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[생활] 용호동 요가원봄의 건강정보 [모이주머니를 쭈욱 내미는 비둘기의 모양 - 왕비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나]

  • 2018-05-18 19:10:08
  • 봄Bom
  • 조회수 44734
  • 댓글 2

안녕하세요요가원,입니다
날씨가 장마같죠?
이런 날은 기분까지 축축 쳐지기 쉽죠.
 
요가 아사나(자세/동작)으로 이런 무거운 느낌들을 바꿀 수 있어요
가슴을 열어주는 자세들이 그런데요..
오늘 저희 요가원,의 오전에 있었던 도구요가’ 수업에서 했던 동작입니다
힘든 자세예요
사실...수업시간에 고백해버렸지만저도 힘들어요안되요 ㅜ 
 
그래서 동작이 좋으신 회원님을 모델로 설명을 드렸어요
자세를 한번 보실까요?

<책, 요가디피카>

...이렇게 비교해보니 한참 멀었네요. ^^;;
이 자세를 할 때 저의 준비동작은 부장가아사나 코브라 자세입니다.

척추를 충분히 신전시키고 호흡을 느끼고 난 후에 들어가요.


먼저저는 요가 스트랩이 필요하기 때문에 발에 요가스트랩을 묶고 한쪽 무릎을 접어 발뒤꿈치를 골반앞으로 둡니다반대쪽의 다리는 쭉 뻗어 놓습니다반비둘기 자세이지요.

반대쪽 무릎을 접어 고관절과 허벅지앞쪽을 충분히 풀어주고 

스트랩을 잡고 서서히 당겨봅니다원래는 반대손으로 발을 잡는 과정인데... 힘드네요ㅎㅎ
저도 일단 되는 만큼 해봤어요.


늘 말씀드리지만힘들면 거기까지그리고 유지해보세요.

여기서 어깨의 회전이 있는데 회원님들께서 특히나 힘들어 하세요그럴 땐 줄을 더 길게 잡아서 자세를 이어가봅니다.


가능하시면 이렇게 반대손까지 뒤로 넘겨 스트랩또는 발을 잡고 머리가이마가 발바닥에 닿는 자세입니다
좌우를 하고 났더니뭔가.... 시원한데 오랜만에 극강의 체험을 한 느낌?
반성했어요.
자주 해보려구요
 
라자카포타의 뜻이 비둘기의 왕이라는 뜻이예요이 자세의 사이클이 있는데이 자세들의 효과는 요추와 흉추에 활기를 준다고 합니다목과 어깨 근육은 충분히 단련되고 다리의 여러 자세에 의해 허벅지와 발목을 강화시켜줍니다갑상선부갑상선부신생식선은 충분한 혈액을 공급받아서 그 기능이 원활하게 되고활력을 증강시킵니다이 아사나는 비뇨기 계통의 질병과 성적 욕구를 조절하는데 추천됩니다. <요가디피카>
 
이런 우중충한 금요일가슴을 열어주는 동작 한번 해보실까요?
좋은 저녁좋은 금요일 밤 되세요.








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