http://blog.naver.com/2016apple83/221267503095
저...그림그리는 사람 맞을까요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
쉽게 설명드릴려고 포토샵에서 그려봤는데 알아보실 수 있겠어요?
오른쪽 흉곽은 왼쪽 골반방향으로, 운동화 끈을 묶거나, 모래시계 형태를 생각해보시면 쉬워요.
골반 바닥에 위치하는 골반기저근도 함께 수축을 합니다. 느낌은 위에서 설명드렸듯이 소변을 보다가 끊어내는 느낌이예요. 한번에 확!이 아니라 서서히 움직여 보세요.
(골반기저근을 이야기하기엔 포스팅이 너무 길어질 것 같아요.
“골반기저근”만으로도 저희 요가원,봄에서 4월달에 특별수업을 했었거든요.
다음에 꼭, 자세히 포스팅하겠습니다. 아주 중요한 이야기예요.)
아쉬탕가 빈야사 요가를 할 때, 많은 분들이 이 호흡, 웃자이호흡(Ujjayi Breath)를 합니다. 보통의 호흡보다 이 웃자이 호흡은 마실 때, 내실 때 호흡의 소리가 나요. 인후를 통해서 내는 소리인데, 소리를 내는 데에도 이유가 있습니다.
제가 한참 전에 배웠던 “드리시티 요가”의 아쉬탕가 지도자 과정 교재에 보면
“쉽게 설명하자면, 만트라라고 설명할 수 있다.
수련을 하면서 본인의 호흡소리를 들으며 수련하면, 소리의 집중할 수 있어 그 자체가 명상이 될 수 있다. 또한 호흡의 불균형을 알 수 있다. 초보자들은 들숨이 짧을 수 있고 호흡을 참을 수 있다. 자신의 호흡소리를 들으며 균형을 잡을 수 있을 것이고, 에너지와 몸 속에 타는 불(Agni)을 더 많이 발생시킨다. 공기의 마찰음을 일정하게 내게 되면, 공기의 양을 조절할 수 있다'
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