카페가입

지역쿠폰

메디뷰티

생활정보톡

용호동 요가원봄의 건강정보 [바르게 앉는 방법을 익힐 수 있는 막대자세 / 단다아사나(Danda asana)]

  • 2018-04-16 18:07:28
  • 봄Bom
  • 조회수 23274
  • 댓글 0

안녕하세요요가원,입니다
제가 꾸준히 저희 요가원 회원님들께 지도하는 자세 중 하나입니다
막대자세 단다아사나입니다.

저희 요가원,에 함께 하는 목각 관절인형이예요.
자 그럼 이 아이를 따라해볼까요?

먼저 두다리를 붙인 상태에서 쭉 뻗어줍니다발끝은 붙이고 뒤꿈치는 1cm정도 열어놓습니다바닥에 놓인 좌골(궁둥뺴)를 이지하면서 좌골에서부터 뒤꿈치까지 쭈욱 늘려주면서 뒤꿈치를 밀어냅니다이때 엄지발가락만 당겨지는 경우가 많은데 발끝 전체를 당겨주세요
좌골에서부터 정수리까지 곧게 편다는 느낌으로 척추를 바르게 세우고힘드신 분들은 엉덩이 아래 담요를 깔아두시면 훨씬 편안한 상태가 될 수 있어요손은 골반옆에 두시거나유지하기 편안한 상태라면 사진처럼 두 팔을 만세하듯 천정을 향해 뻗어봅니다.
 
연결되는 자세입니다.


골반에서부터 복부를 늘리면서 기울인다라는 느낌으로 천천히 상체를 기울이는데 아래로 내려간다라는 느낌보다는 대각선 청정으로 쭉 뻗어간다라고 느껴보세요이때 상체가 굴곡되지 않습니다
이 자세에서 호흡을 유지하면서 다리가 흐트러지지 않도록 해봅니다.
 
이 자세에서 연결되는 동작 하나 더 볼까요?

앞으로 전굴자세 파스치모타나아사나입니다
손이 발에 닿지 않으시면 수건도 좋고 허리띠같은 줄도 좋습니다이 자세에서도 복부를 늘리면서 간다라고 생각하면서 전굴을 취해보세요주의할 점은 어깨에 많은 긴장을 하지 않습니다호흡을 규칙적으로 하면서 현재 호흡이 어디에서 시작이 되는지 알아차림하고 복부에서도 호흡을 느껴보고척추에서도 호흡을 느껴보세요내 몸의 뒤쪽 전체를 열어주는 동작입니다
 
바르게 앉은 자세를 알지 못하면 요가 동작 중 좌법을 실행하기가 어려워집니다.
아주 기본적인 바르게 앉기바르게 서기바르게 눞기기본적이지만 우리가 잘 알지 못해요
테스트하는 거라 생각해 보시고 한번 해보세요^^




'
  
