맘스카페오투오-전국네트워크

광명맘카페

카페가입

지역쿠폰

생활정보톡

용호동 요가원봄의 건강정보 [모이주머니를 쭈욱 내미는 비둘기의 모양 - 왕비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나]

  • 2018-05-18 19:10:08
  • 봄Bom
  • 조회수 34239
  • 댓글 2

안녕하세요요가원,입니다
날씨가 장마같죠?
이런 날은 기분까지 축축 쳐지기 쉽죠.
 
요가 아사나(자세/동작)으로 이런 무거운 느낌들을 바꿀 수 있어요
가슴을 열어주는 자세들이 그런데요..
오늘 저희 요가원,의 오전에 있었던 도구요가’ 수업에서 했던 동작입니다
힘든 자세예요
사실...수업시간에 고백해버렸지만저도 힘들어요안되요 ㅜ 
 
그래서 동작이 좋으신 회원님을 모델로 설명을 드렸어요
자세를 한번 보실까요?

<책, 요가디피카>

...이렇게 비교해보니 한참 멀었네요. ^^;;
이 자세를 할 때 저의 준비동작은 부장가아사나 코브라 자세입니다.

척추를 충분히 신전시키고 호흡을 느끼고 난 후에 들어가요.


먼저저는 요가 스트랩이 필요하기 때문에 발에 요가스트랩을 묶고 한쪽 무릎을 접어 발뒤꿈치를 골반앞으로 둡니다반대쪽의 다리는 쭉 뻗어 놓습니다반비둘기 자세이지요.

반대쪽 무릎을 접어 고관절과 허벅지앞쪽을 충분히 풀어주고 

스트랩을 잡고 서서히 당겨봅니다원래는 반대손으로 발을 잡는 과정인데... 힘드네요ㅎㅎ
저도 일단 되는 만큼 해봤어요.


늘 말씀드리지만힘들면 거기까지그리고 유지해보세요.

여기서 어깨의 회전이 있는데 회원님들께서 특히나 힘들어 하세요그럴 땐 줄을 더 길게 잡아서 자세를 이어가봅니다.


가능하시면 이렇게 반대손까지 뒤로 넘겨 스트랩또는 발을 잡고 머리가이마가 발바닥에 닿는 자세입니다
좌우를 하고 났더니뭔가.... 시원한데 오랜만에 극강의 체험을 한 느낌?
반성했어요.
자주 해보려구요
 
라자카포타의 뜻이 비둘기의 왕이라는 뜻이예요이 자세의 사이클이 있는데이 자세들의 효과는 요추와 흉추에 활기를 준다고 합니다목과 어깨 근육은 충분히 단련되고 다리의 여러 자세에 의해 허벅지와 발목을 강화시켜줍니다갑상선부갑상선부신생식선은 충분한 혈액을 공급받아서 그 기능이 원활하게 되고활력을 증강시킵니다이 아사나는 비뇨기 계통의 질병과 성적 욕구를 조절하는데 추천됩니다. <요가디피카>
 
이런 우중충한 금요일가슴을 열어주는 동작 한번 해보실까요?
좋은 저녁좋은 금요일 밤 되세요.








'
  
