카페가입

지역쿠폰

생활정보톡

용호동 요가원봄의 건강정보 [하루종일 힘든 골반과 척추를 위한 이완요가 - 누운 나비자세 / 숩타 바다코나아사나 (Supta Baddha Konasana)]

  • 2018-04-17 21:17:12
  • 봄Bom
  • 조회수 34606
  • 댓글 0

안녕하세요요가원,입니다
저희 요가원,의 수업 중에 골반요가가 있어요
많은 분들이 골반이 불균형해져있고골반 안쪽의 근육을 어찌 움직여야 하는지 잘 모르시고호흡의 깊이도 깊지 않아서 제가 정해본 주제입니다매주 조금씩 다른 동작이 들어가기도 하고 유지하는 시간이 달라지기도 해요
 
오늘 설명드릴 요가 자세는이 골반요가 시간에 제일 먼저 하는 자세누운 나비 자세입니다.
 
먼저 매트위에 이완베게(꼭 이완베게가 아니여도 좋아요비슷한 쿠션감 있는 것이라면..O.K) 를 사진과 같이 놓습니다

그리고 베게 끝에 엉덩이를 두고 나비자세로 앉아요.

꼬리뼈와 베게가 닿게 앉습니다


베게에 등을 눞히는데 베게가 삐뚤어지지 않도록 바르게 눕습니다.
만약 이 자세에서 고관절이 불편하시다면 바닥과 허벅지 사이에 베게나 쿠션같은 도구를 두셔도 좋습니다.
이 자세로 약 3~5분 정도 유지를 하시면서 편안하게 호흡을 하세요.
꼭 3분이라는 시간을 채우지 않아도 그날의 내 몸이 버겁다면 언제든 다음단계로 넘어갑니다.

다음단계입니다
두다리를 아래로 쭉 뻗어내시고 두 발은 골반넓이에서 한뼘정도 넓게 두시고 긴장을 풀어놓습니다.
이때 척추가 편안하게 베게에서 이완할 수 있도록 어깨에도 긴장을 풀어주세요.

다음단계로 가는 과정입니다
상체를 벌떡 세우지 마시고 편안한 쪽 다리를 무릎접어 세워 반대방향으로 몸을 돌려눕히고 베게를 빼내세요.


그리고 등을 바닥에 두고 누워서 완전히 이완을 합니다.
 
숩타(Supta)의 뜻은 누운이라는 뜻을 가지고 있습니다.
누운 나비자세는 습관적인 자세로 인해 고관절이 수축되어 있는 분들그리고 척추가 수축되어있고 긴장되어있는 분들에게 도움이 되는 이완방법입니다.
 
댁에 있는 평안한 쿠션과 함께 오늘 하루 마무리는 누운 나비자세 어떠세요?
 
오늘도 수고 많으셨습니다.






'
  
