안녕하세요. 요가원,봄”입니다.
날씨가 장마같죠?
이런 날은 기분까지 축축 쳐지기 쉽죠.
요가 아사나(자세/동작)으로 이런 무거운 느낌들을 바꿀 수 있어요.
가슴을 열어주는 자세들이 그런데요..
오늘 저희 요가원,봄”의 오전에 있었던 ‘도구요가’ 수업에서 했던 동작입니다.
힘든 자세예요.
사실...수업시간에 고백해버렸지만, 저도 힘들어요. 안되요 ㅜ
그래서 동작이 좋으신 회원님을 모델로 설명을 드렸어요.
자세를 한번 보실까요?
<책, 요가디피카>
아...이렇게 비교해보니 한참 멀었네요. ^^;;
이 자세를 할 때 저의 준비동작은 부장가아사나 / 코브라 자세입니다.
척추를 충분히 신전시키고 호흡을 느끼고 난 후에 들어가요.
먼저, 저는 요가 스트랩이 필요하기 때문에 발에 요가스트랩을 묶고 한쪽 무릎을 접어 발뒤꿈치를 골반앞으로 둡니다. 반대쪽의 다리는 쭉 뻗어 놓습니다. 반비둘기 자세이지요.
반대쪽 무릎을 접어 고관절과 허벅지앞쪽을 충분히 풀어주고
스트랩을 잡고 서서히 당겨봅니다. 원래는 반대손으로 발을 잡는 과정인데... 힘드네요. ㅎㅎ
저도 일단 되는 만큼 해봤어요.
늘 말씀드리지만, 힘들면 거기까지. 그리고 유지해보세요.
여기서 어깨의 회전이 있는데 회원님들께서 특히나 힘들어 하세요. 그럴 땐 줄을 더 길게 잡아서 자세를 이어가봅니다.
가능하시면 이렇게 반대손까지 뒤로 넘겨 스트랩, 또는 발을 잡고 머리가, 이마가 발바닥에 닿는 자세입니다.
좌우를 하고 났더니, 뭔가.... 시원한데 오랜만에 극강의 체험을 한 느낌?
반성했어요.
자주 해보려구요.
“라자카포타”의 뜻이 비둘기의 왕이라는 뜻이예요. 이 자세의 사이클이 있는데, 이 자세들의 효과는 요추와 흉추에 활기를 준다고 합니다. 목과 어깨 근육은 충분히 단련되고 다리의 여러 자세에 의해 허벅지와 발목을 강화시켜줍니다. 갑상선, 부갑상선, 부신, 생식선은 충분한 혈액을 공급받아서 그 기능이 원활하게 되고, 활력을 증강시킵니다. 이 아사나는 비뇨기 계통의 질병과 성적 욕구를 조절하는데 추천됩니다. <책, 요가디피카>
이런 우중충한 금요일, 가슴을 열어주는 동작 한번 해보실까요?
좋은 저녁, 좋은 금요일 밤 되세요.
번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 | 조회 | |
---|---|---|---|---|---|
234286 | 생활정보톡 | [아이템] 기력보충 [2] | 삼식우리맘 | 2022.02.04 | 10442 |
234182 | 생활정보톡 | [아이템] 코로나 물품(2) [0] | 삼식우리맘 | 2022.02.02 | 10518 |
234180 | 생활정보톡 | [살림] 공감 [0] | 웰 | 2022.02.02 | 10435 |
234086 | 생활정보톡 | [생활] 코로나 물품 [1] | 삼식우리맘 | 2022.02.01 | 10561 |
234006 | 생활정보톡 | [생활] 안녕하세요 [0] | zkxmd12 | 2022.01.30 | 10432 |
233982 | 생활정보톡 | [아이템] 순두부그라탕 [4] | 삼식우리맘 | 2022.01.30 | 10436 |
233903 | 생활정보톡 | [꿀팁] 3일단식아셨어요? [0] | 지훈지희맘 | 2022.01.29 | 10469 |
233867 | 생활정보톡 | [생활] 코로나 검사 [2] | 삼식우리맘 | 2022.01.28 | 10531 |
233794 | 생활정보톡 | [아이템] 일회용 수세미 [5] | 삼식우리맘 | 2022.01.27 | 10464 |
233653 | 생활정보톡 | [생활] ~50% 할인 품목 [0] | 본드걸 | 2022.01.25 | 10676 |
233626 | 생활정보톡 | [아이템] 들기름 효능 [4] | 삼식우리맘 | 2022.01.25 | 10465 |
233603 | 생활정보톡 | [생활] 아침식사 [2] | 삼식우리맘 | 2022.01.24 | 10433 |
233589 | 생활정보톡 | [살림] 소세지야채볶음 [1] | chchche | 2022.01.24 | 10458 |
233487 | 생활정보톡 | [아이템] 생일 케익 [5] | 삼식우리맘 | 2022.01.23 | 10458 |
233458 | 생활정보톡 | [생활] 스키장 [4] | 삼식우리맘 | 2022.01.22 | 10444 |
233444 | 생활정보톡 | [꿀팁] 얼려먹으면 더 좋은~~ [1] | 지훈지희맘 | 2022.01.22 | 10452 |
233387 | 생활정보톡 | [생활] 눈 덮인 산 [6] | 삼식우리맘 | 2022.01.21 | 10427 |
233336 | 생활정보톡 | [생활] 유채꽃밭 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.20 | 10490 |