댓글 0
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
107715 생활정보톡 더더블유후기 [1] 하온엄마 2018.12.05 16107
106829 생활정보톡 명품 유모차랑 체온계 경품 이벤트 하... [0] 대전엄빠 2018.11.26 16568
106626 생활정보톡 가입 인사드립니다. [1] 샤인헤어 2018.11.24 16580
106556 생활정보톡 가입했어요~ [1] 커피올데이 2018.11.23 16641
106212 생활정보톡 앵클 부츠 구하시는분~^^ [1] 언제나푸르게 2018.11.20 16826
104988 생활정보톡 현재 진행중인 블랙프라이데이 행사정... [2] 닉네임있음 2018.11.09 17220
104629 생활정보톡 안쓰는 중고용품 경매하면 현금쿠폰 100% [1] 유노파더 2018.11.06 17194
104625 생활정보톡 혹시 문화누리카드 쓰는 분들 있을까... [2] 상봉역오분거리 2018.11.06 17193
103998 생활정보톡 2018년 부모 자녀 소통 워크샵 안내 [0] 라임오렌지나무 2018.10.30 16766
103839 생활정보톡 피에스타9 후기 [4] 채원엄마 2018.10.29 17671
103553 생활정보톡 요즘같이 쌀쌀한 날씨에는 가습기~ [2] 크리쿠 2018.10.26 17558
103204 생활정보톡 휴대폰 바꾸었어요 [2] 퉁가 2018.10.23 17843
102735 생활정보톡 일등맘교실 [1] 즐거 2018.10.19 17814
102692 생활정보톡 무료 사무교육 관심있으신 맘들 계신... [2] 뿜뿜뿜빠빠빠 2018.10.19 17755
102616 생활정보톡 백일 행복한날 ♥ [3] 주주마미 2018.10.18 17579
102571 생활정보톡 맘들에게 유용한 best4어플 공유합니다. [4] mimoa 2018.10.18 17807
102465 생활정보톡 옷장 저렴하게 잘샀어요 [1] 마미ㅎ 2018.10.18 17887
102420 생활정보톡 각도조절책상 더월~~~ [0] 2018.10.17 17516
102232 생활정보톡 구매후기 남겨요 [0] 아현마마 2018.10.16 17680
101954 생활정보톡 가입했어요 [1] 깊은물 2018.10.14 17679
101314 생활정보톡 가입했어요 인사올립니다 [5] 낭만 2018.10.07 17848
100290 생활정보톡 르샤트라 베이비 제품 너무 좋네요 [0] 성남재롬맘 2018.10.02 18011
100232 생활정보톡 후기 [0] 엄마와딸 2018.10.02 18104
99986 생활정보톡 이걸로 집쉽게 구햇어요!! [3] 민성 2018.09.29 18814
99200 생활정보톡 체험후기 전구틴트 [3] perfume* 2018.09.17 18688
99199 생활정보톡 인삼열매제품 솔직후기!!! [0] 수홍이잘키우자 2018.09.17 18654
99198 생활정보톡 인삼써서 못 먹었는데 인삼열매는 괜... [0] 호균맘 2018.09.17 18579
99189 생활정보톡 추석선물 추천드려요^0^ [0] 호균맘 2018.09.17 18570
99106 생활정보톡 바니부기 관람 후~~ [0] perfume* 2018.09.16 18526
99062 생활정보톡 롯데백화점 중동점 아이행 내일 마지... [0] 형풍이 2018.09.15 18158
98138 생활정보톡 보이스피싱 예방 동영상입니다! [0] 김지훈 2018.09.07 19025
98024 생활정보톡 가입했어요 [1] yssmt 2018.09.06 18847
97964 생활정보톡 다이어트 양약 추천~^^ [2] 일상에서 2018.09.06 19557
97400 생활정보톡 킹덤 시식 후기 [1] 반디맘 2018.08.31 19355
96904 생활정보톡 보험에 대해 정확히 알고가셨으면 해... [0] 김지환 2018.08.24 19758
96482 생활정보톡 KBS 드라마 '같이 살래요'에 연우 패... [1] 지인지수맘 2018.08.20 19679
96481 생활정보톡 사랑이가 바디프랜드 팬 사인회를 했... [4] 지인지수맘 2018.08.20 19632
96249 생활정보톡 노트9 구매하시는 분들~ [3] 비비빅2개 2018.08.17 20115
96227 생활정보톡 드디어 구입~ [4] 샤랄라공주 2018.08.17 19804
95901 생활정보톡 눈썹.아이라인 하실분 [1] 생감자 2018.08.13 20096
95852 생활정보톡 삼척중앙시장 문라이트야시장 다시 운... [0] 삼적중앙시... 2018.08.13 19730
95567 생활정보톡 여러분 이사가실때 이업ㅊ ㅔ 추천해요 [0] 혬_맘_!혬_맘! 2018.08.10 20408
94982 생활정보톡 삼척중앙시장 문라이트야시장은 2주간... [0] 삼적중앙시... 2018.08.03 19915
94155 생활정보톡 여기 가보셨어요? [0] 나는마마 2018.07.26 19712
92619 생활정보톡 삼척중앙시장 척척벼룩시장 운영! [0] 삼적중앙시... 2018.07.12 20580
92427 생활정보톡 홍록기파티하우스 [0] 나는마마 2018.07.11 20090
92194 생활정보톡 광명피부과 레이저 1만원, 보톡스 1만... [0] 메이퓨어+ 2018.07.09 20169
91767 생활정보톡 단국대학교 기술지주회사 단국상의원]... [0] 마늘님 2018.07.05 20231
91609 생활정보톡 시흥 홍록기파티하우스 바디슈트받으... [0] 찡커하우스 2018.07.04 22129
91548 생활정보톡 삼척중앙시장 문라이트 야시장 11월까... [0] 삼적중앙시... 2018.07.03 21445

광명맘카페