카페가입

지역쿠폰

생활정보톡

용호동 요가원봄의 건강정보 [우리도 동물처럼 네발이 되어보아요. 고양이기지개자세 / 마르자리 아사나 (Marjari asana)]

  • 2018-05-23 18:11:30
  • 봄Bom
  • 조회수 34052
  • 댓글 0

안녕하세요요가원,입니다
오늘은 요가아사나 중 기본인 고양이자세를 알아볼까요.
 
저는 고양이와 함께 살고 있는데유심히,, 지켜보면 참 기지개를 많이 켜요.
시도 때도 없이 기지개입니다
수업시간에도 이야기 해 드린 적이 있는데
우리도 똑같이 척추를 가지고 있는데 참기지개 안켜요그쵸?
 
자세히 배워봅시다.

먼저 중립자세로 정렬합니다
손은 어깨아래무릅은 골반아래인데,

위의 사진처럼 어깨를 좁혀 무너지는 느낌은 아닙니다
복부에 힘을 주고 견갑골 사이를 넓게 펼쳐줍니다.


먼저 골반부터 뒤로 굴려봅니다꼬리뼈를 아랫배쪽으로 당기는 느낌이예요.

그 다음은 요추허리뼈를 천천히 한마디마디 느낀다고 생각하고 천천히 굴록하고,


그 다음 흉추를 굴곡하며 경추 머리정수리의 방향을 느껴보세요
 
다시 중립상태로 돌아가
이제 반대방향으로 움직여 볼까요

이번엔 꼬리뼈를 뒤쪽 하늘로 밀어낸다.’ 라고 느끼며 골반을 앞으로 기울입니다.


그 다음 요추를 느껴보는데이 때 주의하실 점은 젖힌다라는 느낌보다는 복부를 길게 늘린다라고 느껴야해요요즘 많은 분들이 디스크질환 보유자여서 잘못 움직이는 경우에 허리가 불편해 질 수도 있습니다

그 다음으로는 흉추를 신청시키고 마찬가지 이 때에도 명치와 가슴을 연다라고 느끼는 것이 좋아요목 디스크질환이 있으시다면 시선은 정면,가능하신 분들은 하늘까지 바라볼 수 있도록 합니다
 
이 고양이 기지개 켜는 자세는 목과 어깨척추를 유연하게 만들어줍니다여성 생식기계를 부드럽게 정상화 하고월경불순과 백대하(白帶下여성의 생식기에서 병적으로 분비되는 흰 점액이 나오는 병증)를 겪고 있는 여성은 완화되며 월경기간 동안 월경통을 제거하기 위해 수련해주어도 좋습니다
 
이 고양이 기지개 자세는 빠르게 행하시는 것 보다는 천천히 호흡을 바라보고 호흡의 움직임에 따라 몸도 같이 움직여주세요
그리고 척추의 뿌리가 되는 골반에서부터 천천히 요추흉추경추정수리 순서또 역순으로 순차적인 움직임을 할 수 있도록 합니다
 
척추질환이 많은 요즘우리도 네발 달린 동물처럼 움직여봐요
척추주변이 개운해지고 좋아집니다
 
오늘도 좋은 저녁 되세요^^






'
  
