카페가입

지역쿠폰

메디뷰티

생활정보톡

용호동 요가원봄의 건강정보 [하루종일 힘든 골반과 척추를 위한 이완요가 - 누운 나비자세 / 숩타 바다코나아사나 (Supta Baddha Konasana)]

  • 2018-04-17 21:17:12
  • 봄Bom
  • 조회수 24912
  • 댓글 0

안녕하세요요가원,입니다
저희 요가원,의 수업 중에 골반요가가 있어요
많은 분들이 골반이 불균형해져있고골반 안쪽의 근육을 어찌 움직여야 하는지 잘 모르시고호흡의 깊이도 깊지 않아서 제가 정해본 주제입니다매주 조금씩 다른 동작이 들어가기도 하고 유지하는 시간이 달라지기도 해요
 
오늘 설명드릴 요가 자세는이 골반요가 시간에 제일 먼저 하는 자세누운 나비 자세입니다.
 
먼저 매트위에 이완베게(꼭 이완베게가 아니여도 좋아요비슷한 쿠션감 있는 것이라면..O.K) 를 사진과 같이 놓습니다

그리고 베게 끝에 엉덩이를 두고 나비자세로 앉아요.

꼬리뼈와 베게가 닿게 앉습니다


베게에 등을 눞히는데 베게가 삐뚤어지지 않도록 바르게 눕습니다.
만약 이 자세에서 고관절이 불편하시다면 바닥과 허벅지 사이에 베게나 쿠션같은 도구를 두셔도 좋습니다.
이 자세로 약 3~5분 정도 유지를 하시면서 편안하게 호흡을 하세요.
꼭 3분이라는 시간을 채우지 않아도 그날의 내 몸이 버겁다면 언제든 다음단계로 넘어갑니다.

다음단계입니다
두다리를 아래로 쭉 뻗어내시고 두 발은 골반넓이에서 한뼘정도 넓게 두시고 긴장을 풀어놓습니다.
이때 척추가 편안하게 베게에서 이완할 수 있도록 어깨에도 긴장을 풀어주세요.

다음단계로 가는 과정입니다
상체를 벌떡 세우지 마시고 편안한 쪽 다리를 무릎접어 세워 반대방향으로 몸을 돌려눕히고 베게를 빼내세요.


그리고 등을 바닥에 두고 누워서 완전히 이완을 합니다.
 
숩타(Supta)의 뜻은 누운이라는 뜻을 가지고 있습니다.
누운 나비자세는 습관적인 자세로 인해 고관절이 수축되어 있는 분들그리고 척추가 수축되어있고 긴장되어있는 분들에게 도움이 되는 이완방법입니다.
 
댁에 있는 평안한 쿠션과 함께 오늘 하루 마무리는 누운 나비자세 어떠세요?
 
오늘도 수고 많으셨습니다.






'
  
