카페가입

지역쿠폰

생활정보톡

용호동 요가원봄의 건강정보 [우리도 동물처럼 네발이 되어보아요. 고양이기지개자세 / 마르자리 아사나 (Marjari asana)]

  • 2018-05-23 18:11:30
  • 봄Bom
  • 조회수 34033
  • 댓글 0

안녕하세요요가원,입니다
오늘은 요가아사나 중 기본인 고양이자세를 알아볼까요.
 
저는 고양이와 함께 살고 있는데유심히,, 지켜보면 참 기지개를 많이 켜요.
시도 때도 없이 기지개입니다
수업시간에도 이야기 해 드린 적이 있는데
우리도 똑같이 척추를 가지고 있는데 참기지개 안켜요그쵸?
 
자세히 배워봅시다.

먼저 중립자세로 정렬합니다
손은 어깨아래무릅은 골반아래인데,

위의 사진처럼 어깨를 좁혀 무너지는 느낌은 아닙니다
복부에 힘을 주고 견갑골 사이를 넓게 펼쳐줍니다.


먼저 골반부터 뒤로 굴려봅니다꼬리뼈를 아랫배쪽으로 당기는 느낌이예요.

그 다음은 요추허리뼈를 천천히 한마디마디 느낀다고 생각하고 천천히 굴록하고,


그 다음 흉추를 굴곡하며 경추 머리정수리의 방향을 느껴보세요
 
다시 중립상태로 돌아가
이제 반대방향으로 움직여 볼까요

이번엔 꼬리뼈를 뒤쪽 하늘로 밀어낸다.’ 라고 느끼며 골반을 앞으로 기울입니다.


그 다음 요추를 느껴보는데이 때 주의하실 점은 젖힌다라는 느낌보다는 복부를 길게 늘린다라고 느껴야해요요즘 많은 분들이 디스크질환 보유자여서 잘못 움직이는 경우에 허리가 불편해 질 수도 있습니다

그 다음으로는 흉추를 신청시키고 마찬가지 이 때에도 명치와 가슴을 연다라고 느끼는 것이 좋아요목 디스크질환이 있으시다면 시선은 정면,가능하신 분들은 하늘까지 바라볼 수 있도록 합니다
 
이 고양이 기지개 켜는 자세는 목과 어깨척추를 유연하게 만들어줍니다여성 생식기계를 부드럽게 정상화 하고월경불순과 백대하(白帶下여성의 생식기에서 병적으로 분비되는 흰 점액이 나오는 병증)를 겪고 있는 여성은 완화되며 월경기간 동안 월경통을 제거하기 위해 수련해주어도 좋습니다
 
이 고양이 기지개 자세는 빠르게 행하시는 것 보다는 천천히 호흡을 바라보고 호흡의 움직임에 따라 몸도 같이 움직여주세요
그리고 척추의 뿌리가 되는 골반에서부터 천천히 요추흉추경추정수리 순서또 역순으로 순차적인 움직임을 할 수 있도록 합니다
 
척추질환이 많은 요즘우리도 네발 달린 동물처럼 움직여봐요
척추주변이 개운해지고 좋아집니다
 
오늘도 좋은 저녁 되세요^^






'
  
