안녕하세요, 요가원,봄”입니다.
다들 어깨건강 괜찮으신가요?
저희 요가원,봄”의 회원님들과 수업을 하고 대화를 나누고 상담을 하다보면 어깨 불편하신 분들이 많으시더라구요.
오늘 있는 도구요가에서 하는 몇가지 동작을 같이 알아볼까요?
먼저 어깨의 움직임 범위를 늘리는 이완자세입니다.
어깨보다 블럭길이 하나 정도 앞으로 블럭을 두고
여성분들 모두의 고민, 삼두근을 블록 위에 두시고 손바닥은 붙여놓습니다.
천천히 호흡과 함께 (내쉬는 숨에) 천천히 가슴을 바닥 쪽으로 밀어주세요.
더 가능하신 분들은 아래의 사진처럼 블록의 높이를 바꿔 주셔도 좋습니다.
이와 연결할 수 있는 자세를 볼까요?
요가를 해 보셨던 분들은 한번은 해본 자세. 『아래를 향한 견자세』입니다. (아도무카스바나아사나)
어깨와 가슴의 근육이 유연해지면 이 자세에서 정말 강아지나 고양이들이 기지개 켜는 것처럼 ‘시원하다~!’라는 느낌이 드실꺼예요.
저희 요가원,봄”에서 도구요가 시간에는 허벅지 사이에 블록을 끼우고 머리아래 블록을 두고 유지하는데 발바닥의 안쪽과 허벅지 안쪽의 근육들을 사용하면서 어깨와 손목의 부담을 덜어줄 수 있습니다.
자세가 구부정 하신분들, 몸이 찌뿌둥하신 분들 기지개가 필요하신 모든 분들 한번 해보세요^^
오늘도 수고하셨구요. 좋은 밤 되세요.
번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 | 조회 | |
---|---|---|---|---|---|
274046 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 설거지. ㅡ,,ㅡ... [0] | 프렌치맘 | 2023.11.19 | 3811 |
274043 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 나베에 한잔~~ [5] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.18 | 3811 |
274038 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 와 눈이~~~~ [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.18 | 3716 |
274036 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] ㅓ피 [2] | 에이비씨 | 2023.11.18 | 3685 |
274012 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 유사균?? [4] | 톡톡마미 | 2023.11.18 | 3747 |
273999 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 밑반찬 [3] | 에이비씨 | 2023.11.17 | 3607 |
273981 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 전쟁 [5] | 톡톡마미 | 2023.11.17 | 3657 |
273952 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 김장김치 [2] | 톡톡마미 | 2023.11.16 | 3617 |
273944 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 혼술 [2] | 에이비씨 | 2023.11.16 | 3543 |
273932 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 청국장인데;; [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.16 | 3504 |
273931 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 만두만두 [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.16 | 3474 |
273923 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 어뜩해 달걀! [0] | 프렌치맘 | 2023.11.16 | 3532 |
273921 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 생수와 보리차 [0] | 프렌치맘 | 2023.11.16 | 3468 |
273836 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 벌써 시즌~ [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.14 | 3600 |
273835 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 스벅갔다가 [3] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.14 | 3552 |
273827 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 매운등갈비찜 [3] | 에이비씨 | 2023.11.13 | 3658 |
273797 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 김장김치 [2] | 톡톡마미 | 2023.11.12 | 3869 |
273789 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 짬뽕맛집 [3] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.12 | 3893 |
273773 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 치킨 [1] | 톡톡마미 | 2023.11.11 | 3931 |
273768 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 빼빼로 [1] | 톡톡마미 | 2023.11.11 | 3866 |
273760 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 빠네와 리조또 [2] | 에이비씨 | 2023.11.11 | 3905 |
273739 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 김밥 [1] | 스페셜아이 | 2023.11.11 | 3584 |
273714 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 저녁 [2] | 톡톡마미 | 2023.11.10 | 3597 |
273713 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 어묵탕 [3] | 에이비씨 | 2023.11.10 | 3591 |
273650 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 학교급식 [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.09 | 3782 |
273644 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 신도시?? [1] | 톡톡마미 | 2023.11.09 | 3704 |
273625 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 잡채 [2] | 에이비씨 | 2023.11.09 | 3668 |
273612 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 행주를 삶아요 [0] | 프렌치맘 | 2023.11.09 | 3645 |
273611 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 부산 모임 [0] | 프렌치맘 | 2023.11.09 | 3626 |
273599 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 미니 후라이팬 [1] | 스페셜아이 | 2023.11.09 | 3592 |
273579 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 액체세제 [4] | 톡톡마미 | 2023.11.08 | 3495 |
273565 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 물멍 [2] | 톡톡마미 | 2023.11.08 | 3399 |
273520 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 짱구 [9] | 톡톡마미 | 2023.11.07 | 3716 |
273518 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 육전했어요 [6] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.07 | 3689 |
273515 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 비타민c [1] | 프렌치맘 | 2023.11.07 | 3584 |
273510 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 동그랑땡 만들기 [2] | 프렌치맘 | 2023.11.07 | 3499 |
273507 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 소갈빗살 [2] | 스페셜아이 | 2023.11.07 | 3446 |
273438 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 쿠폰쓰러~ [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.06 | 3484 |
273437 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 떡볶이김밥 [4] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.06 | 3400 |
273423 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 비.. [4] | 톡톡마미 | 2023.11.06 | 3398 |
273418 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 맛있는 굴 [3] | 에이비씨 | 2023.11.06 | 3392 |
273375 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 아침 [1] | 톡톡마미 | 2023.11.05 | 3638 |
273363 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 신메뉴 [1] | 톡톡마미 | 2023.11.04 | 3756 |
273359 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 한밤중 분식 [2] | 스페셜아이 | 2023.11.04 | 3747 |
273353 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 치쫄 먹어요 [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.04 | 3766 |
273352 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 귤한박스 [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.04 | 3742 |
273343 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 축제 [1] | 스페셜아이 | 2023.11.04 | 3672 |
273333 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 안개.. [3] | 톡톡마미 | 2023.11.04 | 3717 |
273331 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 비빔탄탄면 [3] | 톡톡마미 | 2023.11.04 | 3616 |
273298 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 정신없이 [1] | 스페셜아이 | 2023.11.03 | 3740 |