233277 | 생활정보톡 | [아이템] 사케 [1] | 삼식우리맘 | 2022.01.19 | 10470 |
233250 | 생활정보톡 | [생활] 한강뷰 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.19 | 10497 |
233249 | 생활정보톡 | [생활] 필요하신분? [0] | 꾸릉꾸 | 2022.01.19 | 10494 |
233158 | 생활정보톡 | [살림] ☆솜씨자랑 - 깍두기 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.18 | 10482 |
233129 | 생활정보톡 | [생활] 주방 키친타월 보관하기 편해졌어요 [0] | 아코팜 | 2022.01.18 | 10494 |
233091 | 생활정보톡 | [아이템] 레드향 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.17 | 10439 |
233033 | 생활정보톡 | [생활] 코스요리 [4] | 삼식우리맘 | 2022.01.16 | 10442 |
232997 | 생활정보톡 | [생활] 추억의 옛날치킨 추천 [2] | 윤수빵 | 2022.01.15 | 10485 |
232927 | 생활정보톡 | [아이템] 셀프속눈썹파마 [7] | 지훈지희맘 | 2022.01.14 | 10488 |
232886 | 생활정보톡 | [생활] 상한 고구마 구별법 검은색 '이것' 꼭... [0] | 본드걸 | 2022.01.13 | 10631 |
232880 | 생활정보톡 | [생활] "앗, 무릎이야!" 무릎 통증을 완화하... [0] | 본드걸 | 2022.01.13 | 10638 |
232829 | 생활정보톡 | [생활] 녹두전 [2] | 삼식우리맘 | 2022.01.12 | 10429 |
232734 | 생활정보톡 | [생활] 나무 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.11 | 10432 |
232729 | 생활정보톡 | [생활] 애완동물키우시는 분들께 질문이요! [3] | 따뜻한라떼 | 2022.01.11 | 10479 |
232560 | 생활정보톡 | [아이템] 딱면 [4] | 삼식우리맘 | 2022.01.08 | 10472 |
232457 | 생활정보톡 | [아이템] 인형공방 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.07 | 11015 |
232388 | 생활정보톡 | [아이템] 감귤모자 [5] | 삼식우리맘 | 2022.01.06 | 10971 |
232361 | 생활정보톡 | [생활] 2022 새해 맞이 행사 [0] | 본드걸 | 2022.01.06 | 11134 |
232350 | 생활정보톡 | [생활] 신랑이랑 다녀왔는데 좋더라구요 마사... [2] | 공덕맘 | 2022.01.06 | 11183 |
232347 | 생활정보톡 | [생활] 아이들 이런검사가있더라구요 [0] | 놀라운 | 2022.01.06 | 10995 |
232329 | 생활정보톡 | [아이템] 최애간식♡♡팥스콘 [2] | 지훈지희맘 | 2022.01.05 | 10803 |
232254 | 생활정보톡 | [생활] 국내선 바이오등록 [4] | 삼식우리맘 | 2022.01.05 | 10691 |
232192 | 생활정보톡 | [생활] 복받은부라더 파는곳 [0] | 화유니 | 2022.01.04 | 10681 |
232147 | 생활정보톡 | [생활] 로봇 서빙 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.03 | 10572 |
232107 | 생활정보톡 | [생활] 취미밴드 [0] | 철죽꽃 | 2022.01.03 | 10476 |
232059 | 생활정보톡 | [생활] 샐러드 [3] | 삼식우리맘 | 2022.01.02 | 10455 |
231992 | 생활정보톡 | [아이템] 비엔나케잌 [1] | 지훈지희맘 | 2021.12.31 | 10979 |
231986 | 생활정보톡 | [꿀팁] 과일차를 더 향긋하게.. [2] | 삼식우리맘 | 2021.12.31 | 10979 |
231950 | 생활정보톡 | [생활] 댕댕이 놀이터 [6] | 삼식우리맘 | 2021.12.31 | 10988 |
231795 | 생활정보톡 | [생활] 치과 [1] | 도은 | 2021.12.28 | 11179 |
231702 | 생활정보톡 | [생활] 더블유페스타 영등포점에 돌잔치 예약... [0] | juliaksy | 2021.12.27 | 10257 |
231622 | 생활정보톡 | [생활] 초코파이 바나나 [5] | 삼식우리맘 | 2021.12.25 | 10453 |