맘스카페오투오-전국네트워크

광명맘카페

생활정보톡

[생활] 용호동 요가원봄의 건강정보 [기분좋은 역자세 - 쟁기자세 / 할라아사나 (Halasana)]

  • 2018-05-15 21:39:51
  • 봄Bom
  • 조회수 45026
  • 댓글 1

안녕하세요요가원,입니다.
날씨가 제법 더워졌죠?
여름 내음도 나고 저는 좋더라구요^^
 
오늘은 기분좋은 역자세 쟁기자세 할라아사나를 알아볼게요.
제목에서도 아시겠지만할라‘Hala’의 뜻은 쟁기입니다쟁기와 비슷해서 이 이름이 붙여졌다고 해요.

<두산백과 참고>

쟁기자세를 하기 전에 등구르기를 여러 번 해주셔도 도움이 많이 되요
처음이시거나 발끝이 머리위의 바닥에 닿지 않으시는 분들은 시르사아사나(어깨서기자세)부터 연습하시는 것이 좋습니다.

먼저 등을 바닥에 두고 누워서 두다리를 하늘로 쭉 뻗어 올립니다.
양손은 지지대가 되어줘요.


양발을 머리위 바닥으로 닿게 합니다.
안닿을 수도 있겠죠?

그러면 이렇게 두 다리를 골반 높이보다 높게 하여 손으로 등을 받쳐줍니다.


발끝이 머리위의 바닥에 닿으신 분들은 등 뒤에서 두 손을 쭉 뻗어 놓거나조금 더 여유로우신 분들은 두 팔을 쭈욱 뻗어 두 손 깎지를 껴봅니다.

자세가 안정적이신 분들은 두손을 머리위로 뻗어봅니다.


손으로 발을 잡아보기도 해요.. 두 발로 손을 밀어내듯 지지하셔도 좋습니다.

호흡과 함께 두 다리를 하늘로 쭈욱 뻗어 올려보고,


한다리씩 무릎을 접어 파드마아사나 연꽃자세를 만들어 봅니다.

양쪽 다 만들어 지면 한 손씩 무릎을 받쳐 올리고무릎은 손을 가벽게 밀어봅니다.

완성되면 호흡의 수를 세어가면서 유지를 해봅니다. (자세를 하나하나 만들어 가실 때에도 호흡은 필수!입니다.)
어려워 보이지만 해보면 그렇게 어렵지 않아요.

손으로 등을 받쳐 고관절도 열어봐요.
자세를 유지하고 연결을 해 가실 때 힘들고 버겁다면 언제든지 쉬는 자세 사바아사나 로 휴식을 취합니다
여러 가지 연결을 보여드린다고 사진을 쭈욱 보여드리는 거예요^^;
모든 걸 연결하실 필요는 없습니다.


조금 더 여유가 있으시다면 독수리자세로 연결을 해봅니다.

천천히 두다리를 풀어 내려와 손으로 등을 받쳐 서서히 미끄러지듯 내려와 등을 대고 바로 휴식을 취합니다.
 
자극이 사라질 때 까지 그 과정을 바라보면서 충분히 휴식을 취합니다.
 
이 쟁기자세 할라아사나 의 효과는 모든 병을 치유하는 만병통치약<요가디피카 p.264>이라고도 합니다인체 조직내에 있는 여러 개의 내분비 기관과 내분비선들이 혈행이 잘 됨으로 피로부터 영양분을 흡수하여 호르몬을 분비하여 균형잡히고 잘 발달된 몸과 두뇌의 기능을 원활히 해준다
 
이 자제를 계속 행하면일상적인 감기와 기타 코 질환을 근절시키고신경안정 효과와 복부기관에 영향을 주어 장이 활발히 움직이고 변비가 해소됩니다이로 인해 조직내에 독소가 없어지고 에너지가 충만해 진다고 합니다비뇨기 질환자궁 편위월경불순치질탈장간질무기력증 빈혈에 도움이 된다고 합니다
 
주의 할 점은 고혈압이신 분들은 지도자의 지도하에 자세를 변형해서 들어가야합니다.















'
  
