저희 요가원,봄”에 함께 하는 목각 관절인형이예요.
자 그럼 이 아이를 따라해볼까요?
먼저 두다리를 붙인 상태에서 쭉 뻗어줍니다. 발끝은 붙이고 뒤꿈치는 1cm정도 열어놓습니다. 바닥에 놓인 좌골(궁둥뺴)를 이지하면서 좌골에서부터 뒤꿈치까지 쭈욱 늘려주면서 뒤꿈치를 밀어냅니다. 이때 엄지발가락만 당겨지는 경우가 많은데 발끝 전체를 당겨주세요.
좌골에서부터 정수리까지 곧게 편다는 느낌으로 척추를 바르게 세우고, 힘드신 분들은 엉덩이 아래 담요를 깔아두시면 훨씬 편안한 상태가 될 수 있어요. 손은 골반옆에 두시거나, 유지하기 편안한 상태라면 사진처럼 두 팔을 만세하듯 천정을 향해 뻗어봅니다.
연결되는 자세입니다.
골반에서부터 ‘복부를 늘리면서 기울인다’라는 느낌으로 천천히 상체를 기울이는데 아래로 내려간다라는 느낌보다는 대각선 청정으로 쭉 뻗어간다라고 느껴보세요. 이때 상체가 굴곡되지 않습니다.
이 자세에서 호흡을 유지하면서 다리가 흐트러지지 않도록 해봅니다.
이 자세에서 연결되는 동작 하나 더 볼까요?
앞으로 전굴자세 / 파스치모타나아사나입니다.
손이 발에 닿지 않으시면 수건도 좋고 허리띠같은 줄도 좋습니다. 이 자세에서도 복부를 늘리면서 간다라고 생각하면서 전굴을 취해보세요. 주의할 점은 어깨에 많은 긴장을 하지 않습니다. 호흡을 규칙적으로 하면서 현재 호흡이 어디에서 시작이 되는지 알아차림하고 복부에서도 호흡을 느껴보고, 척추에서도 호흡을 느껴보세요. 내 몸의 뒤쪽 전체를 열어주는 동작입니다.
바르게 앉은 자세를 알지 못하면 요가 동작 중 좌법을 실행하기가 어려워집니다.
아주 기본적인 바르게 앉기, 바르게 서기, 바르게 눞기. 기본적이지만 우리가 잘 알지 못해요.
테스트하는 거라 생각해 보시고 한번 해보세요^^
번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 | 조회 | |
---|---|---|---|---|---|
231582 | 생활정보톡 | [생활] 미니카페 [2] | 삼식우리맘 | 2021.12.24 | 10433 |
231525 | 생활정보톡 | [아이템] 호빵쿠션 [4] | 삼식우리맘 | 2021.12.24 | 10438 |
231511 | 생활정보톡 | [생활] 솔직한 닥터 솔닥 이벤트 [0] | 양파아 | 2021.12.23 | 10608 |
231480 | 생활정보톡 | [아이템] 멍멍이 소시지 [3] | 삼식우리맘 | 2021.12.23 | 10416 |
231372 | 생활정보톡 | [아이템] 염소치즈 [3] | 삼식우리맘 | 2021.12.22 | 10417 |
231316 | 생활정보톡 | [생활] 잡화꿀 [2] | 삼식우리맘 | 2021.12.21 | 10461 |
231300 | 생활정보톡 | [생활] 금속공예 취미교육! [0] | 이영준 | 2021.12.20 | 10494 |
231289 | 생활정보톡 | [아이템] 딸기타르트 [5] | 삼식우리맘 | 2021.12.20 | 10495 |
231265 | 생활정보톡 | [꿀팁] 모바일상품권~~ [0] | 지훈지희맘 | 2021.12.20 | 10485 |
231262 | 생활정보톡 | [생활] 심심해서 만들어본 가죽공예 [3] | 치맥 | 2021.12.20 | 10461 |
231172 | 생활정보톡 | [생활] 눈 오는 거리 [4] | 삼식우리맘 | 2021.12.18 | 10449 |
231159 | 생활정보톡 | [꿀팁] 간편 출입 QR코드 ~~ [3] | 지훈지희맘 | 2021.12.18 | 10446 |
231150 | 생활정보톡 | [생활] 포차김선생.놀러오세요^^~ [0] | 시준이맘 | 2021.12.18 | 10511 |
231142 | 생활정보톡 | [생활] 애견 다운 [2] | 삼식우리맘 | 2021.12.17 | 10458 |
231100 | 생활정보톡 | [생활] 핸드폰 번호 이동 [0] | 시미소이 | 2021.12.16 | 10716 |
231098 | 생활정보톡 | [아이템] 버거킹에서 산 애견간식 [4] | 삼식우리맘 | 2021.12.16 | 10705 |
231066 | 생활정보톡 | [생활] 송도업체타올수거 빨래방 있나요? [0] | relaxsongdo | 2021.12.16 | 10691 |
230997 | 생활정보톡 | [생활] 딸기 [9] | 삼식우리맘 | 2021.12.15 | 10737 |