댓글 0
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
111780 생활정보톡 가입인사드립니다~ [2] 청초한멍멍이 2019.01.12 16158
109736 생활정보톡 산타할아버지, 저의 소원은요. [1] 쌍둥이맘 2018.12.24 16741
109735 생활정보톡 티몬 데이에 쟁여두자! 화해 위너 기... [0] 마미럽 2018.12.24 16724
109552 생활정보톡 추천코드 필요하신 분 계신가요? [0] 디온 2018.12.21 16678
109537 생활정보톡 노인심리 상담해주는 '심리상담사'로 ... [0] 덕신댁 2018.12.21 16825
109536 생활정보톡 유아·청소년 교육 유망직 미술 심리상... [0] 안농헬로우 2018.12.21 16909
109532 생활정보톡 자동차 최대 할인받고 구매하는 방법 ... [0] 미니어처 2018.12.21 16787
109531 생활정보톡 수술 없이 관절염, 관절 통증 완화 '... [0] 주노준호 2018.12.21 16755
109530 생활정보톡 이번주 로또 1등 당첨 예상번호, 4주 ... [0] 푸른하늘 2018.12.21 16802
109458 생활정보톡 700만병 판매돌파 기념, 여에스더 유... [0] 러브미니 2018.12.20 16726
109269 생활정보톡 가입했어요~ [4] 뚱이아지매 2018.12.19 16608
108963 생활정보톡 롱래스팅 립틴트 후기!! [0] 뉸뉸 2018.12.16 17055
108839 생활정보톡 겨울에 애기 데리고 어디 다니세요~? [1] 도타맘 2018.12.14 17035
108555 생활정보톡 명품 유모차 경품 이벤트 얼마 안 남... [3] 대전엄빠 2018.12.12 17051
107955 생활정보톡 가입인사드려요 [2] 이안안 2018.12.07 17151
107715 생활정보톡 더더블유후기 [1] 하온엄마 2018.12.05 17225
106829 생활정보톡 명품 유모차랑 체온계 경품 이벤트 하... [0] 대전엄빠 2018.11.26 17690
106626 생활정보톡 가입 인사드립니다. [1] 샤인헤어 2018.11.24 17698
106556 생활정보톡 가입했어요~ [1] 커피올데이 2018.11.23 17760
106212 생활정보톡 앵클 부츠 구하시는분~^^ [1] 언제나푸르게 2018.11.20 17948
104988 생활정보톡 현재 진행중인 블랙프라이데이 행사정... [2] 닉네임있음 2018.11.09 18338
104629 생활정보톡 안쓰는 중고용품 경매하면 현금쿠폰 100% [1] 유노파더 2018.11.06 18312
104625 생활정보톡 혹시 문화누리카드 쓰는 분들 있을까... [2] 상봉역오분거리 2018.11.06 18311
103998 생활정보톡 2018년 부모 자녀 소통 워크샵 안내 [0] 라임오렌지나무 2018.10.30 17884
103839 생활정보톡 피에스타9 후기 [4] 채원엄마 2018.10.29 18791
103553 생활정보톡 요즘같이 쌀쌀한 날씨에는 가습기~ [2] 크리쿠 2018.10.26 18679
103204 생활정보톡 휴대폰 바꾸었어요 [2] 퉁가 2018.10.23 18962
102735 생활정보톡 일등맘교실 [1] 즐거 2018.10.19 18933
102692 생활정보톡 무료 사무교육 관심있으신 맘들 계신... [2] 뿜뿜뿜빠빠빠 2018.10.19 18873
102616 생활정보톡 백일 행복한날 ♥ [3] 주주마미 2018.10.18 18699
102571 생활정보톡 맘들에게 유용한 best4어플 공유합니다. [4] mimoa 2018.10.18 18925
102465 생활정보톡 옷장 저렴하게 잘샀어요 [1] 마미ㅎ 2018.10.18 19005
102420 생활정보톡 각도조절책상 더월~~~ [0] 2018.10.17 18634
102232 생활정보톡 구매후기 남겨요 [0] 아현마마 2018.10.16 18798
101954 생활정보톡 가입했어요 [1] 깊은물 2018.10.14 18798
101314 생활정보톡 가입했어요 인사올립니다 [5] 낭만 2018.10.07 18966
100290 생활정보톡 르샤트라 베이비 제품 너무 좋네요 [0] 성남재롬맘 2018.10.02 19129
100232 생활정보톡 후기 [0] 엄마와딸 2018.10.02 19223
99986 생활정보톡 이걸로 집쉽게 구햇어요!! [3] 민성 2018.09.29 19932
99200 생활정보톡 체험후기 전구틴트 [3] perfume* 2018.09.17 19807
99199 생활정보톡 인삼열매제품 솔직후기!!! [0] 수홍이잘키우자 2018.09.17 19772
99198 생활정보톡 인삼써서 못 먹었는데 인삼열매는 괜... [0] 호균맘 2018.09.17 19697
99189 생활정보톡 추석선물 추천드려요^0^ [0] 호균맘 2018.09.17 19692
99106 생활정보톡 바니부기 관람 후~~ [0] perfume* 2018.09.16 19644
99062 생활정보톡 롯데백화점 중동점 아이행 내일 마지... [0] 형풍이 2018.09.15 19276
98138 생활정보톡 보이스피싱 예방 동영상입니다! [0] 김지훈 2018.09.07 20143
98024 생활정보톡 가입했어요 [1] yssmt 2018.09.06 19968
97964 생활정보톡 다이어트 양약 추천~^^ [2] 일상에서 2018.09.06 20679
97400 생활정보톡 킹덤 시식 후기 [1] 반디맘 2018.08.31 20473
96904 생활정보톡 보험에 대해 정확히 알고가셨으면 해... [0] 김지환 2018.08.24 20876

광명맘카페