광명맘카페

안녕하세요. 요가원,봄”입니다. 
저희 요가원,봄”의 수업 중에 ‘골반요가’가 있어요. 
많은 분들이 골반이 불균형해져있고, 골반 안쪽의 근육을 어찌 움직여야 하는지 잘 모르시고, 호흡의 깊이도 깊지 않아서 제가 정해본 주제입니다. 매주 조금씩 다른 동작이 들어가기도 하고 유지하는 시간이 달라지기도 해요. 
 
오늘 설명드릴 요가 자세는, 이 골반요가 시간에 제일 먼저 하는 자세, 누운 나비 자세입니다.
 
먼저 매트위에 이완베게(꼭 이완베게가 아니여도 좋아요. 비슷한 쿠션감 있는 것이라면..O.K) 를 사진과 같이 놓습니다. 

그리고 베게 끝에 엉덩이를 두고 나비자세로 앉아요.

꼬리뼈와 베게가 닿게 앉습니다. 

베게에 등을 눞히는데 베게가 삐뚤어지지 않도록 바르게 눕습니다.
만약 이 자세에서 고관절이 불편하시다면 바닥과 허벅지 사이에 베게나 쿠션같은 도구를 두셔도 좋습니다.
이 자세로 약 3~5분 정도 유지를 하시면서 편안하게 호흡을 하세요.
꼭 3분이라는 시간을 채우지 않아도 그날의 내 몸이 버겁다면 언제든 다음단계로 넘어갑니다.

다음단계입니다. 
두다리를 아래로 쭉 뻗어내시고 두 발은 골반넓이에서 한뼘정도 넓게 두시고 긴장을 풀어놓습니다.
이때 척추가 편안하게 베게에서 이완할 수 있도록 어깨에도 긴장을 풀어주세요.

다음단계로 가는 과정입니다. 
상체를 벌떡 세우지 마시고 편안한 쪽 다리를 무릎접어 세워 반대방향으로 몸을 돌려눕히고 베게를 빼내세요.

그리고 등을 바닥에 두고 누워서 완전히 이완을 합니다.
 
숩타(Supta)의 뜻은 ‘누운’이라는 뜻을 가지고 있습니다.
누운 나비자세는 습관적인 자세로 인해 고관절이 수축되어 있는 분들, 그리고 척추가 수축되어있고 긴장되어있는 분들에게 도움이 되는 이완방법입니다.
 
댁에 있는 평안한 쿠션과 함께 오늘 하루 마무리는 누운 나비자세 어떠세요?
 
오늘도 수고 많으셨습니다.