연결동작입니다.  

위에서 균형을 잡고 호흡을 하시다가 뒤로 뻗은 다리를 천천히 접어서 앞으로 뻗어있던 손으로 잡아 봅니다. 역시 복부의 힘을 놓치지 않도록 호흡을 하셔야하죠. 호흡하시면서 잡힌 발등으로 손을 점점 밀어내고 잡은 손으로는 발등을 점점 하늘로 끌어 올려봅니다.  

이 모든 동작이 끝났다면 아기자세(발라아사나)로 휴식을 합니다.

『아기는 요가중』 이라는 책의 한 페이지 입니다.
아기가 하는 아기자세 입니다. 너무 예쁘죠?
아기가 알려주는 이 자세로 쉬어주세요 ^^

척추의 유연성을 향상시키고, 천추 신경을 정상화 시키는 자세입니다. 좌골 신경을 이완시켜서 좌골신경통을 덜어주고 다리를 부드럽게 해주네요. 또, 여성의 생식기관을 정상화하며 특히 많은 아이를 낳은 분만후의 여성에게 효과적인 동작입니다.  

오래토록 앉아서, 서서 계시는 분들, 움직임이 많지 않으신 분들은 지금 한번 해보세요. 매일매일 하면 좋은 동작들입니다.  

주말이네요.  
내일 비가 많이 온다고 하니 찌뿌드드한 몸을 위해 시간한번 내주세요^^ 
좋은 주말 되세요!!



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