카페가입

지역쿠폰

생활정보톡

용호동 요가원봄의 건강정보 [모이주머니를 쭈욱 내미는 비둘기의 모양 - 왕비둘기자세 / 에카 파다 라자카포타아사나]

  • 2018-05-18 19:10:08
  • 봄Bom
  • 조회수 31508
  • 댓글 2

안녕하세요요가원,입니다
날씨가 장마같죠?
이런 날은 기분까지 축축 쳐지기 쉽죠.
 
요가 아사나(자세/동작)으로 이런 무거운 느낌들을 바꿀 수 있어요
가슴을 열어주는 자세들이 그런데요..
오늘 저희 요가원,의 오전에 있었던 도구요가’ 수업에서 했던 동작입니다
힘든 자세예요
사실...수업시간에 고백해버렸지만저도 힘들어요안되요 ㅜ 
 
그래서 동작이 좋으신 회원님을 모델로 설명을 드렸어요
자세를 한번 보실까요?

<책, 요가디피카>

...이렇게 비교해보니 한참 멀었네요. ^^;;
이 자세를 할 때 저의 준비동작은 부장가아사나 코브라 자세입니다.

척추를 충분히 신전시키고 호흡을 느끼고 난 후에 들어가요.


먼저저는 요가 스트랩이 필요하기 때문에 발에 요가스트랩을 묶고 한쪽 무릎을 접어 발뒤꿈치를 골반앞으로 둡니다반대쪽의 다리는 쭉 뻗어 놓습니다반비둘기 자세이지요.

반대쪽 무릎을 접어 고관절과 허벅지앞쪽을 충분히 풀어주고 

스트랩을 잡고 서서히 당겨봅니다원래는 반대손으로 발을 잡는 과정인데... 힘드네요ㅎㅎ
저도 일단 되는 만큼 해봤어요.


늘 말씀드리지만힘들면 거기까지그리고 유지해보세요.

여기서 어깨의 회전이 있는데 회원님들께서 특히나 힘들어 하세요그럴 땐 줄을 더 길게 잡아서 자세를 이어가봅니다.


가능하시면 이렇게 반대손까지 뒤로 넘겨 스트랩또는 발을 잡고 머리가이마가 발바닥에 닿는 자세입니다
좌우를 하고 났더니뭔가.... 시원한데 오랜만에 극강의 체험을 한 느낌?
반성했어요.
자주 해보려구요
 
라자카포타의 뜻이 비둘기의 왕이라는 뜻이예요이 자세의 사이클이 있는데이 자세들의 효과는 요추와 흉추에 활기를 준다고 합니다목과 어깨 근육은 충분히 단련되고 다리의 여러 자세에 의해 허벅지와 발목을 강화시켜줍니다갑상선부갑상선부신생식선은 충분한 혈액을 공급받아서 그 기능이 원활하게 되고활력을 증강시킵니다이 아사나는 비뇨기 계통의 질병과 성적 욕구를 조절하는데 추천됩니다. <요가디피카>
 
이런 우중충한 금요일가슴을 열어주는 동작 한번 해보실까요?
좋은 저녁좋은 금요일 밤 되세요.








'
  