댓글 2
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
109530 생활정보톡 이번주 로또 1등 당첨 예상번호, 4주 ... [0] 푸른하늘 2018.12.21 26550
109458 생활정보톡 700만병 판매돌파 기념, 여에스더 유... [0] 러브미니 2018.12.20 26477
109269 생활정보톡 가입했어요~ [4] 뚱이아지매 2018.12.19 26344
108963 생활정보톡 롱래스팅 립틴트 후기!! [0] 뉸뉸 2018.12.16 26794
108839 생활정보톡 겨울에 애기 데리고 어디 다니세요~? [1] 도타맘 2018.12.14 26776
108555 생활정보톡 명품 유모차 경품 이벤트 얼마 안 남... [3] 대전엄빠 2018.12.12 26777
107955 생활정보톡 가입인사드려요 [2] 이안안 2018.12.07 26924
107715 생활정보톡 더더블유후기 [1] 하온엄마 2018.12.05 26945
106829 생활정보톡 명품 유모차랑 체온계 경품 이벤트 하... [0] 대전엄빠 2018.11.26 27469
106626 생활정보톡 가입 인사드립니다. [1] 샤인헤어 2018.11.24 27404
106556 생활정보톡 가입했어요~ [1] 커피올데이 2018.11.23 27566
106212 생활정보톡 앵클 부츠 구하시는분~^^ [1] 언제나푸르게 2018.11.20 27676
104988 생활정보톡 현재 진행중인 블랙프라이데이 행사정... [2] 닉네임있음 2018.11.09 28098
104629 생활정보톡 안쓰는 중고용품 경매하면 현금쿠폰 100% [1] 유노파더 2018.11.06 28062
104625 생활정보톡 혹시 문화누리카드 쓰는 분들 있을까... [2] 상봉역오분거리 2018.11.06 28059
103998 생활정보톡 2018년 부모 자녀 소통 워크샵 안내 [0] 라임오렌지나무 2018.10.30 27592
103839 생활정보톡 피에스타9 후기 [4] 채원엄마 2018.10.29 28552
103553 생활정보톡 요즘같이 쌀쌀한 날씨에는 가습기~ [2] 크리쿠 2018.10.26 28462
103204 생활정보톡 휴대폰 바꾸었어요 [2] 퉁가 2018.10.23 28687
102735 생활정보톡 일등맘교실 [1] 즐거 2018.10.19 28689
102692 생활정보톡 무료 사무교육 관심있으신 맘들 계신... [2] 뿜뿜뿜빠빠빠 2018.10.19 28604
102616 생활정보톡 백일 행복한날 ♥ [3] 주주마미 2018.10.18 28445
102571 생활정보톡 맘들에게 유용한 best4어플 공유합니다. [4] mimoa 2018.10.18 28690
102465 생활정보톡 옷장 저렴하게 잘샀어요 [1] 마미ㅎ 2018.10.18 28761
102420 생활정보톡 각도조절책상 더월~~~ [0] 2018.10.17 28393
102232 생활정보톡 구매후기 남겨요 [0] 아현마마 2018.10.16 28569
101954 생활정보톡 가입했어요 [1] 깊은물 2018.10.14 28564
101314 생활정보톡 가입했어요 인사올립니다 [5] 낭만 2018.10.07 28720
100290 생활정보톡 르샤트라 베이비 제품 너무 좋네요 [0] 성남재롬맘 2018.10.02 28870
100232 생활정보톡 후기 [0] 엄마와딸 2018.10.02 28946
99986 생활정보톡 이걸로 집쉽게 구햇어요!! [3] 민성 2018.09.29 29678
99200 생활정보톡 체험후기 전구틴트 [3] perfume* 2018.09.17 29557
99199 생활정보톡 인삼열매제품 솔직후기!!! [0] 수홍이잘키우자 2018.09.17 29475
99198 생활정보톡 인삼써서 못 먹었는데 인삼열매는 괜... [0] 호균맘 2018.09.17 29422
99189 생활정보톡 추석선물 추천드려요^0^ [0] 호균맘 2018.09.17 29433
99106 생활정보톡 바니부기 관람 후~~ [0] perfume* 2018.09.16 29385
99062 생활정보톡 롯데백화점 중동점 아이행 내일 마지... [0] 형풍이 2018.09.15 28961
98138 생활정보톡 보이스피싱 예방 동영상입니다! [0] 김지훈 2018.09.07 29870
98024 생활정보톡 가입했어요 [1] yssmt 2018.09.06 29727
97964 생활정보톡 다이어트 양약 추천~^^ [2] 일상에서 2018.09.06 30426
97400 생활정보톡 킹덤 시식 후기 [1] 반디맘 2018.08.31 30218
96904 생활정보톡 보험에 대해 정확히 알고가셨으면 해... [0] 김지환 2018.08.24 30636
96482 생활정보톡 KBS 드라마 '같이 살래요'에 연우 패... [1] 지인지수맘 2018.08.20 30590
96481 생활정보톡 사랑이가 바디프랜드 팬 사인회를 했... [4] 지인지수맘 2018.08.20 30473
96249 생활정보톡 노트9 구매하시는 분들~ [3] 비비빅2개 2018.08.17 31004
96227 생활정보톡 드디어 구입~ [4] 샤랄라공주 2018.08.17 30672
95901 생활정보톡 눈썹.아이라인 하실분 [1] 생감자 2018.08.13 30976
95852 생활정보톡 삼척중앙시장 문라이트야시장 다시 운... [0] 삼적중앙시... 2018.08.13 30600
95567 생활정보톡 여러분 이사가실때 이업ㅊ ㅔ 추천해요 [0] 혬_맘_!혬_맘! 2018.08.10 31370
94982 생활정보톡 삼척중앙시장 문라이트야시장은 2주간... [0] 삼적중앙시... 2018.08.03 30805

광명맘카페