안녕하세요. 요가원,봄”입니다.
날씨가 장마같죠?
이런 날은 기분까지 축축 쳐지기 쉽죠.
요가 아사나(자세/동작)으로 이런 무거운 느낌들을 바꿀 수 있어요.
가슴을 열어주는 자세들이 그런데요..
오늘 저희 요가원,봄”의 오전에 있었던 ‘도구요가’ 수업에서 했던 동작입니다.
힘든 자세예요.
사실...수업시간에 고백해버렸지만, 저도 힘들어요. 안되요 ㅜ
그래서 동작이 좋으신 회원님을 모델로 설명을 드렸어요.
자세를 한번 보실까요?
<책, 요가디피카>
아...이렇게 비교해보니 한참 멀었네요. ^^;;
이 자세를 할 때 저의 준비동작은 부장가아사나 / 코브라 자세입니다.
척추를 충분히 신전시키고 호흡을 느끼고 난 후에 들어가요.
먼저, 저는 요가 스트랩이 필요하기 때문에 발에 요가스트랩을 묶고 한쪽 무릎을 접어 발뒤꿈치를 골반앞으로 둡니다. 반대쪽의 다리는 쭉 뻗어 놓습니다. 반비둘기 자세이지요.
반대쪽 무릎을 접어 고관절과 허벅지앞쪽을 충분히 풀어주고
스트랩을 잡고 서서히 당겨봅니다. 원래는 반대손으로 발을 잡는 과정인데... 힘드네요. ㅎㅎ
저도 일단 되는 만큼 해봤어요.
늘 말씀드리지만, 힘들면 거기까지. 그리고 유지해보세요.
여기서 어깨의 회전이 있는데 회원님들께서 특히나 힘들어 하세요. 그럴 땐 줄을 더 길게 잡아서 자세를 이어가봅니다.
가능하시면 이렇게 반대손까지 뒤로 넘겨 스트랩, 또는 발을 잡고 머리가, 이마가 발바닥에 닿는 자세입니다.
좌우를 하고 났더니, 뭔가.... 시원한데 오랜만에 극강의 체험을 한 느낌?
반성했어요.
자주 해보려구요.
“라자카포타”의 뜻이 비둘기의 왕이라는 뜻이예요. 이 자세의 사이클이 있는데, 이 자세들의 효과는 요추와 흉추에 활기를 준다고 합니다. 목과 어깨 근육은 충분히 단련되고 다리의 여러 자세에 의해 허벅지와 발목을 강화시켜줍니다. 갑상선, 부갑상선, 부신, 생식선은 충분한 혈액을 공급받아서 그 기능이 원활하게 되고, 활력을 증강시킵니다. 이 아사나는 비뇨기 계통의 질병과 성적 욕구를 조절하는데 추천됩니다. <책, 요가디피카>
이런 우중충한 금요일, 가슴을 열어주는 동작 한번 해보실까요?
좋은 저녁, 좋은 금요일 밤 되세요.
번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 | 조회 | |
---|---|---|---|---|---|
223443 | 생활정보톡 | [살림] 국수세트 [2] | 삼식우리맘 | 2021.09.02 | 10434 |
223429 | 생활정보톡 | [생활] 청개구리 [7] | chchche | 2021.09.02 | 10569 |
223379 | 생활정보톡 | [꿀팁] 명절 과일 사과 잘 고르는법~~ [0] | 캔디매니아 | 2021.09.02 | 10475 |
223364 | 생활정보톡 | [생활] 카페베이커리페어 [0] | 아기도깨비1 | 2021.09.02 | 10321 |
223357 | 생활정보톡 | [살림] 세탁기 바꿨어요 [1] | 삼식우리맘 | 2021.09.01 | 10468 |
223355 | 생활정보톡 | [생활] 테이크 아웃은 캔에 [1] | 삼식우리맘 | 2021.09.01 | 10472 |
223353 | 생활정보톡 | [살림] 부대찌개 [4] | chchche | 2021.09.01 | 10518 |
223349 | 생활정보톡 | [생활] 국민지원금 [4] | 아기도깨비1 | 2021.09.01 | 10535 |
223305 | 생활정보톡 | [아이템] 진공 쌀통 마련해 봤어요~~ [2] | 기온거리 | 2021.09.01 | 10485 |
223304 | 생활정보톡 | [생활] 살림하다~냉장고 냄새 간단 제거법 [1] | 우아한애나 | 2021.09.01 | 10468 |
223288 | 생활정보톡 | [생활] 비도오고,겨울 옷 70%에 장만했어요~ [1] | 2021년 화이팅~ | 2021.09.01 | 10671 |
223285 | 생활정보톡 | [생활] 빨래 말리기 [2] | 모리씨 | 2021.09.01 | 10428 |
223243 | 생활정보톡 | [아이템] 멍멍이 사료 [2] | 삼식우리맘 | 2021.08.31 | 10451 |
223171 | 생활정보톡 | [생활] 에어컨 청소 [0] | 정인철 | 2021.08.30 | 10456 |
223157 | 생활정보톡 | [생활] 추석 선물 ~50% 할인 중입니다. [2] | 김형준 | 2021.08.30 | 10610 |
223139 | 생활정보톡 | [생활] 컵라면 [5] | 삼식우리맘 | 2021.08.30 | 10453 |