댓글 2
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
139575 생활정보톡 플라스틱 빨대를 대체할 빨대들 [8] 삐삐 2019.05.27 18465
139571 생활정보톡 [보건복지부] 지난 2년, 여러분 생활... [2] 찍이 2019.05.27 18366
139569 생활정보톡 풀무원의 불편한 가방을 드립니다. 에... [5] 기후맘 2019.05.27 18551
139560 생활정보톡 [버거킹] 콰트로/치즈와퍼 3900원 [2] 임찌 2019.05.27 18359
139549 생활정보톡 오픈 슈즈 하프덧신 신기하네요. [4] 뚱시 2019.05.27 18375
139324 생활정보톡 ♥ 당신이 먼저 이기적으로 누려라 ♥ [2] 래마마미 2019.05.24 18486
139226 생활정보톡 지마켓 빅스마일데이 지름 목록 얼른 ... [2] 쪼꼬미허니은서 2019.05.23 18523
139172 생활정보톡 위메프 반값특가 하네요~ [1] 골드팜 2019.05.22 18581
139171 생활정보톡 '피자헛 폭폭치즈' 쿠;즈 도전 [2] 마미럽 2019.05.22 18675
139135 생활정보톡 경제상식, 담보대출과 신용대출의 의... [2] 쪼꼬밍쪼꼬 2019.05.22 18604
139134 생활정보톡 금 값하는 '10원의 기적' [3] 펜다곰 2019.05.22 18570
139027 생활정보톡 눈 건강에 필수적인 ‘지아잔틴’과 ‘... [1] 믿음이 2019.05.21 18605
139021 생활정보톡 블루라이트에서 눈을 보호하는 방법~ [1] 땡글방글 2019.05.21 18614
138907 생활정보톡 살 빼려면 언제 운동하는 것이 좋을까요? [4] 종후맘 2019.05.20 18676
138672 생활정보톡 소음순 수술후기.살짝..여성만 보세요. [4] 금촌댁 2019.05.17 22520
138505 생활정보톡 A형이라고 하면 딱 떠오르는 특징이 ... [1] 곰퇴끼 2019.05.15 18815
138504 생활정보톡 껍질도 영양이 가득하네요~ [1] 실크버니 2019.05.15 18782
138393 생활정보톡 아이들간식 [2] dmsoddk22! 2019.05.14 18866
138366 생활정보톡 셔츠 카라 변색과 넥타이 구김에는… [2] 삐삐 2019.05.14 19039
138365 생활정보톡 다림질 시작 전 옷의 원단부터 확인은... [4] 나희맘 2019.05.14 18832
138272 생활정보톡 은제품의 얼룩 제거 [2] 갈팡이 2019.05.13 18919
138271 생활정보톡 피트병의 변신 샤랄라 [1] 홀릭홀릭 2019.05.13 19026
138039 생활정보톡 요즘 신축 아파트 다 이런가요? 부럽 [4] 텔레폰링 2019.05.10 19234
137921 생활정보톡 성관계는 건강에 어떤 이점이 있을까? [3] 봄볕 2019.05.09 19316
137916 생활정보톡 강한 자외선…어떤 색 선글라스? [3] 킴유쩡 2019.05.09 18961
137658 생활정보톡 낼 부터 기름값인상..주유하세요~~기... [2] 효원맘 2019.05.06 19192
137451 생활정보톡 유니클로 특별 아가들 수트랑 할인하... [3] 은미맘 2019.05.03 19215
137416 생활정보톡 애기옷 공짜로 받았어요~ [2] 진쥬맘 2019.05.03 19270
124594 생활정보톡 리안솔로 구입했어요~ [1] 축뽁람편 2019.05.02 19202
124517 생활정보톡 출산후기 [4] qkqh1004 2019.05.02 19247
123833 생활정보톡 [티몬] 크로스 물빠짐 슬리퍼 아쿠아... [2] 땡보마눌 2019.04.25 19544
123254 생활정보톡 만삭촬영하고 애기 성장앨범까지 계약... [3] 다온맘이에용 2019.04.19 19871
123120 생활정보톡 헉.. 스토케 익스플로리 V6 90만원대 [2] 대전엄빠 2019.04.18 20273
123066 생활정보톡 리안 솔로 구입했어요 [1] 윤얀 2019.04.18 19770
122960 생활정보톡 피로할때 [1] 알레르망 2019.04.17 19744
122327 생활정보톡 50일촬영햇어요^^ [1] 소은이마미 2019.04.11 20068
121469 생활정보톡 빕스 샐러드바 할인 총정리! 신메뉴 ... [2] 진아엄마 2019.04.04 20346
121413 생활정보톡 상봉피에스타 돌잔치 시식후~~ [1] 방방혜인 2019.04.03 20358
121358 생활정보톡 야놀자 케리비안베이 9900원 초특가 [1] 반가워로하 2019.04.03 20363
121033 생활정보톡 나의 숙소는 오사카 우메다였다 [2] 유주닝 2019.04.01 20541
121008 생활정보톡 초보운전 하기전 알아야할 유용한정보... [3] 초보운전강사 2019.04.01 20447
121002 생활정보톡 초보운전 힘드시죠!유용한정보 동영상... [2] 초보운전강사 2019.04.01 20305
120836 생활정보톡 프론톤웨건 추천 [0] 설매 2019.03.30 20474
120452 생활정보톡 육아용품(피지오겔, 분유 등) 핫딜 공유 [0] 대전엄빠 2019.03.27 20576
120138 생활정보톡 요리 클라스 [2] 핑크돼지72 2019.03.25 20618
119866 생활정보톡 토끼 (갑돌.갑순)& 공작새(사랑이,희... [0] 너랑 2019.03.22 20663
119805 생활정보톡 음식물분쇄기 공구해요~~ [0] 본찌 2019.03.22 20838
119589 생활정보톡 백일상 공구 구해요~~ [1] 온종일 2019.03.20 20770
119470 생활정보톡 유모차 장만했어요~! [0] 또보기 2019.03.19 20814
118808 생활정보톡 ★프리프링마리의 마법학교 대모험 뮤... [0] 맘카페 2019.03.15 21113

광명맘카페