댓글 0
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
171420 생활정보톡 내 아이 영어를 어떻게 해야할까? [0] 매리 2020.01.18 225
171414 생활정보톡 논산 딸기축제 하던데 가볼만 한가요~? [1] BK맘 2020.01.18 260
171303 생활정보톡 다 사용했다고 버리지 마세요 [1] 덕신댁 2020.01.17 503
171211 생활정보톡 안녕하세요~^^ [0] 블랙조커 2020.01.16 43
171191 생활정보톡 아이와의 시간을 더하는 배우자 출산... [0] minn0 2020.01.16 55
171107 생활정보톡 에어아시아 ㅠㅜ [3] 뷰진 2020.01.16 260
171040 생활정보톡 이마트 새벽배송을 아시나요? [7] 꿀꿀빵빵 2020.01.15 366
171026 생활정보톡 새댁입니다~^^ [3] 복*숭아 2020.01.15 280
170969 생활정보톡 손글씨 연습중!~~ [7] 펜다곰 2020.01.15 372
170961 생활정보톡 연말정산 전쟁인가 홈택스 안되네요 [2] 체크하장 2020.01.15 387
170944 생활정보톡 돈암동맛집 청년피자 성북구점 [2] 아기도깨비 2020.01.15 419
170929 생활정보톡 키등록 [5] 태평맘v 2020.01.15 283
170907 생활정보톡 ⭐️화장실 셀프 리모델링! [6] 규르 2020.01.15 594
170866 생활정보톡 저희 아이들 방학 때 해볼 프로그램 ... [4] 우기우기맘 2020.01.14 74
170698 생활정보톡 ★ 설날은 이렇게 준비해요!! (명절 준... [5] 도도둘맘 2020.01.13 89
170615 생활정보톡 아침 대용으로 좋은 바나나 어떠세요? [6] 꺼누맘 2020.01.13 111
170537 생활정보톡 초등 수학교재 나눔 [0] 선혜맘웅 2020.01.12 95
170501 생활정보톡 다이슨드라이기 할인가366000원에 구... [0] 연홍이 2020.01.11 287
170453 생활정보톡 나이키 맨투맨 50%세일해요 [0] 봄밤 2020.01.11 128
170393 생활정보톡 ~~벌금12만원입니다. [4] rjs292 2020.01.10 116
170382 생활정보톡 이스타 BBQ 화로 그릴 ESMG-1000★전골... [0] 50 2020.01.10 154
170373 생활정보톡 아이방꾸미기 인테리어가구 이벤트정보! [0] 영쓰마덜쓰임 2020.01.10 579
170345 생활정보톡 정수기 렌탈 추천 좀 해주세요! [3] 엘르a 2020.01.10 184
170344 생활정보톡 신한 수채물감 무료로 드립니다!! [0] Simple1 2020.01.10 83
170309 생활정보톡 스타벅스 1만원권 응모 이벤트 [1] 봄밤 2020.01.09 70
170305 생활정보톡 발각질때문에 샀는데 [0] 햄햄 2020.01.09 93
170275 생활정보톡 피자 추천이요 ㅎㅎ [1] 뷰진 2020.01.09 77
170262 생활정보톡 교통사고 2020 년 개정편 [0] rjs292 2020.01.09 56
170246 생활정보톡 리빙앤 파워스톰 무선청소기 이렇게 ... [0] 50 2020.01.09 60
170245 생활정보톡 핸드폰 파손 보험 가입했네요. [2] 별달해 2020.01.09 172
170235 생활정보톡 여기를 주목해주세요!! [1] 김종혁 2020.01.09 824
170218 생활정보톡 새벽배송 좋네용 :) [2] 더블제이 2020.01.09 77
170178 생활정보톡 반려) 강아지 치석관리 [2] 햄햄 2020.01.09 235
170135 생활정보톡 유산균 샀어요~ [4] 행복뉴이 2020.01.08 311
170083 생활정보톡 면도깔끔하게 매일면도하는 남편을 위... [0] 망망이맘 2020.01.08 61
170047 생활정보톡 금요일까지만 된데요ㅠ [0] 우리엄마짱 2020.01.08 88
170033 생활정보톡 장난감 소재별로 어떻게 세척하면 좋... [3] 희망긍정 2020.01.08 267
170025 생활정보톡 그냥 있으면 나는 입냄새.. 불쾌하니 ... [2] 피크영 2020.01.08 324
170012 생활정보톡 입주청소 필요하신분~~~ [5] 맘스걸 2020.01.08 642
170009 생활정보톡 보험 관리 팁 [0] 김성혜 2020.01.08 178
169977 생활정보톡 자동 손세정기는 신세계예요 [6] 꿀꿀빵빵 2020.01.07 304
169938 생활정보톡 김밥집 상태 [2] 맘님덜 2020.01.07 511
169914 생활정보톡 수건에서 걸레냄새가 난다면.... [4] 해수기 2020.01.07 327
169823 생활정보톡 피부과 가격비교 어플 추천 [0] 봄밤 2020.01.06 586
169813 생활정보톡 입주청소 [1] js성공 2020.01.06 353
169787 생활정보톡 엄마의 갱년기는 가족의 갱년기 [3] 떙보쓰 2020.01.06 730
169768 생활정보톡 ☆내돈내사-가정용튀김기 사용후기 [2] 맹어멈 2020.01.06 297
169661 생활정보톡 강아지집 [0] 사랑콩이 2020.01.05 204
169659 생활정보톡 도배 [0] 사랑콩이 2020.01.05 187
169649 생활정보톡 잦은 식중독 치료 방법 아시는 분 계... [0] anandii 2020.01.05 132

광명맘카페