댓글 1
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
242042 생활정보톡 [생활] 계속되는 가뭄으로 [1] 삼식우리맘 2022.06.03 11126
242038 생활정보톡 [생활] 발사탕 [0] 삼식우리맘 2022.06.03 11129
242033 생활정보톡 [아이템] 화이트와인 [0] 삼식우리맘 2022.06.02 11096
242025 생활정보톡 [생활] 슈크림빵 - 편의점 [1] 삼식우리맘 2022.06.02 11072
241996 생활정보톡 [생활] 우유 [2] 삼식우리맘 2022.06.02 11016
241958 생활정보톡 [생활] 배주 [0] 삼식우리맘 2022.06.02 10930
241918 생활정보톡 [생활] 고무나무 [2] 삼식우리맘 2022.06.01 11000
241824 생활정보톡 [할인] 서브용 미니 무선청소기 할인공유 [0] 다이아먼드 2022.05.30 11272
241813 생활정보톡 [생활] 예쁘고 고급진 식탁 브릭나인에서 구... [0] 쑤기77 2022.05.30 11170
241681 생활정보톡 [생활] 사슴벌레? [2] 삼식우리맘 2022.05.28 11181
241642 생활정보톡 [생활] 희귀식물 [0] 바리에기타... 2022.05.28 11114
241614 생활정보톡 [생활] 예쁜 커튼 너무만족해요 [0] 인뜽 2022.05.27 11247
241565 생활정보톡 [생활] 오색방울토마토 [4] 삼식우리맘 2022.05.27 11115
241541 생활정보톡 [생활] 염색 [0] 숙미김 2022.05.27 11085
241513 생활정보톡 [생활] 다육이농장 [3] 삼식우리맘 2022.05.26 11183
241510 생활정보톡 [꿀팁] 넷플릭스와 인터넷+TV 이용안내 [0] 초코닌자 2022.05.26 11298
241466 생활정보톡 [할인] 에어컨청소 [0] !cho49899897 2022.05.25 11316
241413 생활정보톡 [생활] 원숭이두창 [2] 지니킴 2022.05.25 11226
241390 생활정보톡 [생활] 고라니 [3] 삼식우리맘 2022.05.24 11104
241351 생활정보톡 [생활] 뉴스 원숭이두창 확산! [3] 영은이맘 2022.05.24 11187
241341 생활정보톡 [생활] 아이들 이불 모달로 바꿨어요 [1] 세라맘 2022.05.24 11122
241322 생활정보톡 [생활] 또 먹고싶은 크로플이랑 라떼 [2] 박혜민 2022.05.24 11074
241278 생활정보톡 [생활] 아파트 4대 실천사항 꼭 지켜야겠죠? [0] 영은이맘 2022.05.23 11141
241258 생활정보톡 [생활] 세타필 아이들도 바르고 어른들도 바... [0] 솔이마마 2022.05.23 11191
241217 생활정보톡 [살림] 반찬만들기 [2] 삼식우리맘 2022.05.22 11091
241055 생활정보톡 [생활] 헤이리 수제버거집 다녀왔어요 ^^ [1] SilverBronze 2022.05.20 11196
240993 생활정보톡 [생활] 냉면 [3] 삼식우리맘 2022.05.19 11195
240854 생활정보톡 [살림] 냄세 없이 생선 굽기 [2] 삼식우리맘 2022.05.17 11203
240813 생활정보톡 [살림] 깍두기 볶음밥 [2] 삼식우리맘 2022.05.17 11140
240779 생활정보톡 [아이템] 살빼자~~^^ [3] chchche 2022.05.16 11140
240737 생활정보톡 [아이템] 한라봉 [2] 삼식우리맘 2022.05.16 11051
240648 생활정보톡 [살림] 비빔국수 [3] 삼식우리맘 2022.05.14 11199
240475 생활정보톡 [생활] 피곤한 저녁 [2] 삼식우리맘 2022.05.11 11107
240449 생활정보톡 [생활] 리모델링 해보신분? [2] 신정희 2022.05.11 11255
240346 생활정보톡 [생활] 요즘엔 부모님 용돈을 이렇게 드리네요 [3] 자밍 2022.05.10 11206
240268 생활정보톡 [생활] 손가락끝용 밴드 [4] 삼식우리맘 2022.05.09 11095
240238 생활정보톡 [아이템] 소주 [1] 삼식우리맘 2022.05.08 11110
240209 생활정보톡 [생활] 카라멜팝콘 [3] 삼식우리맘 2022.05.08 11071
240055 생활정보톡 [생활] 노동주 [3] 삼식우리맘 2022.05.05 11080
240010 생활정보톡 [생활] 이런 것도 있넼ㅋㅋ 신기방기.. [0] 귀요미수지맘 2022.05.04 11127
239966 생활정보톡 [꿀팁] 특템 [2] 삼식우리맘 2022.05.04 11106
239886 생활정보톡 [생활] 왠지가슴뭉클 [0] 아기도깨비1 2022.05.03 10994
239871 생활정보톡 [아이템] 해물찜 [0] 삼식우리맘 2022.05.02 11039
239861 생활정보톡 [생활] 친환경 에어컨청소하세요 [0] 클린교육 2022.05.02 11193
239854 생활정보톡 [생활] 문화잡지 - 화분 [0] 삼식우리맘 2022.05.02 10962
239843 생활정보톡 [생활] 노즈워크 [1] 삼식우리맘 2022.05.02 10947
239820 생활정보톡 [생활] 당리역 청림요양병원 직원, 환자들 코... [0] 당리동강현숙 2022.05.02 10949
239807 생활정보톡 [아이템] 간장카라멜 [1] 삼식우리맘 2022.05.01 10890
239800 생활정보톡 [생활] 침향원 [1] 삼식우리맘 2022.05.01 10939
239799 생활정보톡 [살림] 짜다 짜~~ [4] chchche 2022.05.01 10921

광명맘카페