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용호동 요가원봄의 건강정보 [기분좋은 역자세 - 쟁기자세 / 할라아사나 (Halasana)]

  • 2018-05-15 21:39:51
  • 봄Bom
  • 조회수 34492
  • 댓글 1

안녕하세요요가원,입니다.
날씨가 제법 더워졌죠?
여름 내음도 나고 저는 좋더라구요^^
 
오늘은 기분좋은 역자세 쟁기자세 할라아사나를 알아볼게요.
제목에서도 아시겠지만할라‘Hala’의 뜻은 쟁기입니다쟁기와 비슷해서 이 이름이 붙여졌다고 해요.

<두산백과 참고>

쟁기자세를 하기 전에 등구르기를 여러 번 해주셔도 도움이 많이 되요
처음이시거나 발끝이 머리위의 바닥에 닿지 않으시는 분들은 시르사아사나(어깨서기자세)부터 연습하시는 것이 좋습니다.

먼저 등을 바닥에 두고 누워서 두다리를 하늘로 쭉 뻗어 올립니다.
양손은 지지대가 되어줘요.


양발을 머리위 바닥으로 닿게 합니다.
안닿을 수도 있겠죠?

그러면 이렇게 두 다리를 골반 높이보다 높게 하여 손으로 등을 받쳐줍니다.


발끝이 머리위의 바닥에 닿으신 분들은 등 뒤에서 두 손을 쭉 뻗어 놓거나조금 더 여유로우신 분들은 두 팔을 쭈욱 뻗어 두 손 깎지를 껴봅니다.

자세가 안정적이신 분들은 두손을 머리위로 뻗어봅니다.


손으로 발을 잡아보기도 해요.. 두 발로 손을 밀어내듯 지지하셔도 좋습니다.

호흡과 함께 두 다리를 하늘로 쭈욱 뻗어 올려보고,


한다리씩 무릎을 접어 파드마아사나 연꽃자세를 만들어 봅니다.

양쪽 다 만들어 지면 한 손씩 무릎을 받쳐 올리고무릎은 손을 가벽게 밀어봅니다.

완성되면 호흡의 수를 세어가면서 유지를 해봅니다. (자세를 하나하나 만들어 가실 때에도 호흡은 필수!입니다.)
어려워 보이지만 해보면 그렇게 어렵지 않아요.

손으로 등을 받쳐 고관절도 열어봐요.
자세를 유지하고 연결을 해 가실 때 힘들고 버겁다면 언제든지 쉬는 자세 사바아사나 로 휴식을 취합니다
여러 가지 연결을 보여드린다고 사진을 쭈욱 보여드리는 거예요^^;
모든 걸 연결하실 필요는 없습니다.


조금 더 여유가 있으시다면 독수리자세로 연결을 해봅니다.

천천히 두다리를 풀어 내려와 손으로 등을 받쳐 서서히 미끄러지듯 내려와 등을 대고 바로 휴식을 취합니다.
 
자극이 사라질 때 까지 그 과정을 바라보면서 충분히 휴식을 취합니다.
 
이 쟁기자세 할라아사나 의 효과는 모든 병을 치유하는 만병통치약<요가디피카 p.264>이라고도 합니다인체 조직내에 있는 여러 개의 내분비 기관과 내분비선들이 혈행이 잘 됨으로 피로부터 영양분을 흡수하여 호르몬을 분비하여 균형잡히고 잘 발달된 몸과 두뇌의 기능을 원활히 해준다
 
이 자제를 계속 행하면일상적인 감기와 기타 코 질환을 근절시키고신경안정 효과와 복부기관에 영향을 주어 장이 활발히 움직이고 변비가 해소됩니다이로 인해 조직내에 독소가 없어지고 에너지가 충만해 진다고 합니다비뇨기 질환자궁 편위월경불순치질탈장간질무기력증 빈혈에 도움이 된다고 합니다
 
주의 할 점은 고혈압이신 분들은 지도자의 지도하에 자세를 변형해서 들어가야합니다.















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