댓글 0
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
174544 생활정보톡 엄마들 사이에 유명한 조아뜨 범퍼침... [4] rladbfl213 2020.02.16 270
174498 생활정보톡 안녕하세요~!! [0] 메리츠포천 2020.02.15 91
174428 생활정보톡 주차 공간 찾습니다 [0] 조은율작가 2020.02.14 113
174407 생활정보톡 와퍼주니어~ 행사 [2] 행복뉴이 2020.02.14 392
174405 생활정보톡 요즘 뜨는 "발모관리상담전문가 자격증" [0] 석세스메이커 2020.02.14 101
174394 생활정보톡 부인에게 작은 선물하나 줬는데 어떤... [1] 제시파파 2020.02.14 166
174359 생활정보톡 한우가 아니면 감옥가겠습니다. [0] 슈기슈가 2020.02.14 172
174213 생활정보톡 아기돌잔치 추천 [2] 486 2020.02.13 116
174144 생활정보톡 선물받았어요 [2] 또담뜬뜬 2020.02.12 361
174143 생활정보톡 제본기 활용 중이네요 [5] 도도둘맘 2020.02.12 301
174103 생활정보톡 홀애비냄새 나는 남편에게 선물했어요. [0] 망망이맘 2020.02.12 139
174051 생활정보톡 기생충 짜파구리 레시피 ~ 맛있게 먹... [4] 소힝 2020.02.12 468
174003 생활정보톡 세탁기에 있는 건조 기능 써봤는데.. [4] 엊님 2020.02.11 323
173953 생활정보톡 ★상품성 없는 고구마 활용 [4] 뷰진 2020.02.11 440
173946 생활정보톡 스타벅스 머그컵, 텀블러 [0] heaeun80 2020.02.11 177
173929 생활정보톡 요거하시나요? [2] 또담뜬뜬 2020.02.11 401
173910 생활정보톡 다시 꼼꼼히 고르는 공기청정기~~ [1] 동그으리 2020.02.11 99
173885 생활정보톡 어른용 꼬무신 아세요? [4] 송삼공주맘 2020.02.11 309
173880 생활정보톡 출산급여 타먹기 ㅎㅎ [3] 백만돌이쭈니 2020.02.10 323
173828 생활정보톡 시흥 어린이집, 유치원 휴원 [2] 맹어멈 2020.02.10 263
173795 생활정보톡 마스크 재사용법 꿀팁입니다 [0] 빈맘마 2020.02.10 430
173787 생활정보톡 쿠진아트 런칭 할인 조리도구, 칼세트... [0] 50 2020.02.10 214
173759 생활정보톡 여러 효능이 있는 담금주들​ [3] 나희맘 2020.02.10 276
173535 생활정보톡 ☆택배 싸게 보내기 [2] 꿀꿀빵빵 2020.02.07 175
173527 생활정보톡 중학생남자아이 가방 추천좀 [3] 아우더 2020.02.07 691
173514 생활정보톡 확진자 추가ㅜㅜ [3] 맹어멈 2020.02.07 358
173400 생활정보톡 좋은건 같이 해야죠~공유드립니다 깡... [0] ehowl1004 2020.02.06 141
173376 생활정보톡 7일부터 신종코로나 검사대상 확대한대요 [3] 맹어멈 2020.02.06 331
173368 생활정보톡 지금 감염자 현황 올려드려요.. [10] 돼지부부 2020.02.06 673
173292 생활정보톡 요즘 애들 재밌네요...잼나는 영상추... [0] 율리시즈 2020.02.05 88
173277 생활정보톡 YTN 뉴스 손소독제 만들기황금비율 [10] perfume* 2020.02.05 415
173216 생활정보톡 신종 코로나바이러스 실시간 상황판 [4] 킴유쩡 2020.02.05 611
173209 생활정보톡 저희동네에도 확진자가 ㅠ [4] 기삼 2020.02.05 548
173202 생활정보톡 '신종 코로나'가 만든 예절 5가지 [3] 보리밥먹자 2020.02.05 378
173153 생활정보톡 축구공케잌주문.제작.배달 [0] 삼성이 2020.02.04 98
173129 생활정보톡 벽지 저렴한 곳 있을까요? [1] 애짱 2020.02.04 236
173108 생활정보톡 버리지 마세요~~^^ [1] 둘하나 2020.02.04 169
173041 생활정보톡 감염병 예방 수칙 [3] 나쯔맘 2020.02.04 328
173032 생활정보톡 우한폐렴 손자주 씻어요 [1] 한순수 2020.02.04 68
172973 생활정보톡 신혼집 인테리어~~ [0] 투톤디자인 2020.02.03 283
172951 생활정보톡 시흥에도 접촉자가 ㅜㅜ [6] 맹어멈 2020.02.03 308
172941 생활정보톡 하나더적금 7일까지 가입~ 5%금리 [4] 공유조아 2020.02.03 307
172883 생활정보톡 피자시켜먹었어요 [5] 또담뜬뜬 2020.02.03 427
172861 생활정보톡 생필품 정보 나눠요~ [0] youthmom 2020.02.02 111
172846 생활정보톡 코로나 상황 확인해보세요 [5] 온리원 2020.02.02 414
172843 생활정보톡 코로나 바이러스 그리고 손소독제 [0] perfume* 2020.02.02 193
172782 생활정보톡 살균소독 [0] 그린f5 2020.02.01 71
172781 생활정보톡 코로나 바이러스 실시간 진행상황 업댓! [4] 기삼 2020.02.01 330
172773 생활정보톡 통신사 멤버십 가족 공유해서 쓰기 [0] 미리내3 2020.02.01 68
172721 생활정보톡 커텐 만든다고 간만에 미싱꺼냈네요 [5] 도도둘맘 2020.01.31 283

광명맘카페