댓글 0
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
139715 생활정보톡 소득공제와 세액공제 중 어떤게 유리... [2] 잉규 2019.05.28 20974
139704 생활정보톡 하기스가 임신출산 선물 증정한다고 ... [1] 날짱 2019.05.28 21054
139688 생활정보톡 폴더 할인 아디다스 ,나이키 신발.. 굿~ [2] 빵또아요 2019.05.28 21050
139623 생활정보톡 100% 유기농 순면 생리대 선착순 특가... [1] 몽실구름이 2019.05.27 21067
139578 생활정보톡 유니클로 감사제 세일하네요. 30일까... [2] 맑은날 2019.05.27 20998
139575 생활정보톡 플라스틱 빨대를 대체할 빨대들 [8] 삐삐 2019.05.27 21079
139571 생활정보톡 [보건복지부] 지난 2년, 여러분 생활... [2] 찍이 2019.05.27 20981
139569 생활정보톡 풀무원의 불편한 가방을 드립니다. 에... [5] 기후맘 2019.05.27 21172
139560 생활정보톡 [버거킹] 콰트로/치즈와퍼 3900원 [2] 임찌 2019.05.27 20975
139549 생활정보톡 오픈 슈즈 하프덧신 신기하네요. [4] 뚱시 2019.05.27 20993
139324 생활정보톡 ♥ 당신이 먼저 이기적으로 누려라 ♥ [2] 래마마미 2019.05.24 21103
139226 생활정보톡 지마켓 빅스마일데이 지름 목록 얼른 ... [2] 쪼꼬미허니은서 2019.05.23 21136
139172 생활정보톡 위메프 반값특가 하네요~ [1] 골드팜 2019.05.22 21198
139171 생활정보톡 '피자헛 폭폭치즈' 쿠;즈 도전 [2] 마미럽 2019.05.22 21293
139135 생활정보톡 경제상식, 담보대출과 신용대출의 의... [2] 쪼꼬밍쪼꼬 2019.05.22 21220
139134 생활정보톡 금 값하는 '10원의 기적' [3] 펜다곰 2019.05.22 21185
139027 생활정보톡 눈 건강에 필수적인 ‘지아잔틴’과 ‘... [1] 믿음이 2019.05.21 21220
139021 생활정보톡 블루라이트에서 눈을 보호하는 방법~ [1] 땡글방글 2019.05.21 21230
138907 생활정보톡 살 빼려면 언제 운동하는 것이 좋을까요? [4] 종후맘 2019.05.20 21291
138672 생활정보톡 소음순 수술후기.살짝..여성만 보세요. [4] 금촌댁 2019.05.17 25140
138505 생활정보톡 A형이라고 하면 딱 떠오르는 특징이 ... [1] 곰퇴끼 2019.05.15 21430
138504 생활정보톡 껍질도 영양이 가득하네요~ [1] 실크버니 2019.05.15 21398
138393 생활정보톡 아이들간식 [2] dmsoddk22! 2019.05.14 21479
138366 생활정보톡 셔츠 카라 변색과 넥타이 구김에는… [2] 삐삐 2019.05.14 21656
138365 생활정보톡 다림질 시작 전 옷의 원단부터 확인은... [4] 나희맘 2019.05.14 21450
138272 생활정보톡 은제품의 얼룩 제거 [2] 갈팡이 2019.05.13 21538
138271 생활정보톡 피트병의 변신 샤랄라 [1] 홀릭홀릭 2019.05.13 21643
138039 생활정보톡 요즘 신축 아파트 다 이런가요? 부럽 [4] 텔레폰링 2019.05.10 21850
137921 생활정보톡 성관계는 건강에 어떤 이점이 있을까? [3] 봄볕 2019.05.09 21937
137916 생활정보톡 강한 자외선…어떤 색 선글라스? [3] 킴유쩡 2019.05.09 21578
137658 생활정보톡 낼 부터 기름값인상..주유하세요~~기... [2] 효원맘 2019.05.06 21809
137451 생활정보톡 유니클로 특별 아가들 수트랑 할인하... [3] 은미맘 2019.05.03 21836
137416 생활정보톡 애기옷 공짜로 받았어요~ [2] 진쥬맘 2019.05.03 21907
124594 생활정보톡 리안솔로 구입했어요~ [1] 축뽁람편 2019.05.02 21817
124517 생활정보톡 출산후기 [4] qkqh1004 2019.05.02 21865
123833 생활정보톡 [티몬] 크로스 물빠짐 슬리퍼 아쿠아... [2] 땡보마눌 2019.04.25 22161
123254 생활정보톡 만삭촬영하고 애기 성장앨범까지 계약... [3] 다온맘이에용 2019.04.19 22489
123120 생활정보톡 헉.. 스토케 익스플로리 V6 90만원대 [2] 대전엄빠 2019.04.18 22913
123066 생활정보톡 리안 솔로 구입했어요 [1] 윤얀 2019.04.18 22387
122960 생활정보톡 피로할때 [1] 알레르망 2019.04.17 22363
122327 생활정보톡 50일촬영햇어요^^ [1] 소은이마미 2019.04.11 22684
121469 생활정보톡 빕스 샐러드바 할인 총정리! 신메뉴 ... [2] 진아엄마 2019.04.04 22962
121413 생활정보톡 상봉피에스타 돌잔치 시식후~~ [1] 방방혜인 2019.04.03 22972
121358 생활정보톡 야놀자 케리비안베이 9900원 초특가 [1] 반가워로하 2019.04.03 22981
121033 생활정보톡 나의 숙소는 오사카 우메다였다 [2] 유주닝 2019.04.01 23159
121008 생활정보톡 초보운전 하기전 알아야할 유용한정보... [3] 초보운전강사 2019.04.01 23065
121002 생활정보톡 초보운전 힘드시죠!유용한정보 동영상... [2] 초보운전강사 2019.04.01 22920
120836 생활정보톡 프론톤웨건 추천 [0] 설매 2019.03.30 23098
120452 생활정보톡 육아용품(피지오겔, 분유 등) 핫딜 공유 [0] 대전엄빠 2019.03.27 23189
120138 생활정보톡 요리 클라스 [2] 핑크돼지72 2019.03.25 23236

광명맘카페