223136 | 생활정보톡 | [살림] 아침은 홍합탕~~ [6] | chchche | 2021.08.30 | 10490 |
223128 | 생활정보톡 | [생활] 올겨울 준비를 위한 전기요 40% 세일... [1] | 뽀뽀돼지 | 2021.08.30 | 10631 |
223115 | 생활정보톡 | [생활] 선풍기 정리 [2] | 모리씨 | 2021.08.29 | 10442 |
223102 | 생활정보톡 | [생활] 광역버스에 [1] | 삼식우리맘 | 2021.08.29 | 10429 |
223073 | 생활정보톡 | [아이템] 유모차 [0] | Mae.hwa | 2021.08.29 | 10448 |
223046 | 생활정보톡 | [생활] 간식 [4] | 삼식우리맘 | 2021.08.28 | 10465 |
223044 | 생활정보톡 | [살림] 밑반찬 [6] | 삼식우리맘 | 2021.08.28 | 10508 |
223007 | 생활정보톡 | [생활] 베란다텃밭 [5] | 모리씨 | 2021.08.28 | 10531 |
222989 | 생활정보톡 | [생활] 스테이크 [1] | 삼식우리맘 | 2021.08.27 | 10476 |
222986 | 생활정보톡 | [아이템] 플립폰 [5] | 삼식우리맘 | 2021.08.27 | 10498 |
222965 | 생활정보톡 | [생활] [신세계몰] 면세점 역대급 대방출! 생... [2] | 봉달이 | 2021.08.27 | 10660 |
222925 | 생활정보톡 | [아이템] 포도밭 [1] | 삼식우리맘 | 2021.08.26 | 10465 |
222923 | 생활정보톡 | [살림] 단호박스프 [1] | 삼식우리맘 | 2021.08.26 | 10503 |
222906 | 생활정보톡 | [생활] 빠르긴 빠르네요 [0] | 본드걸 | 2021.08.26 | 10703 |
222905 | 생활정보톡 | [생활] 에코마일리지 [2] | 모리씨 | 2021.08.26 | 10329 |
222903 | 생활정보톡 | [생활] 아끼지 마세요 좋은글~ [0] | 홀릭홀릭 | 2021.08.26 | 10402 |
222827 | 생활정보톡 | [아이템] 멍멍이 간식 [1] | 삼식우리맘 | 2021.08.25 | 10429 |
222760 | 생활정보톡 | [할인] 복숭아 [1] | kyoungsook lee | 2021.08.25 | 10516 |
222738 | 생활정보톡 | [생활] 맥주와 군만두 [2] | 삼식우리맘 | 2021.08.24 | 10464 |
222736 | 생활정보톡 | [살림] 김치전 [4] | 삼식우리맘 | 2021.08.24 | 10461 |
222720 | 생활정보톡 | [생활] 다슬기~~ [8] | chchche | 2021.08.24 | 10620 |
222672 | 생활정보톡 | [아이템] 사은품 [2] | 삼식우리맘 | 2021.08.23 | 10489 |
222671 | 생활정보톡 | [아이템] 현금카드 [1] | 삼식우리맘 | 2021.08.23 | 10482 |
222662 | 생활정보톡 | [생활] 우산손잡이 끈적거릴때 [2] | 쵬졍 | 2021.08.23 | 10490 |
222628 | 생활정보톡 | [생활] 명지 찐 맛집? 어디?? [0] | iya m | 2021.08.23 | 10416 |
222626 | 생활정보톡 | [살림] 만두 만두~~ [8] | chchche | 2021.08.23 | 10563 |
222607 | 생활정보톡 | [생활] 명절날 선물로 많이 받는 육포! [3] | 키두기 | 2021.08.23 | 10428 |
222588 | 생활정보톡 | [살림] 순두부찌개 [2] | 삼식우리맘 | 2021.08.22 | 10476 |
222558 | 생활정보톡 | [꿀팁] 물을자주마셔야겠네요 [2] | 아기도깨비1 | 2021.08.22 | 10465 |
222551 | 생활정보톡 | [살림] 고춧잎도 먹나요? [3] | 지은찬 | 2021.08.22 | 10607 |
222550 | 생활정보톡 | [살림] 아이들이 좋아할 버터구이 [1] | 필립맘 | 2021.08.22 | 10789 |
222548 | 생활정보톡 | [살림] 올여름 수고했어 [1] | chchche | 2021.08.22 | 10475 |
222544 | 생활정보톡 | [생활] 붉은 해 [2] | 삼식우리맘 | 2021.08.22 | 10448 |
222537 | 생활정보톡 | [살림] 주부놀이중~~ [1] | chchche | 2021.08.21 | 10504 |