광명맘카페

안녕하세요. 오늘은 오전, 오후에 다 골반요가가 있는 날입니다. 
골반요가에 메인이 되는 동작인데... 회원님들께서 너무 힘들어하세요.
그래서 다음자세로 넘어갈 때 제가 자주 “한번 웃어주세요”라는 부탁들 자주 드립니다...^^;;;
먼저 과정을 보여드릴까요?

먼저 ‘아래를 향한 견자세를 단계별로 실행을 합니다. 
최대한 골반을 느끼면서 진행합니다. 

한쪽다리를 하늘로 높게 차올리고 무릎을 접어서 고관절을 느겨보세요. 이 자세에 대한 자세한 설명은 다음번에 자세히 하겠습니다. 

오늘의 주제인 힙오픈 동작들이예요. 
 
1. 차올린 발을 손 옆으로 위치하고 허벅지와 발의 외회전 각도가 같게 끔 해주세요.
저희 요가원,봄 수업시간에는 제가 임의적인 각도 30도라고 이야기 해 드려요. 이유는 많은 분들이 고관절은 유연하지 않는데 발의 각도만 여시는 경우들이 많아서에요.
 
2. 뒤쪽의 남겨진 다리의 무릎과 발등을 바닥으로 놓습니다.
 
3,4. 사진에 보시면 2번의 오른발보다 조금더 뒤쪽으로 위치되어 있는게 보이실꺼예요.
사람마다 범위가 다른데, 가능한 만큼 남은쪽의 발을 뒤쪽으로 빼서 위치합니다. 그리고 손이 있던 자리에 팔꿈치를 두시고 시선은 손과 손사이를 바라보시면 적당하세요.
 
5. 이 자세와 연결할 수 있는 자세가 반비둘기 자세입니다. 세워진 왼쪽을 오른 손목쪽으로 옮겨 외회전 시키면서 바닥에 눕혀줍니다. 그리고 골반의 기울기를 맞춰주고 상체를 앞으로 전굴 해 보세요. 

위의 사진은 잘못된 정렬상태를 보시면 됩니다. 
사진 옆에 설명을 붙여놔서 보시기 편하실 꺼예요.
 
지속시간은 사람마다 달라요^^;;
시간이 중요한 것 보다 내 몸에서 느껴지는 자극의 정도에 따라 조절하셔야 합니다. 
그 자극이 기분이 나쁘거나 도저히 안되겠다면 그날의 힙오픈은 거기까지!
단, 좌우의 시간적인 균형은 맞춰주세요. 
 
보기엔 쉬워보여도....많이들 힘들어 하시네요.
한번 도전해보시겠어요?