http://blog.naver.com/2016apple83/221267503095
저...그림그리는 사람 맞을까요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
쉽게 설명드릴려고 포토샵에서 그려봤는데 알아보실 수 있겠어요?
오른쪽 흉곽은 왼쪽 골반방향으로, 운동화 끈을 묶거나, 모래시계 형태를 생각해보시면 쉬워요.
골반 바닥에 위치하는 골반기저근도 함께 수축을 합니다. 느낌은 위에서 설명드렸듯이 소변을 보다가 끊어내는 느낌이예요. 한번에 확!이 아니라 서서히 움직여 보세요.
(골반기저근을 이야기하기엔 포스팅이 너무 길어질 것 같아요.
“골반기저근”만으로도 저희 요가원,봄에서 4월달에 특별수업을 했었거든요.
다음에 꼭, 자세히 포스팅하겠습니다. 아주 중요한 이야기예요.)
아쉬탕가 빈야사 요가를 할 때, 많은 분들이 이 호흡, 웃자이호흡(Ujjayi Breath)를 합니다. 보통의 호흡보다 이 웃자이 호흡은 마실 때, 내실 때 호흡의 소리가 나요. 인후를 통해서 내는 소리인데, 소리를 내는 데에도 이유가 있습니다.
제가 한참 전에 배웠던 “드리시티 요가”의 아쉬탕가 지도자 과정 교재에 보면
“쉽게 설명하자면, 만트라라고 설명할 수 있다.
수련을 하면서 본인의 호흡소리를 들으며 수련하면, 소리의 집중할 수 있어 그 자체가 명상이 될 수 있다. 또한 호흡의 불균형을 알 수 있다. 초보자들은 들숨이 짧을 수 있고 호흡을 참을 수 있다. 자신의 호흡소리를 들으며 균형을 잡을 수 있을 것이고, 에너지와 몸 속에 타는 불(Agni)을 더 많이 발생시킨다. 공기의 마찰음을 일정하게 내게 되면, 공기의 양을 조절할 수 있다'
번호 | 제목 | 작성자 | 등록일 | 조회 | |
---|---|---|---|---|---|
274046 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 설거지. ㅡ,,ㅡ... [0] | 프렌치맘 | 2023.11.19 | 3811 |
274043 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 나베에 한잔~~ [5] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.18 | 3811 |
274038 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 와 눈이~~~~ [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.18 | 3716 |
274036 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] ㅓ피 [2] | 에이비씨 | 2023.11.18 | 3685 |
274012 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 유사균?? [4] | 톡톡마미 | 2023.11.18 | 3747 |
273999 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 밑반찬 [3] | 에이비씨 | 2023.11.17 | 3607 |
273981 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 전쟁 [5] | 톡톡마미 | 2023.11.17 | 3657 |
273952 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 김장김치 [2] | 톡톡마미 | 2023.11.16 | 3617 |
273944 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 혼술 [2] | 에이비씨 | 2023.11.16 | 3543 |
273932 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 청국장인데;; [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.16 | 3504 |
273931 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 만두만두 [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.16 | 3474 |
273923 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 어뜩해 달걀! [0] | 프렌치맘 | 2023.11.16 | 3532 |
273921 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 생수와 보리차 [0] | 프렌치맘 | 2023.11.16 | 3468 |
273836 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 벌써 시즌~ [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.14 | 3600 |
273835 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 스벅갔다가 [3] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.14 | 3552 |
273827 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 매운등갈비찜 [3] | 에이비씨 | 2023.11.13 | 3658 |
273797 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 김장김치 [2] | 톡톡마미 | 2023.11.12 | 3869 |
273789 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 짬뽕맛집 [3] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.12 | 3893 |
273773 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 치킨 [1] | 톡톡마미 | 2023.11.11 | 3931 |
273768 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 빼빼로 [1] | 톡톡마미 | 2023.11.11 | 3866 |
273760 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 빠네와 리조또 [2] | 에이비씨 | 2023.11.11 | 3905 |
273739 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 김밥 [1] | 스페셜아이 | 2023.11.11 | 3584 |
273714 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 저녁 [2] | 톡톡마미 | 2023.11.10 | 3597 |
273713 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 어묵탕 [3] | 에이비씨 | 2023.11.10 | 3591 |
273650 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 학교급식 [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.09 | 3782 |
273644 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 신도시?? [1] | 톡톡마미 | 2023.11.09 | 3704 |
273625 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 잡채 [2] | 에이비씨 | 2023.11.09 | 3668 |
273612 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 행주를 삶아요 [0] | 프렌치맘 | 2023.11.09 | 3645 |
273611 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 부산 모임 [0] | 프렌치맘 | 2023.11.09 | 3626 |
273599 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 미니 후라이팬 [1] | 스페셜아이 | 2023.11.09 | 3592 |
273579 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 액체세제 [4] | 톡톡마미 | 2023.11.08 | 3495 |
273565 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 물멍 [2] | 톡톡마미 | 2023.11.08 | 3399 |
273520 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 짱구 [9] | 톡톡마미 | 2023.11.07 | 3716 |
273518 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 육전했어요 [6] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.07 | 3689 |
273515 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 비타민c [1] | 프렌치맘 | 2023.11.07 | 3584 |
273510 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 동그랑땡 만들기 [2] | 프렌치맘 | 2023.11.07 | 3499 |
273507 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 소갈빗살 [2] | 스페셜아이 | 2023.11.07 | 3446 |
273438 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 쿠폰쓰러~ [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.06 | 3484 |
273437 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 떡볶이김밥 [4] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.06 | 3400 |
273423 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 비.. [4] | 톡톡마미 | 2023.11.06 | 3398 |
273418 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 맛있는 굴 [3] | 에이비씨 | 2023.11.06 | 3392 |
273375 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 아침 [1] | 톡톡마미 | 2023.11.05 | 3638 |
273363 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 신메뉴 [1] | 톡톡마미 | 2023.11.04 | 3756 |
273359 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 한밤중 분식 [2] | 스페셜아이 | 2023.11.04 | 3747 |
273353 | 시월드 & 결혼생활톡 | [시월드] 치쫄 먹어요 [2] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.04 | 3766 |
273352 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 귤한박스 [1] | 여유로울뻔한곰 | 2023.11.04 | 3742 |
273343 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 축제 [1] | 스페셜아이 | 2023.11.04 | 3672 |
273333 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 안개.. [3] | 톡톡마미 | 2023.11.04 | 3716 |
273331 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 비빔탄탄면 [3] | 톡톡마미 | 2023.11.04 | 3616 |
273298 | 시월드 & 결혼생활톡 | [결혼생활] 정신없이 [1] | 스페셜아이 | 2023.11.03 | 3740 |