맘스카페오투오-전국네트워크

광명맘카페

시월드 & 결혼생활톡

[시월드] 용호동 요가원봄의 건강정보 [활기가 필요해요!! - 회전한 측굴자세 / 파리브리타 자누시르사아사나(Parivrtta janusirsasana)]

  • 2018-06-20 14:46:27
  • 봄Bom
  • 조회수 38624
  • 댓글 0

안녕하세요. 요가원,봄"입니다.

오늘은 우리 몸에 활기를 줄 수 있는 동작을 알아볼게요.
『파리브리타 자누시르사아사나』입니다.
제가 하타요가시간에 자주 하는 자세 중 하나예요.

파리브리타 Parivrtta 의 뜻은 "도는 것, 회전하는 것",
자누 Janu 의 뜻은 "무릎",
시르사 Sirsa 의 뜻은 "머리"를 뜻합니다. 
한쪽 다리는 바닥에 쭉 뻗고, 다른 다리는 무읖에서 굽혀 주고, 몸통은 비틀어 돌리고 쭉 뻗은 발을 양손으로 잡고 머리의 뒷부분은 척추를 뒤로 젖힘으로써 쭉뻗은 다리의 무릎 위에 놓이게 하는 자세입니다.
글로 보면 어렵죠.
사진으로 보실까요?

우리 지나 강사님이세요.

매트에 앉아서 한쪽 다리는 펴고 한쪽 다리는 무릎을 접어 줍니다.
접힌 쪽의 발뒤꿈치는 회음가까이 둡니다.
쭉 뻗어 놓은 쪽의 팔을 회전시켜 손바닥으로 발안쪽 면을 잡습니다. 

반대쪽 팔을 쭉 뻗어 정수리 방향으로 향합니다.
여기까지만 해도 충분해요.

움직임의 범위에 여유가 있으신 분들은 
반대손으로 뻗어놓은 쪽의 발 바깥쪽 면을 잡습니다. 
팔꿈치를 구부려서 상체를 길게 늘려줍니다.


호흡 잊지 않으셔야해요.

부드럽게 흘러가면 좋겠지만 복부가 수축이 되면서 호흡이 빨라집니다. 
그래도 규칙적인 패턴을 유지할 수 있도록 노력해요.

파리브리타 자누시르사아사나의 효과는 
척추로의 혈액순환을 자극시키고 등의 통증을 덜어줍니다.
척추를 유연하게 만드는 자세로 척추 경직으로 고생하시는 분들께도 도움이 되겠네요.
그리고 복부기관을 양쪽으로 뻗게 하여 활기를 돋우는 자세입니다.

동작을 따라해보시면 느끼실 수 있는데, 
뭔가 개운해요.
몸이 가벼워지는 느낌도 느끼실 수 있을거예요.







'
  
댓글 0
닉네임
날짜

댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
댓글작성은 로그인 후 사용 가능합니다.
1/100
번호 제목 작성자 등록일 조회
274918 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 핫쪼꼬 [2] 톡톡마미 2023.12.08 3351
274912 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 피규어들 [5] 에이비씨 2023.12.08 3334
274897 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 에코백 [1] 톡톡마미 2023.12.07 3349
274880 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 커피 [2] 톡톡마미 2023.12.07 3358
274852 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 피곤해서 겨우 걷는 길 [0] 프렌치맘 2023.12.06 3526
274838 시월드 & 결혼생활톡 [시월드] 짜장 [1] 여유로울뻔한곰 2023.12.06 3448
274836 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 주말에 시켜먹은.. [1] 여유로울뻔한곰 2023.12.06 3342
274781 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 휴일 설거지 남편찬스 [0] 프렌치맘 2023.12.05 3528
274745 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 분갈이?? [3] 톡톡마미 2023.12.03 3707
274727 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 택시비 줄이기 [0] 프렌치맘 2023.12.03 3620
274721 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 부대찌개 밀키트 [0] 프렌치맘 2023.12.03 3461
274707 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활][3] 톡톡마미 2023.12.02 3678
274701 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 순대국밥 [2] 여유로울뻔한곰 2023.12.02 3520
274614 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 혈압기 개봉기 [0] 프렌치맘 2023.11.30 3499
274610 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 양말ㅡ,,ㅡ [0] 프렌치맘 2023.11.30 3294
274608 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 베지밀 챙겨요 [0] 프렌치맘 2023.11.30 3251
274562 시월드 & 결혼생활톡 [시월드] 몽블랑제 [0] 여유로울뻔한곰 2023.11.29 3434
274561 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 불낙전골 먹었어요 [0] 여유로울뻔한곰 2023.11.29 3391
274540 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 술안주 [1] 스페셜아이 2023.11.29 3438
274513 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 잉??? [0] 톡톡마미 2023.11.29 3420
274500 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 금 거래소 [0] 톡톡마미 2023.11.28 3436
274498 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 커피숍 [1] 스페셜아이 2023.11.28 3454
274464 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 남편선물 [0] 프렌치맘 2023.11.28 3529
274453 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 아침 [2] 톡톡마미 2023.11.28 3469
274442 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 자연신 굴 [1] 에이비씨 2023.11.27 3594
274438 시월드 & 결혼생활톡 [시월드] 캠핑 [1] 여유로울뻔한곰 2023.11.27 3504
274437 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 피자선물 [0] 여유로울뻔한곰 2023.11.27 3406
274387 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 낚시줄 주문 [0] 프렌치맘 2023.11.26 3366
274378 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 빨래 [2] 톡톡마미 2023.11.26 3365
274359 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 애호박 찌개 [1] 톡톡마미 2023.11.25 3583
274325 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 년중행사 김장 [1] 여유로울뻔한곰 2023.11.24 4052
274302 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 내과 방문 [0] 프렌치맘 2023.11.24 3964
274300 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 씨알 굵은...? [1] 프렌치맘 2023.11.24 3918
274294 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 아이스크림 [3] 톡톡마미 2023.11.23 3828
274288 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 달걀조림 [3] 에이비씨 2023.11.23 3814
274256 시월드 & 결혼생활톡 [시월드] 자유영혼 [2] 타요타 2023.11.23 3708
274220 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 김치볶움밥 [4] 에이비씨 2023.11.22 3710
274195 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 같이 갔어야할 압구정화로구이 [4] 프렌치맘 2023.11.21 3924
274186 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 쌀국수 [2] 톡톡마미 2023.11.21 3774
274180 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 유기농빵 [2] 톡톡마미 2023.11.21 3822
274152 시월드 & 결혼생활톡 [시월드] 간만에 버거 [2] 여유로울뻔한곰 2023.11.21 3714
274151 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 팩좀 해줘야죠 [1] 여유로울뻔한곰 2023.11.21 3638
274139 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 삶은계란 [2] 톡톡마미 2023.11.21 3746
274133 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 선물~ [1] 톡톡마미 2023.11.20 3673
274123 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 저녁 [1] 스페셜아이 2023.11.20 3570
274118 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 파김치 [0] 오늘의하루 2023.11.20 3576
274101 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 짬뽕 [1] 스페셜아이 2023.11.20 3634
274093 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 언니 [1] 톡톡마미 2023.11.20 3689
274054 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] ☆필드 [4] 톡톡마미 2023.11.19 3920
274051 시월드 & 결혼생활톡 [결혼생활] 겨울엔 대봉감 ㅎㅎㅎ [3] 프렌치맘 2023.11.19 3863

광명맘카페