광명맘카페

안녕하세요. 요가원,봄”입니다. 
왜이리 시간은 총알같은지...^^;;
벌써 금요일이네요. 
오늘은 어떤 아사나를 보여드릴까..하다가 빨리 흘러가는 시간이 느껴져서,
신체의 시간이라도 잡아야겠다.라는 생각에.ㅋㅋ
 
젊음과 생명력을 증가시켜주는 효과를 가진 『물고기자세 /마쯔야아사나』입니다.

왼쪽 사진에 제가 핑크색으로 그림을 그려봤는데, 물고기 모양같나요?
형태가 물고기모양이라는 의미도 있고, 또다른 의미도 있습니다. 이 자세는 물에 떠있고자 할 때 아주 좋다고 합니다. 다리의 위치가 신체의 무게중심을 바꾸어 머리의 위치를 물 밖으로 올려주어 호흡을 용이하게 한다고 합니다. 몸이 안정되고 움직이지 않게 됨에 따라 더욱 적은 노력으로 물에 뜰 수있다고 하네요.

위의 사진을 보시면 두 다리가 교차되어있죠? 연꽃자세 / 파드마아사나입니다.
요즘 많은 분들이 발목, 무릎, 고관절이 유연하지 않아서 연꽃자세를 취하시기 어려워요. 
조금 쉬운 자세를 알아볼까요?
 
자세의 순서대로 정리해봤습니다.

1, 양팔을 등뒤로 넣어주는데, 손바닥이 매트와 닿습니다. 팔만 넣는다라는 느낌보다는 어깨를 더 뒤로 보내주면서 가슴을 여는 느낌까지 느끼세요.
2. 고개를 들어 몸의 바른 정렬을 확인하고 가슴을 하늘을 향해 열어줍니다.
3. 가슴중앙에서부터 턱까지 길게 늘린다는 느낌으로 정수리를 바닥으로 놓아줍니다. 
어깨와 목을 포함한 척추에 긴장을 풀어주고, 머리와 엉덩이 다리로 몸무게를 지탱하지만, 머리가 그 역할을 다 하지 않습니다. 
 
물고기자세/마쯔야아사나는 심정병, 위궤양, 탈장, 척추 질환이나 심각한 질병을 겪고 있는 사람은 이 자세를 하지 않습니다. 임산부도 또한 하지 않아요.
 
조금더 응용동작을 볼까요?

위의 사진을 보시면 팔의 위치가 바뀌었죠?
팔꿈치를 옆구리 옆 바닥에 두고 손을 흉곽이나 복부에 올려 호흡을 바라보기 좋은 동작입니다.
이대로 유지하셔도 좋고, 
두 번째 사진을 보시면 다리를 올리고 있죠?
가능하시다면 두 다리를 대각선 하늘을 향해 뻗어 올려봐요.
더 가능하시면 제일 아래 사진처럼 팔도 같은 방향으로 뻗어봅니다.
 
이 물고기자세는 장과 복부기관을 늘려주고 모든 복부질환에 효과적입니다. 변비제거를 위해, 물을 3잔 마시고 이 아사나를 수련해보세요. 염증과 출혈이 있는 치질도 완화시켜준다고 합니다. 이 동작은 깊은 호흡을 촉진해서 천식과 기관지염에 아주 좋습니다. 척추의 정체된 혈액을 재순환시키고, 요통과 경부척추염을 완화시켜줍니다.
첫 번째 사진에서 보신 연꽃자세로 물고기자세를 취한 경우, 골반부위를 유연하게 해주고 생식기계의 질환을 예방하고 제거하는데 도움이 됩니다.
 
또 정수리를 바닥에 두기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 많이 됩니다. 피부를 좋게 만들어주는 자세이기도 해요. 
 
저희 요가원,봄”에서 수업을 할 대 물고기자세에서 항상 드리는 지시사항은, 
“눈을 감고 부드러운 미소를 떠올려보세요. 호흡으로 장기들을 느끼고 맑아지는 느낌들을 상상해보세요.”
입니다. 
모든 동작을 할 때 마찬가지지만, 물고기자세를 취할 때에는 조금 더 부드럽게 호흡하고 부드러운 표정을 느껴보세요.
동작이 끝나고 나면 보다 편안한 마음, 부드러운 마음까지 느끼실 수 있습니다.
 
어제 오늘 글이 너무 길었네요.
사실,,,수업시간에도 이렇게 말이 많습니다. 해드리고 싶은 이야기들이 너무 많아서^^;;
 
오늘 수고 많으셨구요.
저는 내일 그림포스팅으로 찾아뵐게요^^