230986 | 생활정보톡 | [아이템] Bcaa왔어요 [4] | 지훈지희맘 | 2021.12.15 | 10683 |
230928 | 생활정보톡 | [생활] 쌀롤케익 [2] | 삼식우리맘 | 2021.12.14 | 10607 |
230926 | 생활정보톡 | [생활] 부대찌개 [2] | 삼식우리맘 | 2021.12.14 | 10489 |
230902 | 생활정보톡 | [아이템] 혈순종 압박스타킹 [7] | 지훈지희맘 | 2021.12.14 | 10484 |
230880 | 생활정보톡 | [생활] 무거워지는 겨울 점핑다이어트로 다이... [3] | 규빈이엄마 | 2021.12.14 | 10559 |
230769 | 생활정보톡 | [생활] 연시 [1] | 삼식우리맘 | 2021.12.12 | 10392 |
230693 | 생활정보톡 | [생활] 이삭토스트 집에서만들어용 [4] | 지훈지희맘 | 2021.12.11 | 10482 |
230673 | 생활정보톡 | [생활] 숫불로 커피 볶는 집 [1] | 삼식우리맘 | 2021.12.10 | 10411 |
230644 | 생활정보톡 | [생활] 코로나 때문에 스키장 설마설마..... ... [4] | 하랑스키강... | 2021.12.10 | 10474 |
230627 | 생활정보톡 | [아이템] 몸에 딱 맞는 침대 찾았어요! ㅎㅎ [0] | 달짱 | 2021.12.10 | 10579 |
230538 | 생활정보톡 | [생활] 파전 [3] | 삼식우리맘 | 2021.12.08 | 10443 |
230536 | 생활정보톡 | [아이템] 아몬드의 변신 [0] | 삼식우리맘 | 2021.12.08 | 10447 |
230491 | 생활정보톡 | [생활] 코로나 심각 [0] | chchche | 2021.12.08 | 10599 |
230487 | 생활정보톡 | [꿀팁] 수험생할인~~ [0] | chchche | 2021.12.08 | 10513 |
230400 | 생활정보톡 | [아이템] 캠핑카 [3] | 삼식우리맘 | 2021.12.07 | 10485 |
230386 | 생활정보톡 | [아이템] 헤어드라이어 [0] | 삼식우리맘 | 2021.12.06 | 10435 |
230363 | 생활정보톡 | [생활] 돼지갈비찜 [0] | 맛나게 | 2021.12.06 | 10455 |
230330 | 생활정보톡 | [꿀팁] 임직각 곤돌아~~ [2] | chchche | 2021.12.06 | 10432 |
230290 | 생활정보톡 | [아이템] 박세리크림 [1] | 삼식우리맘 | 2021.12.05 | 10435 |
230256 | 생활정보톡 | [생활] ☆애견 미용 [1] | 삼식우리맘 | 2021.12.04 | 10513 |
230253 | 생활정보톡 | [아이템] 실내 식물키우기 [3] | 삼식우리맘 | 2021.12.04 | 10466 |
230243 | 생활정보톡 | [생활] 셀프 [3] | 아기도깨비1 | 2021.12.04 | 10439 |
230225 | 생활정보톡 | [생활] [꿀팁] 집 정리하고 간식비 받기 [0] | 강패밀리 | 2021.12.04 | 10529 |
230188 | 생활정보톡 | [생활] 2022년 달력 [1] | 삼식우리맘 | 2021.12.03 | 10421 |
230187 | 생활정보톡 | [할인] 애플워치se 구매할까요 여기 할인 많... [0] | 체리뷰 | 2021.12.03 | 10588 |
230166 | 생활정보톡 | [생활] 점핑다이어트 너무 재밌어요~~~ [4] | 하은맘맘 | 2021.12.03 | 10542 |
230154 | 생활정보톡 | [살림] 김치전 [4] | 삼식우리맘 | 2021.12.02 | 10447 |
230137 | 생활정보톡 | [생활] 화장품 줄이기 도전해요ㅠㅠ [1] | 포리포리 | 2021.12.02 | 10541 |
230097 | 생활정보톡 | [생활] 두돌떡 [0] | 김촐홍(1학... | 2021.12.02 | 10425 |
230012 | 생활정보톡 | [꿀팁] 환경오염~~ [4] | chchche | 2021.12.01 | 10567 |
229945 | 생활정보톡 | [아이템] 멍멍이 간식 [1] | 삼식우리맘 | 2021.11.30 | 10478 |
229891 | 생활정보톡 | [생활] 베이페어 [0] | 매콤이엄마 | 2021.11.29 | 10444 |